Heute

Der Ring

Oben steht dein Readiness Score von 0 bis 100 im Ring. Vier gleich große Segmente zeigen die Teilwerte, im Uhrzeigersinn ab 12 Uhr: Ruhepuls, Schlaf, Belastung und HRV. In den Ecken stehen die Messwerte dazu, etwa 101 ms HRV oder 6:44 h Schlaf.

Tippe auf ein Segment oder einen Eckwert, und an der Stelle der Empfehlung öffnet sich die Fokus-Ansicht dieses Werts. Ein zweiter Tipp oder das ✕ schließt sie wieder. Was die Fokus-Ansichten zeigen, steht in Der Readiness Score.

Unter Einstellungen › Heute-Ansicht wählst du, ob die Ecken den Messwert oder den Teil-Score zeigen.

Die Morgenfrage

Bevor die Empfehlung erscheint, fragt RunReady: „Willst du heute laufen?“ Du antwortest mit einem Tipp:

• Frisch: An Qualitätstagen gibt RunReady Intervalle frei, wenn dein Score mindestens 80 beträgt und kein Teilwert bremst.
• Normal: Die Empfehlung folgt Score und Wochenplan.
• Müde: Die Empfehlung wird eine Stufe leichter, aus Tempo wird zum Beispiel ein lockerer Lauf.
• Heute nicht: RunReady zeigt einen Ruhetag.

Mit Ändern unter der Empfehlung setzt du dein Gefühl zurück und wählst neu. Deine Antwort speichert RunReady mit dem Tag, die Widgets übernehmen sie.

Die Empfehlung

Die Karte Heute empfohlen nennt Lauftyp, Dauer, Pace und HF, etwa „Lockerer Dauerlauf, 40 bis 60 min, Pace 6:27 bis 6:47, HF 119 bis 133“. Darunter steht die Begründung, zum Beispiel ein Hinweis, dass dein Schlaf heute bremst. Die Pulsbereiche stammen aus deinen eigenen Zonen.

Bei einem Erholungslauf steht statt der Pace eine Aktivität wie Gehen oder Yoga. Am Ruhetag entfällt die mittlere Spalte.

An die Apple Watch senden

Mit An Apple Watch senden landet die Einheit als geplantes Workout mit Pulszielen in der Trainings-App deiner Watch. Für Qualitätstage wählst du unter Einstellungen › Workouts an die Watch eine Vorlage: Norwegisches 4 × 4, 6 × 1000 m oder Steigerungslauf. Dort blendest du den Knopf auch aus.

Alle Werte im Vergleich

Die Tabelle unter der Empfehlung stellt HRV, Ruhepuls, Schlaf und Belastung neben deinen 60-Tage-Schnitt, mit der Abweichung in Prozent. Sie ist eingeklappt; unter Einstellungen › Heute-Ansicht stellst du ein, dass sie beim Start offen ist.

Nach dem Lauf

Hast du heute schon einen Lauf in Apple Health, ersetzt seine Karte die Morgenfrage und die Empfehlung. Sie zeigt, ob der Lauf zur Empfehlung passte.

Besondere Zustände

• Gute Nacht: Zwischen Mitternacht und 6 Uhr ohne Schlafdaten zeigt RunReady den Score von gestern. Deine Empfehlung erscheint nach dem Aufwachen.
• Keine Schlafdaten verfügbar: Tagsüber ohne Nachtdaten, meist weil die Watch nachts nicht am Arm war. Die Belastung steht trotzdem da.
• Baseline wird aufgebaut: RunReady sammelt noch Nächte für deinen Vergleichswert.
• Kein Zugriff auf Apple Health: Siehe Fehlerbehebung.