जर्नल: एक नज़र में आपका मूड
जब आप InnerPulse खोलते हैं, आप जर्नल में पहुँचते हैं। यहाँ आप अपनी सभी पिछली प्रविष्टियाँ कालक्रम के अनुसार देखते हैं, रंग-कोडित मूड स्कोर रिंग और दिन के कारक आइकन के साथ।
ऊपर, एक रुझान चार्ट आपको पिछली 30 प्रविष्टियों का मूड प्रक्षेप पथ दिखाता है। आप तीन प्रदर्शन प्रकारों के बीच स्विच कर सकते हैं: रेखा (चिकनी वक्र), बार (अलग-अलग दैनिक मान) या बैंड (सहज लाल-हरा ग्रेडिएंट)।
विवरण देखने के लिए एक प्रविष्टि टैप करें। हर प्रविष्टि आपका मूड मान (जैसे 6/10, "तटस्थ"), चयनित कारक (जैसे "उत्पादक" और "अच्छी नींद"), आपके वैकल्पिक नोट्स और तारीख़ दिखाती है। ऊपरी दाएँ पेंसिल आइकन के माध्यम से आप हर प्रविष्टि को बाद में संपादित कर सकते हैं।
हटाने के लिए, बाईं ओर स्वाइप करें। अगर आप ग़लती से हटा देते हैं, तो प्रविष्टि को पुनर्स्थापित करने के लिए अपना iPhone हिलाएँ।
स्क्रीन के नीचे चार टैब आपको ऐप के माध्यम से ले जाते हैं: जर्नल, प्रश्नावली, अंतर्दृष्टि और सेटिंग्स।
आपका दैनिक चेक-इन: 10 सेकंड में मूड कैप्चर करें
InnerPulse का मूल एक सरल, दैनिक चेक-इन है। जर्नल के ऊपरी दाएँ कोने में + टैप करें:
- मूड का मूल्यांकन करें: 1 से 10 के स्केल पर स्लाइडर खींचें। ग्रेडिएंट लाल (कम) से हरे (उच्च) तक जाता है।
- कारक चुनें: चुनें कि आपके दिन को क्या आकार दिया। InnerPulse आपको दिन के समय, सप्ताह के दिन और आपकी आदतों के आधार पर कारक सुझाता है।
- एक नोट जोड़ें (वैकल्पिक): एक छोटा पाठ लिखें। InnerPulse आपके वर्तमान मूड से मेल खाने वाले लेखन संकेत प्रदान करता है।
महत्वपूर्ण: कोई स्ट्रीक दबाव नहीं। कोई पुरस्कार सिस्टम नहीं, कोई बैज नहीं, कोई दोष नहीं अगर आप एक दिन छोड़ते हैं। हर अलग-अलग प्रविष्टि का अपना मूल्य है।
82 प्रभाव कारक: समझें कि आपके मूड को क्या हिलाता है
InnerPulse 82 पूर्व-परिभाषित प्रभाव कारकों के साथ आता है, जो 10 श्रेणियों में वितरित हैं:
- नींद (8 कारक): नींद की गुणवत्ता, अवधि, सोना, सोते रहना
- पोषण (10 कारक): स्वस्थ खाया, पानी पिया, कैफ़ीन, शराब
- काम (10 कारक): उत्पादकता, ध्यान, कार्य-जीवन संतुलन, मीटिंग
- गति (10 कारक): खेल, सैर, बाहरी समय, बैठा हुआ
- सामाजिक (10 कारक): दोस्त, बातचीत, संघर्ष, रोमांस
- डिजिटल (6 कारक): स्क्रीन समय, डूमस्क्रॉलिंग, सोशल मीडिया
- स्वयं की देखभाल (10 कारक): विश्राम, शौक, ध्यान, जर्नलिंग
- स्वास्थ्य (10 कारक): दर्द, दवा, ऊर्जा, बीमारी
- पर्यावरण (6 कारक): मौसम, शोर, व्यवस्था, यात्रा
- वित्त (4 कारक): बचत, ख़र्च, आय, पैसे का तनाव
आप किसी भी समय अपने स्वयं के कारक और श्रेणियाँ बना सकते हैं। अगर एक पूर्व-परिभाषित कारक उपयुक्त नहीं है, तो बस इसे छिपा दें।
विशेष: InnerPulse आपके व्यवहार को सीखता है। जिन कारकों का आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं, उन्हें दिन के समय, सप्ताह के दिन और आपके मौजूदा पैटर्न के आधार पर स्वचालित रूप से सुझाया जाता है। अगर आप सोमवार को अक्सर "डेडलाइन तनाव" चुनते हैं, तो वह कारक सोमवार को ऊपर दिखाई देता है।
बहुत से कारक विरोधी जोड़े के रूप में आते हैं: "अच्छी नींद" और "ख़राब नींद" एक-दूसरे से संबंधित हैं। अगर आप एक को अस्वीकार करते हैं, तो InnerPulse आपको दूसरा सुझाता है।
क्लिनिकल प्रश्नावलियाँ: आपकी जेब में विज्ञान
InnerPulse में 4 क्लिनिकल स्क्रीनिंग उपकरण शामिल हैं, जो दुनिया भर में मनोवैज्ञानिक अभ्यास में उपयोग किए जाते हैं:
- PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9): डिप्रेशन, 9 प्रश्न, स्कोर 0 से 27
- GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7): चिंता, 7 प्रश्न, स्कोर 0 से 21
- PHQ-4: छोटी स्क्रीनिंग (2 डिप्रेशन प्रश्न + 2 चिंता प्रश्न), स्कोर 0 से 12
- K10 (Kessler-10): मनोवैज्ञानिक संकट, 10 प्रश्न, स्कोर 10 से 50
आप हर प्रश्नावली को सीधे ऐप में भर सकते हैं, या अगर आपने कहीं और टेस्ट किया है तो स्कोर मैन्युअल रूप से दर्ज करें।
प्रश्नावली टैब में आप अपने सभी पिछले परिणाम रुझान चार्ट के साथ देखते हैं। भरते समय, हर प्रश्न प्रगति बार के साथ एक-एक करके दिखाई देता है। अंत में आपको अपना स्कोर गंभीरता वर्गीकरण (जैसे "हल्का") और अपने अंतिम परिणाम के साथ तुलना के साथ मिलता है।
PHQ-9 अतिरिक्त रूप से DSM मानदंडों के आधार पर एक नैदानिक एल्गोरिदम का उपयोग करता है: ऐप जाँचता है कि क्या उत्तर पैटर्न डिप्रेसिव सिंड्रोम का संकेत देते हैं।
चारों उपकरण वैज्ञानिक रूप से मान्य हैं और 20 से अधिक भाषाओं में इस्तेमाल होते हैं। PHQ-9 का मूल सत्यापन Kroenke, Spitzer और Williams (2001) में प्रकाशित हुआ है, जो डिप्रेशन स्क्रीनिंग पर सबसे अधिक उद्धृत लेखों में से एक है।
संकट का पता लगाना: सुरक्षा के तीन स्तर
InnerPulse प्रश्नावली परिणामों का मूल्यांकन 3-स्तरीय सिस्टम के साथ करता है:
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संकेत (नीला): उल्लेखनीय लेकिन गैर-गंभीर मानों के लिए एक सूक्ष्म संकेत। उदाहरण के लिए PHQ-9 10 और 14 के बीच।
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तत्काल (नारंगी): बार-बार ऊँचे मानों के लिए चेतावनी। उदाहरण के लिए 6 हफ्तों के भीतर दो टेस्ट पर PHQ-9 15 से। ऐप एक पेशेवर से संपर्क करने की सिफ़ारिश करता है।
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तीव्र (लाल, फ़ुल स्क्रीन): तीव्र संकट के संकेत पर, InnerPulse आपके क्षेत्र के लिए आपातकालीन नंबरों के साथ एक संकट स्क्रीन दिखाता है।
अंतर्दृष्टि: ऐसे पैटर्न देखें जो अन्यथा आपसे छूट जाते
अंतर्दृष्टि टैब InnerPulse का विश्लेषणात्मक हृदय है। आपकी दैनिक प्रविष्टियाँ यहाँ सार्थक पैटर्न में बदल जाती हैं।
MoodRing और रुझान
ऊपर आप MoodRing देखते हैं: एक एनिमेटेड वृत्त जिसमें चुनी गई अवधि का आपका औसत, एक इमोजी और सबसे बड़े सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव वाले दो कारक हैं। आप 7 दिन, 30 दिन, 90 दिन या सब के बीच स्विच कर सकते हैं।
नीचे, मूड प्रक्षेप पथ एक रिग्रेशन रेखा के साथ स्पार्कलाइन के रूप में। तो आप देखते हैं कि क्या आपका मूड दीर्घकालिक रूप से बढ़ रहा है या गिर रहा है।
कारक विश्लेषण: आधार बनाम प्रभाव
InnerPulse आपके कारकों को दो समूहों में विभाजित करता है:
आधार कारक (आपकी प्रविष्टियों के 60% से): ये आपकी आदतें हैं। ऐप उनकी आवृत्ति और मूड स्थिरता दिखाता है।
प्रभाव कारक (60% से कम): वे कारक जो हर दिन नहीं होते, और इसलिए मापने योग्य हैं। InnerPulse "साथ बनाम बिना" प्रभाव की गणना करता है। उदाहरण: "खेल किया: +1.6" का मतलब है कि खेल वाले दिनों में आपका मूड औसतन 1.6 अंक अधिक होता है। "संघर्ष: -2.3" नकारात्मक प्रभाव दिखाता है।
हर मान की विश्वसनीयता एक विश्वास स्कोर द्वारा इंगित की जाती है। जितने अधिक डेटा बिंदु, उतना अधिक विश्वसनीय।
सप्ताह के दिन और आँकड़े
सप्ताह के दिन का चार्ट आपको प्रति दिन आपका औसत मूड दिखाता है, न्यूनतम, अधिकतम और मध्य के साथ। तो आप पहचानते हैं कि क्या कुछ दिन व्यवस्थित रूप से बेहतर या बदतर हैं।
आँकड़े आपको दिखाते हैं:
- नियमितता: आपने कितने दिन ट्रैक किया और आपकी वर्तमान श्रृंखला
- मूड: सभी प्रविष्टियों पर औसत
- प्रश्नावली परिणाम: डिप्रेशन (PHQ-9), तनाव (PSS-10) और चिंता (GAD-7) के लिए वर्तमान स्कोर एक नज़र में
आपका डेटा आपका है: गोपनीयता और निर्यात
InnerPulse सभी डेटा को विशेष रूप से स्थानीय रूप से आपके iPhone पर संग्रहीत करता है। कोई क्लाउड सिंक नहीं, कोई खाता नहीं, कोई सर्वर नहीं।
- कोई ट्रैकिंग नहीं: कोई एनालिटिक्स नहीं, कोई Firebase नहीं, कोई क्रैश रिपोर्टिंग नहीं
- कोई खाता नहीं: कोई ईमेल पता या पंजीकरण आवश्यक नहीं
- Face ID / Touch ID: कॉन्फ़िगर करने योग्य टाइमआउट के साथ बायोमेट्रिक प्रमाणीकरण के साथ ऐप की रक्षा करें
- CSV निर्यात: जर्नल प्रविष्टियों और प्रश्नावली परिणामों को CSV फ़ाइलों के रूप में निर्यात करें। आपके थेरेपिस्ट या डॉक्टर के साथ बातचीत के आधार के रूप में आदर्श। आप चुनते हैं कि क्या आप केवल जर्नल, केवल प्रश्नावली या दोनों निर्यात करना चाहते हैं।
सेटिंग्स: InnerPulse आपके अनुसार ढलता है
प्रदर्शन
जर्नल और प्रश्नावली चार्ट के लिए तीन प्रदर्शन प्रकारों में से एक चुनें: रेखा, बार या रंग।
रिमाइंडर
दैनिक रिमाइंडर सक्रिय करें और निर्धारित करें:
- समय: रिमाइंडर कब आना चाहिए? (डिफ़ॉल्ट: 20:00)
- सप्ताह के दिन: किन दिनों आप याद दिलाना चाहते हैं?
- प्रश्नावली अंतराल: ऐप को कितनी बार क्लिनिकल प्रश्नावली की याद दिलानी चाहिए?
रिमाइंडर स्मार्ट है: अगर आपने एक दिन पहले से ही प्रविष्टि कर ली है, तो इसे छोड़ दिया जाता है।
कारक प्रबंधन
"कारक और श्रेणियाँ" के तहत आप अपने 82+ कारकों का प्रबंधन करते हैं: उन्हें छिपाएँ या दिखाएँ, अपने स्वयं के बनाएँ, और पता लगाए गए सप्ताह के दिन के पैटर्न देखें (जैसे "आप सभी मंगलवार के 80% पर खेल चुनते हैं")।
InnerPulse App Store में एक बार की ख़रीद के लिए 4.99 EUR के रूप में उपलब्ध है, बिना सदस्यता के, बिना छिपे लागत के। पारिवारिक साझाकरण के माध्यम से पूरे परिवार के साथ साझा करने योग्य।
और पढ़ें
अगर आप अलग-अलग विषयों में गहराई से जाना चाहते हैं, ये लेख एक अच्छी शुरुआत हैं:
- मूड जर्नल रखना: संपूर्ण गाइड उन बुनियादी बातों की व्याख्या करता है जिन्हें InnerPulse स्वचालित करता है।
- PHQ-9, GAD-7 और अन्य प्रश्नावली टैब के क्लिनिकल प्रश्नावलियों को वैज्ञानिक संदर्भ में रखता है।
- PHQ-9: हर प्रश्न समझाया गया दिखाता है कि 9 आइटम विस्तार में क्या मापते हैं।
- मूड में पैटर्न को पहचानें समझाता है कि अंतर्दृष्टि की व्याख्या कैसे करें।
- नींद आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है और व्यायाम और मूड सबसे मज़बूत प्रभाव वाले दो कारक हैं।
- क्या मेरी दवा काम कर रही है? PHQ-9 प्रक्षेप पथों का उपचार निर्णयों के लिए उपयोग दिखाता है।
- बहुत देर होने से पहले बर्नआउट को पहचानें संदर्भ में संकट का पता लगाने की व्याख्या करता है।