Training

Diese Woche

Oben steht deine Woche von Montag bis Sonntag mit dem Tagestyp aus deinem Plan, den Tagen, an denen du gelaufen bist, und deinen Kilometern gegen das Wochenziel. Hat die Plan-Anpassung eine Einheit verschoben, siehst du hier einen Hinweis.

Letzte Läufe

Darunter folgen deine Läufe als Zeitstrahl. Jeder Punkt hat die Farbe der Readiness an diesem Morgen. Die Karte zeigt Distanz, Lauftyp, Pace, Puls, einen kleinen Ring mit dem Score und die vier Teilwerte. Mit dem Filter oben rechts zeigst du nur Läufe einer Zone.

Lauftypen

RunReady erkennt den Typ am Verlauf deiner Herzfrequenz, an Zone, Dauer und Distanz:

• Intervall: mindestens drei deutliche Pulsspitzen und eine stark schwankende Herzfrequenz, ab 15 Minuten
• Steigerung: gleichmäßig steigender Puls, ab 20 Minuten
• Fahrtspiel: mehrere Spitzen, aber weniger regelmäßig als Intervalle
• Vollgas: fast durchgehend am oberen Ende deiner Zonen
• Tempo: gleichmäßig in Zone 3 oder 4
• Lang: lange Distanz oder lange Dauer in Zone 2
• Grundlage, Locker und Erholung: ruhige Läufe in Zone 1 und 2, nach Distanz gestaffelt

Ändern sich deine Zonen, ordnet RunReady alle Läufe neu ein.

Lauf-Detail

Ein Tipp auf einen Lauf öffnet seine Details:

• Kopf: Distanz, Dauer und Pace, Lauftyp und Bestzeit-Abzeichen
• Readiness an diesem Morgen: der Score mit allen vier Teilwerten, so wie RunReady ihn beim Import gespeichert hat
• Anstrengung: deine Angabe aus Apple Fitness von 1 bis 10. Hast du keine eingetragen, nimmt RunReady Apples Schätzung und kennzeichnet sie. Daneben steht, welche Einheit RunReady an diesem Tag empfohlen hat und ob der Lauf dazu passte.
• Zonen: Anteil der Zeit in Zone 1 bis 5
• Herzfrequenz: Verlauf über den Lauf mit Schnitt, Maximum und Herzdrift (wie stark dein Puls bei gleichem Tempo über den Lauf steigt)
• Pace: Verlauf alle 200 m, Pausen ausgenommen
• Jeder Kilometer: Pace, Puls und Kadenz je Kilometer, eingeklappt

Splits berechnet RunReady aus der GPS-Route. Bei Laufbandläufen oder lückenhaftem GPS verteilt die App Distanz und Zeit gleichmäßig und ordnet Puls und Kadenz über die Zeit zu.

Readiness je Lauf

Die Momentaufnahme des Morgens entsteht beim Import. Für ältere Läufe ohne Momentaufnahme nimmt RunReady den Tageswert aus dem Archiv und kennzeichnet ihn als „nachträglich berechnet“.

Gelöschte Läufe

Apple Health ist die Quelle. Löschst du dort einen Lauf, entfernt RunReady ihn beim nächsten Abgleich ebenfalls.