डिप्रेशन में स्ट्रीक क्यों नुकसान करते हैं

स्ट्रीक हर जगह हैं

आप उन्हें जानते हैं। एक संख्या जो बढ़ती है अगर आप हर दिन कुछ करते हैं। और गिरती है शून्य पर अगर आप एक दिन छूट जाते हैं। Duolingo ने उन्हें बड़ा बनाया, लगभग हर ऐप आज उनकी नक़ल करता है, कई मूड ट्रैकिंग ऐप शामिल हैं।

भाषा ऐप में स्ट्रीक अच्छी तरह काम करते हैं। वे प्रेरित करते हैं। वे दिनचर्या बनाते हैं। वे जुड़े रहने में मदद करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य ऐप में वे एक समस्या हैं। अधिक सटीक: वे उन लोगों को नुक़सान कर सकते हैं जिनकी वे मदद करने वाले हैं।

यह लेख क्यों समझाता है।

स्ट्रीक मनोवैज्ञानिक रूप से क्या करते हैं

स्ट्रीक एक सरल तंत्र का उपयोग करते हैं: हानि से बचाव। कुछ खोने का एहसास कुछ पाने की ख़ुशी से अधिक मज़बूत है। 47-दिन की स्ट्रीक खोना दर्द देता है। यह दर्द की प्रत्याशा आपको बनाए रखती है।

भाषा ऐप में यह ठीक है। आप दो मिनट करते हैं, स्ट्रीक रहती है, सभी लाभान्वित होते हैं।

मूड डायरी में तर्क अलग है। ट्रैकिंग प्रविष्टि का कार्य लक्ष्य नहीं है। लक्ष्य है ख़ुद को बेहतर समझना। स्ट्रीक फ़ोकस को समझ से अनुशासन में स्थानांतरित करते हैं।

तीन ठोस नुक़सान

नुक़सान 1: अंधेरे चरणों में दोहरी सज़ा।

जो भारी चरण में है वह कभी-कभी दाँत भी ब्रश नहीं कर सकता। एक छूटी हुई स्ट्रीक तब केवल "अफ़सोस" नहीं होती, बल्कि एक अतिरिक्त विफलता होती है। आप पहले से बुरा महसूस कर रहे हैं। अब ऐप आपको दिखाता है कि आप विफल भी हुए हैं। क्लासिक डबल पंच।

नुक़सान 2: ग़लत फ़ोकस।

स्ट्रीक कार्य को पुरस्कृत करते हैं, सामग्री को नहीं। केवल स्ट्रीक बचाने के लिए जल्दबाज़ी में की गई प्रविष्टि का कोई मूल्य नहीं है। लेकिन यह मूल्यवान महसूस होती है क्योंकि संख्या बढ़ती है। आप बिना चिंतन के ट्रैक करते हैं।

नुक़सान 3: सामना करने के बजाय बचाव।

कुछ लोग अपनी प्रविष्टि से बचते हैं जब उन्हें ईमानदार होना होगा और अपने उत्तर से डरते हैं। एक स्ट्रीक उस बचाव को बढ़ाती है, क्योंकि यह प्रयास बन जाती है। जो स्ट्रीक चली जाने पर ट्रैक करना बंद कर देता है वह अक्सर पूरी तरह से बंद कर देता है।

शोध क्या कहता है

मानसिक स्वास्थ्य ऐप में अनुपालन पर अध्ययन एक सुसंगत तस्वीर दिखाते हैं। आक्रामक गेमिफ़िकेशन वाले ऐप में पहले 14 दिनों में उच्च जुड़ाव दर होती है, लेकिन दीर्घकालिक अनुपालन कम होता है। उपयोगकर्ता थक जाते हैं, दंडित महसूस करते हैं, रुक जाते हैं। Journal of Medical Internet Research में एक Baumel et al. (2019) की व्यवस्थित समीक्षा ने 93 मानसिक स्वास्थ्य ऐप का विश्लेषण किया और पाया: 30 दिनों के बाद, औसतन केवल 4 प्रतिशत प्रथम उपयोगकर्ता अभी भी ऐप का उपयोग कर रहे थे। उच्च प्रारंभिक जुड़ाव यांत्रिकी दीर्घकालिक उपयोग में अनुवाद नहीं होती।

कम-दबाव डिज़ाइन वाले ऐप में कम प्रारंभिक शिखर होते हैं, लेकिन अधिक स्थिर दीर्घकालिक उपयोग। ठीक वही जो मानसिक स्वास्थ्य में मायने रखता है।

उद्योग का ईमानदार सच: स्ट्रीक जुड़ाव मेट्रिक्स को अनुकूलित करते हैं, परिणामों को नहीं। जुड़ाव निवेशकों के लिए अच्छा है। परिणाम उपयोगकर्ताओं के लिए अच्छे हैं।

बेहतर यांत्रिकी

इसके बजाय क्या काम करता है?

रुझान प्रदर्शन। एक संख्या जो रीसेट करती है के बजाय, एक वक्र या बार जो प्रक्षेप पथ दिखाता है। अंतराल वक्र को नहीं तोड़ते, वे केवल अंतराल हैं।

प्रक्षेप पथ आँकड़े। आपने पिछले 30 दिनों में 22 प्रविष्टियाँ कीं। यह जानकारी है, निर्णय नहीं। कोई जादुई संख्या नहीं है जिसे आपको प्राप्त करना है।

कोमल रिमाइंडर। प्रति दिन एक रिमाइंडर, मित्रवत, बिना धमकी के। अगर आप इसे अनदेखा करते हैं, कोई नाटक नहीं।

दैनिक दबाव के बजाय साप्ताहिक समीक्षा। पैटर्न के साथ एक कोमल साप्ताहिक सारांश, निर्णय के साथ दैनिक गिनती नहीं।

InnerPulse में स्ट्रीक क्यों नहीं हैं

जानबूझकर निर्णय। InnerPulse आपको रुझान, सहसंबंध और प्रक्षेप पथ दिखाता है। यह आपकी प्रविष्टियाँ गिनता है, बिना अंतराल के लिए दंडित किए। यह आपको याद दिलाता है, बिना दबाव के।

इसके पीछे का विचार सरल है। आपको ट्रैकिंग का उपयोग एक उपकरण के रूप में करना चाहिए, अतिरिक्त कर्तव्य के रूप में नहीं। अगर आज आपके पास ऊर्जा नहीं है, तो कल एक अच्छा दिन है। यह ठीक है।

अगर आपकी ट्रैकिंग अभी दबाव बना रही है

अगर आप वर्तमान में दूसरे ऐप का उपयोग करते हैं और स्ट्रीक आपको तनाव देते हैं, तीन विकल्प:

1. स्ट्रीक प्रदर्शन बंद करें, अगर ऐप अनुमति देता है
2. एक ऐप पर स्विच करें जो स्ट्रीक के बिना काम करता है
3. पुनः फ़्रेम: ख़ुद को बताएँ कि स्ट्रीक जानकारी है, निर्णय नहीं। अंतराल की अनुमति है, आप दोषी नहीं हैं।

तीसरा विकल्प सबसे कठिन है। कभी-कभी स्विच करना आसान है।

आत्म-करुणा लक्ष्य है

ट्रैकिंग को आपको एक अनुशासित मशीन में नहीं बदलना चाहिए। इसे आपको ख़ुद को बेहतर समझने और अपने प्रति अधिक दयालु होने में मदद करनी चाहिए। अगर आपका ऐप विपरीत करता है, तो यह ग़लत उपकरण है।

अंतराल मानवीय हैं। जो उपकरण इसका सम्मान नहीं करते उनका मानसिक स्वास्थ्य में कोई स्थान नहीं है।

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