Wochenplan und Plan-Anpassung

Tagestypen

Unter Einstellungen › Wochenplan gibst du jedem Wochentag einen Typ:

• G, Grundlage: ruhiger Dauerlauf
• Q, Qualität: Tempo oder Intervalle, wenn dein Score es trägt
• L, langer Lauf: die lange Einheit der Woche
• Ruhe: kein Lauf geplant

Dazu setzt du dein Wochenziel in Kilometern, standardmäßig 40 km. Der Training-Tab und das Wochenplan-Widget zeigen deine Kilometer gegen dieses Ziel.

Wie der Plan die Empfehlung formt

RunReady verbindet drei Dinge: deinen Score, den bremsenden Teilwert und den Tagestyp. Ein Beispiel: Score 85, Qualitätstag, aber der Schlaf liegt unter Ziel. Dann empfiehlt RunReady Tempo mit dem Hinweis, den Umfang zu reduzieren. Reicht der Score nicht für Qualität, schlägt die App an diesem Tag eine leichtere Einheit vor.

Plan-Anpassung

Die Plan-Anpassung ist ausgeschaltet, bis du sie unter Einstellungen › Plan-Anpassung einschaltest. Dann gilt:

• Ist heute ein Qualitätstag und dein Score unter 85, verschiebt RunReady die Einheit auf den nächsten Grundlagentag dieser Woche, an dem kein Qualitätstag direkt davor oder danach liegt.
• Liegt dein Score unter 45, wird heute zum Ruhetag.

Die Anpassung gilt nur für die laufende Woche. Ab Montag gilt wieder dein Plan. Die Empfehlung nennt die Verschiebung in einer eigenen Zeile, der Training-Tab zeigt den angepassten Plan.