Erste Schritte

RunReady beantwortet jeden Morgen eine Frage: Wie hart solltest du heute laufen? Dafür liest die App vier Werte deiner Apple Watch aus Apple Health, vergleicht sie mit deinen eigenen letzten 60 Tagen und schlägt dir eine konkrete Einheit vor.

Was du brauchst

• iPhone mit RunReady. Die App gibt es auf Deutsch und Englisch.
• Apple Watch, die du nachts trägst. HRV, Ruhepuls und Schlaf misst die Watch nur im Schlaf. Ohne Nachtdaten gibt es keinen Score.
• Läufe in Apple Health. Zeichne sie mit der Trainings-App der Watch auf oder mit einer anderen App, die Workouts nach Apple Health schreibt.

Der erste Start

1. Zugriff auf Apple Health erlauben. RunReady fragt nach Herzfrequenz, HRV, Schlaf, Workouts mit Route, Distanz, Schritten, Laufleistung und deiner Anstrengung aus Apple Fitness. Die App liest nur, sie schreibt nichts zurück.
2. Läufe importieren. RunReady holt standardmäßig die Läufe der letzten 12 Monate, erkennt ihren Typ und berechnet Splits und Zonen. Den Zeitraum änderst du unter Einstellungen › Archiv.
3. Archiv füllen. Unter Einstellungen › Archiv holt RunReady bis zu 365 Tage aus Apple Health nach und berechnet für jeden Tag den Score. Damit stehen Verlauf, Kalender und „Was bewegt deinen Score?“ sofort, statt erst Wochen zu sammeln.
4. Wochenplan festlegen. Unter Einstellungen › Wochenplan legst du fest, an welchen Tagen Grundlage, Qualität, langer Lauf oder Ruhe anstehen, und setzt dein Wochenziel in Kilometern. Mehr dazu in Wochenplan und Plan-Anpassung.

Wann dein Score steht

Hast du ältere Daten in Apple Health, steht dein Score nach dem ersten Start. Ohne ältere Daten zeigt RunReady „Baseline wird aufgebaut“ und braucht rund 7 Nächte für verlässliche Werte.

Jeden Morgen um 6 Uhr rechnet RunReady im Hintergrund neu, sobald deine Schlafdaten da sind. Neue HRV- und Schlafwerte aus Apple Health lösen ebenfalls eine Neuberechnung aus. Öffnest du die App vorher, rechnet sie beim Start.

Die vier Tabs

• Heute: Ring mit Score, Morgenfrage, Empfehlung. Siehe Heute.
• Training: deine Woche und alle Läufe mit ihrer Readiness. Siehe Training.
• Auswertung: Verläufe, Trends und Kalender. Siehe Auswertung.
• Einstellungen: Plan, Zonen, Archiv, Mitteilungen und Darstellung. Siehe Einstellungen.

RunReady gibt Trainingshinweise und ersetzt keine ärztliche Beratung. Fühlst du dich krank, entscheidet dein Körper, nicht der Score.