प्रेरणा वह नहीं है जो आप सोचते हैं
हम प्रेरणा के बारे में ऐसे बात करते हैं जैसे यह एक चरित्र विशेषता हो। "मैं पर्याप्त प्रेरित नहीं हूँ", "मेरे पास अनुशासन नहीं है", "दूसरों के पास अनुशासन है, मेरे पास नहीं"।
डेटा एक अलग तस्वीर दिखाता है। प्रेरणा एक अवस्था है, गुण नहीं। यह दिन के दौरान, सप्ताह की लय में, ऋतु चक्र में उतार-चढ़ाव करती है। इसे समझने वाले निचले चरणों के लिए ख़ुद को दोष देना बंद कर देते हैं, और लहरों का उपयोग करना शुरू करते हैं।
प्रेरणा वास्तव में क्या है
प्रेरणा तीन कारकों की परस्पर क्रिया है:
- ऊर्जा। कुछ करने के लिए शारीरिक और मानसिक भंडार
- उत्साह। वास्तव में शुरू करने का आंतरिक आवेग
- अर्थ। एक "क्यों" से जुड़ाव जो क्षण से बड़ा है
जब तीनों मज़बूत होते हैं, तो आप चीज़ें लगभग स्वचालित रूप से करते हैं। जब एक गिर जाता है, तो यह चिपचिपा हो जाता है। जब दो गिरते हैं, तो कुछ भी नहीं चलता।
ट्रैकिंग दिखाता है कि कौन-सा कारक कब गायब है। यह पहली अंतर्दृष्टि है।
विशिष्ट उतार-चढ़ाव पैटर्न
ट्रैकिंग डेटा में तीन पैटर्न अक्सर दिखते हैं।
दैनिक लय। ज़्यादातर लोगों के पास सुबह देर में प्रेरणा का शिखर, दोपहर 2-3 बजे एक गिरावट और शाम को एक छोटा दूसरा शिखर होता है। अगर आप अपना भारी काम सुबह की खिड़की में रखते हैं, तो आप लहर के साथ काम करते हैं, उसके विरुद्ध नहीं।
साप्ताहिक लय। सोमवार और मंगलवार अक्सर गुरुवार और शुक्रवार से अधिक प्रेरित होते हैं, क्योंकि सप्ताहांत अभी भी हड्डियों में होता है। बुधवार अक्सर एक गिरावट है, कई ट्रैकिंग डेटा में "मध्य-सप्ताह छेद" के रूप में दिखाई देता है।
मौसमी लय। सर्दियों में बहुत से लोगों की प्रेरणा गिरती है, वसंत में बढ़ती है। प्रभाव वास्तविक है और दिन के प्रकाश से सहसंबंधित है।
विशिष्ट प्रेरणा दैनिक वक्र
अपना पैटर्न कैसे ढूँढ़ें
2 हफ्तों के लिए दिन में तीन बार 1-5 के स्केल पर अपनी प्रेरणा और ऊर्जा को ट्रैक करें। सुबह, दोपहर, शाम। साथ में आप क्या कर रहे हैं इसका छोटा नोट।
2 हफ्तों के बाद औसत देखें। तीन प्रश्न:
- मेरा शिखर कब है? सुबह? शाम?
- मेरी गिरावट कब है? यह कितनी गहरी जाती है?
- अच्छे दिनों में क्या अलग है? अधिक नींद? पिछले दिन व्यायाम?
आप उन पैटर्न को देखेंगे जो आपसे छूट गए थे।
लहर के साथ काम करें
जब आप अपना पैटर्न जानते हैं, तो आप उसके चारों ओर कार्य बनाते हैं।
भारी कार्य शिखर में। केंद्रित कार्य, कठिन बातचीत, निर्णय।
दिनचर्या कार्य गिरावट में। ईमेल छाँटना, बिल, सरल सूचियाँ। ये कार्य कम उत्साह की माँग करते हैं और छेद में फ़िट होते हैं।
रिकवरी चरण सक्रिय रूप से सेट करें। अगर आप जानते हैं कि आप 2 बजे गिरावट में पड़ जाते हैं, तो टहलना ख़ुद को मजबूर करने से बेहतर है।
यह आलस्य नहीं है। यह ऊर्जा प्रबंधन है।
जब गिरावट लंबी हो
उतार-चढ़ाव सामान्य हैं। लगातार उत्साह की कमी हफ्तों तक एक अलग विषय है।
अगर आपका डेटा दिखाता है कि प्रेरणा रेखा 3 से 4 हफ्तों तक सपाट रहती है, नींद, व्यायाम या सप्ताह के दिन से स्वतंत्र, तो यह एक चेतावनी संकेत है। एनहेडोनिया और प्रेरणा का नुक़सान डिप्रेसिव एपिसोड के मुख्य लक्षणों में से हैं।
इस मामले में, ट्रैकिंग सहायक है, लेकिन एक पेशेवर के साथ बातचीत का विकल्प नहीं है।
प्रेरणा के बारे में तीन मिथक
मिथक 1: अनुशासित लोग हमेशा प्रेरित होते हैं। ग़लत। उन्होंने निचले चरणों से निपटना सीखा है, अक्सर ऐसी दिनचर्या के माध्यम से जो प्रेरणा के बिना काम करती हैं।
मिथक 2: प्रेरणा पहले आती है, फिर कार्य। अक्सर यह उल्टा होता है। आप शुरू करते हैं और 10 मिनट बाद प्रेरणा आती है।
मिथक 3: प्रेरणा एक भरा या ख़ाली टैंक है। बल्कि लहरों के साथ एक दैनिक वक्र। टैंक ग़लत रूपक है।
दिनचर्या प्रेरणा को मात देती है
लंबी अवधि की सबसे मज़बूत रणनीति "अधिक प्रेरणा खोजना" नहीं है, बल्कि प्रेरणा के बिना काम करने वाली दिनचर्या बनाना है।
7 बजे की दौड़ एक दिनचर्या है, अनुशासन का कार्य नहीं। सोने से पहले एक मूड ट्रैकिंग एंट्री एक दिनचर्या है। ये मिनी व्यवहार उत्साह की आवश्यकता नहीं रखते, वे स्वचालित रूप से चलते हैं।
ट्रैकिंग दिखाता है कि आपके पास पहले से कौन-सी दिनचर्या है और किनकी आपको ज़रूरत होगी।
प्रेरणा जानकारी है
जब आप गिरावट में फँस जाते हैं, तो ख़ुद को दोष न दें। देखें। नोट करें। पूछें कि क्या अलग है। आपकी ट्रैकिंग उत्तर इकट्ठा करती है, भले ही आप उन्हें आज नहीं देख सकते।
तीन हफ्तों में आप पीछे देखेंगे और पैटर्न देखेंगे। यह किसी भी प्रोत्साहन भाषण से अधिक मूल्यवान है।
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