Der Score fasst vier Teilwerte zusammen. Jeder Teilwert misst, wie weit dein Wert heute von deinem eigenen Normalbereich abweicht. Ein Teilwert von 50 heißt: genau dein Schnitt. Darüber bist du besser erholt als üblich, darunter schlechter.
Gewichtung
| Teilwert | Anteil | Höher ist besser, wenn |
|---|---|---|
| HRV | 30 % | deine HRV über deinem Schnitt liegt |
| Ruhepuls | 25 % | dein Ruhepuls unter deinem Schnitt liegt |
| Belastung | 25 % | dein Training im Sweet Spot liegt |
| Schlaf | 20 % | du lang genug oder länger als üblich geschlafen hast |
Kategorien
| Score | Kategorie | Was RunReady vorschlägt |
|---|---|---|
| 85 bis 100 | Bereit | Qualität oder langer Lauf |
| 65 bis 84 | Guter Tag | normales Training |
| 45 bis 64 | Lockerer Tag | nur lockeres Training |
| 25 bis 44 | Erholung | leicht oder aktive Erholung |
| 0 bis 24 | Ruhetag | Ruhetag |
Liegt ein Teilwert unter 60, bremst er die Empfehlung, und RunReady nennt ihn in der Begründung, etwa „HRV unter Baseline, Intensität reduzieren“.
HRV
Die Herzfrequenzvariabilität (SDNN) zeigt, wie gut sich dein Nervensystem über Nacht erholt hat. RunReady vergleicht die Nacht mit deinem Schnitt und deiner Streuung. Damit ein ruhiger Monat nicht jeden kleinen Ausschlag aufbläst, rechnet die App mit mindestens 10 ms Streuung und höchstens 20 % deines Schnitts.
Die Fokus-Ansicht zeigt den Wert der Nacht mit Abweichung, deinen 60-Tage-Schnitt und die letzten 30 Nächte. Das grüne Band ist dein Normalbereich (Schnitt plus und minus eine Standardabweichung), die Legende nennt ihn in Millisekunden.
Ruhepuls im Schlaf
RunReady liest nicht Apples Tageswert „Ruhepuls“, sondern berechnet den Schnitt deiner Herzfrequenz während des Schlafs. Der Wert steht damit direkt nach dem Aufwachen bereit. Ein niedrigerer Ruhepuls als üblich hebt den Teilwert.
Liegt dein Ruhepuls zwei Nächte in Folge mehr als 5 bpm über deinem Schnitt, steht er rot mit Punkt im Ring, und die Fokus-Ansicht zeigt einen Hinweis. Ältere Phasen findest du im Protokoll unter Einstellungen › Mitteilungen. Dort schaltest du auch eine Mitteilung dafür ein.
Schlaf
Der Schlaf-Teilwert nimmt den besseren von zwei Werten: absolut (7,5 bis 9 Stunden ergeben 100) und relativ zu deinem Schnitt. Wer gewöhnlich kurz schläft, wird so nicht jeden Tag bestraft.
Die Fokus-Ansicht zeigt die Phasen Kern, REM und Tief der letzten Nacht, Wachphasen und die letzten 14 Nächte gegen die Linie bei 7:30 h.
Mehrere Schlaf-Apps: Schreiben neben der Watch auch AutoSleep, Pillow, Oura oder Whoop Schlaf nach Apple Health, nimmt RunReady je Nacht eine Quelle, bevorzugt Apples eigene Schlafanalyse, und zählt überlappende Minuten nur einmal.
Belastung
Die Belastung vergleicht deine letzten 7 Tage mit deinem üblichen Training der letzten 60 Tage. Grundlage ist TRIMP, eine Trainingslast aus Dauer und Herzfrequenz jedes Laufs. Der Kopfwert ist das Verhältnis, etwa 1,14 × üblich.
| Verhältnis | Bereich | Teilwert |
|---|---|---|
| unter 0,8 | unter üblich | 70 bis 85 |
| 0,8 bis 1,3 | Sweet Spot | 100 |
| 1,3 bis 1,5 | darüber | 100 bis 60 |
| über 1,5 | deutlich darüber | unter 60, steil fallend |
Das Diagramm zeigt die TRIMP-Werte der letzten 7 Tage gegen die gestrichelte Linie „üblicher Tag“.
Wie verlässlich ist der Score?
Der Score misst Abweichungen von dir selbst, nicht von einer Norm. Deutliche Ausschläge, etwa nach einer kurzen Nacht oder bei beginnender Erkältung, zeigt er zuverlässig. Kleine Schwankungen um 50 bedeuten wenig. Darum fragt RunReady morgens nach deinem Gefühl, bevor die Empfehlung steht.
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