RunReady berechnet deine Zonen nach der Karvonen-Methode über die Herzfrequenzreserve, also den Abstand zwischen Ruhepuls und maximaler Herzfrequenz:
Zonengrenze = Ruhepuls + (maximale Herzfrequenz − Ruhepuls) × Anteil
| Zone | Anteil der Reserve | Name |
|---|---|---|
| Z1 | unter 50 % | Regeneration |
| Z2 | 50 bis 60 % | Grundlage |
| Z3 | 60 bis 70 % | Tempo |
| Z4 | 70 bis 80 % | Schwelle |
| Z5 | über 80 % | Maximum |
Ein Beispiel: Ruhepuls 50, Maximum 190, Reserve 140. Zone 2 reicht dann von 50 + 140 × 0,5 = 120 bis 50 + 140 × 0,6 = 134 bpm.
Woher die Werte kommen
- Maximale Herzfrequenz: der höchste Pulswert deiner Läufe der letzten 12 Monate. Liegt er mehr als 6 bpm über dem zweithöchsten, wertet RunReady ihn als Messausreißer und nimmt den zweithöchsten. Unter Einstellungen › Herzfrequenz-Zonen siehst du, aus welchem Lauf der Wert stammt.
- Ruhepuls: dein Schnitt im Schlaf, derselbe Wert wie im Score.
Zonen anpassen
Unter Einstellungen › Herzfrequenz-Zonen änderst du einzelne Zonengrenzen in bpm. Sobald du eine Grenze in bpm bearbeitest, hält RunReady sie fest, statt sie aus dem Ruhepuls neu zu berechnen. Zurücksetzen stellt die automatische Berechnung wieder her.
Verlässt du die Seite nach einer Änderung, ordnet RunReady alle Läufe neu ein. Die Pulsbereiche der Empfehlung und der Workouts auf der Watch folgen deinen Zonen.
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