ADHD के साथ, मूड शायद ही एक सीधी रेखा होता है। यह उछलता है: सुबह एक उछाल, दोपहर में एक गिरावट जब स्टिमुलेंट का असर ख़त्म होता है, एक शोरगुल वाले ओपन-प्लान ऑफ़िस के बाद चिड़चिड़ापन, एक छोटी रात के बाद थकावट। ये उछाल याददाश्त से फिर से जोड़ना मुश्किल है, क्योंकि ADHD दिमाग़ पहले ही बीते कल को धुंधला कर देता है। एक मूड जर्नल उस शोर को एक पढ़ने लायक पैटर्न में बदल देती है।

ज़्यादातर मूड ऐप्स ADHD वालों के लिए दो वजहों से विफल होते हैं। वे बहुत झंझटपूर्ण हैं (बहुत-से फ़ील्ड, बहुत घर्षण), या वे उन छूटे दिनों को दंडित करते हैं जो इस इलाके के साथ आते हैं, स्ट्रीक ट्रैक करके। InnerPulse जानबूझकर इसके उलट बनाया गया है। यह पेज आपको ठीक-ठीक दिखाता है कि जब आपका दिमाग़ अलग तरह काम करता है तब इसे कैसे इस्तेमाल करें।

एक बात पहले ही: InnerPulse किसी चीज़ का निदान नहीं करता और किसी ADHD मूल्यांकन की जगह नहीं लेता। यह अवलोकन और स्व-मूल्यांकन के लिए एक उपकरण है, स्पष्ट रूप से कोई निदान नहीं। यह आपको देता है आपका अपना डेटा, साफ़-सुथरे ढंग से दर्ज, आपके लिए और आपकी अपॉइंटमेंट के लिए।

ADHD और मूड ट्रैकिंग अक्सर क्यों बिखर जाते हैं

अगर आपको ADHD है, तो आप पैटर्न जानते हैं: एक नया ऐप, तीन दिन का उत्साह, फिर एक भूला हुआ दिन, फिर दो, फिर अपराधबोध, फिर डिलीट। ऐप समस्या नहीं था। घर्षण था।

दो डिज़ाइन विकल्प तय करते हैं कि ADHD के साथ ट्रैकिंग टिकती है या मर जाती है:

एक प्रविष्टि कितना समय लेती है। अगर प्रविष्टि कुछ सेकंड से ज़्यादा लेती है, तो ख़त्म करने से पहले ध्यान भटक जाता है।
छूटे दिनों को कैसे संभाला जाता है। एक ऐप जो अंतरालों को असफलता के रूप में चिह्नित करता है वह आपको उससे बचना सिखाता है। बिल्कुल उल्टा।

InnerPulse दोनों से सीधे निपटता है, और यहाँ इनमें से कोई मार्केटिंग की बात नहीं है। यही वजह है कि यह पेज मौजूद है।

कम घर्षण: विजेट और Apple Watch से त्वरित प्रविष्टि

सबसे तेज़ प्रविष्टि वह है जिसमें आपको ऐप ढूँढने की ज़रूरत ही न पड़े।

लॉक स्क्रीन विजेट: लॉक स्क्रीन से एक टैप एक नई प्रविष्टि शुरू करता है। आप वैकल्पिक रूप से मूड स्कोर छिपा सकते हैं, अगर आप अपना फ़ोन अक्सर इधर-उधर देते हैं।
होम स्क्रीन विजेट: सीधे होम स्क्रीन से त्वरित लॉग, साथ में Weekly Pulse और Year-in-Pixels एक स्थिर, हल्के अनुस्मारक के रूप में कि रूटीन मौजूद है, बिना किसी पुश नोटिफ़िकेशन के तूफ़ान के।
Apple Watch: अपना मूड सेट करने के लिए Digital Crown घुमाएँ, हो गया। ज़रूरी चीज़ों के लिए कारक त्वरित-जोड़, एक टुडे ग्लांस, और घड़ी के चेहरे पर कॉम्प्लिकेशन। सिंक दोनों तरफ़ चलता है, ऑफ़लाइन भी।

बात तकनीक की नहीं, मनोविज्ञान की है। ADHD के साथ, जो उपकरण जीतता है वह वही है जो आवेग के पल में पहुँच में हो। दस सेकंड से कम में, आपकी कलाई से, बिना किसी ऐप को ढूँढे की गई एक प्रविष्टि, टिकने वाले रूटीन और एक हफ़्ते बाद मर जाने वाले रूटीन के बीच का फ़र्क़ है।

कोई स्ट्रीक नहीं, कोई अपराधबोध नहीं: छूटे दिन भरें

InnerPulse में जानबूझकर कोई स्ट्रीक काउंटर नहीं है। यह कोई छूटी हुई सुविधा नहीं है, यह एक उत्पाद सिद्धांत है: खोलने में भावनात्मक रूप से हल्का, बुरे दिनों में भी।

ADHD के लिए यह केंद्रीय है। आप दिन छोड़ेंगे। यह आपके अनुशासन में खोट नहीं है, यह वैसे ही है जैसे जिस दिमाग़ की हम बात कर रहे हैं वह काम करता है। आपको दंडित करने के बजाय, InnerPulse आपको छूटे दिन भरने देता है: आप मंगलवार के लिए प्रविष्टि बाद में, शुक्रवार को जब आप उस तक पहुँचते हैं, पिछली तारीख में सेट कर सकते हैं। कोई लाल शून्य नहीं, कोई टूटा काउंटर नहीं, कोई "आपकी 23-दिन की स्ट्रीक टूट गई" नहीं।

यह मामूली लगता है। ADHD के साथ यह तीसरे हफ़्ते में ऐप अब भी होने या न होने के बीच का फ़र्क़ है।

सहसंबंध इंजन ADHD के लिए क्या सामने लाता है

यहीं ट्रैकिंग सिर्फ़ दस्तावेज़ी होने के बजाय उपयोगी बन जाती है। InnerPulse में एक केवल-डिवाइस सहसंबंध इंजन है जो आपके मूड की तुलना 85 से अधिक प्रभाव कारकों से करता है और लिंक को सरल भाषा के वाक्यों में बताता है, उसी दिन के लिए और अगले दिन के लिए (लैग विश्लेषण)।

ADHD के साथ चार कारक समूह ख़ासकर रहस्योद्घाटक हैं:

नींद

ADHD और नींद की समस्याएँ क़रीब से जुड़ी हैं, और नींद की कमी लगभग हर लक्षण को बदतर बनाती है। एक सामान्य अंतर्दृष्टि ऐसी हो सकती है: "कम नींद वाले दिनों के बाद, अगले दिन आपका मूड नीचे रहता है"। आप इसे अपने सिर में नहीं देख सकते, क्योंकि बुरा दिन पिछली रात से असंबंधित महसूस होता है। लैग विश्लेषण अगले-दिन के असर को दृश्यमान बनाता है।

दवा और समय

अगर आप कोई स्टिमुलेंट लेते हैं, तो आप उसे एक कारक के रूप में लॉग कर सकते हैं, साथ में एक तीव्रता स्लाइडर अगर आप ख़ुराक या दिन के समय को मोटे तौर पर दर्ज करना चाहें। InnerPulse फिर आपको दवा वाले दिनों और आपके मूड व फ़ोकस स्कोर के बीच का समय-संबंध दिखाता है। ज़रूरी और अटल: InnerPulse कोई प्रभावकारिता दावा नहीं करता और कोई ख़ुराक सिफ़ारिश नहीं करता। यह केवल समय-संबंध दिखाता है, जिन पर आप अपने चिकित्सक से चर्चा करते हैं। इस तटस्थ दृष्टिकोण पर और जानें दवा ट्रैकिंग पेज पर।

संवेदी अधिभार

"शोरगुल वाला दिन", "ओपन-प्लान ऑफ़िस", "लगातार मीटिंगें", या "स्क्रीन समय" जैसे कारक जोड़ें, या अपने ख़ुद के बनाएँ। हफ़्तों में आप देख सकते हैं कि क्या उच्च-उत्तेजना वाले दिन व्यवस्थित रूप से कम शांति और फ़ोकस स्कोर के साथ मेल खाते हैं। यही ठोस समायोजनों के पीछे का डेटा है, जैसे ब्रेक या हेडफ़ोन।

गतिविधि

व्यायाम उन कुछ हस्तक्षेपों में से एक है जिसका ADHD लक्षणों के लिए मज़बूत प्रमाण है। अगर आप गतिविधि लॉग करते हैं, तो "व्यायाम वाले दिनों में आपका फ़ोकस स्कोर ज़्यादा होता है" जैसी अंतर्दृष्टि दिख सकती है। यह आपकी निजी पुष्टि है, किसी ब्रोशर का वादा नहीं।

फ़ोकस अपने अलग आयाम के रूप में

मानक मूड ऐप्स एक ही धुरी जानते हैं: अच्छा से बुरा। ADHD के साथ यह बहुत मोटा है। आपका दिन अच्छा हो सकता है और फिर भी आप एक स्पष्ट विचार न पकड़ पाएँ।

InnerPulse मूड स्कोर (1-10) को पाँच उप-आयामों से अलग करता है: ऊर्जा, शांति, ध्यान, नींद की गुणवत्ता, और सामाजिक ऊर्जा। ध्यान आयाम ADHD के लिए ख़ासकर मूल्यवान है। आप दिखा सकते हैं: "मूड ठीक था, पर ध्यान तीन दिन तक 2 पर बैठा रहा"। यह ठीक वही फ़र्क़ है जो दवा या रोज़ाना ढाँचे के बारे में बातचीत में मदद करता है, क्योंकि यह एक ऐसी समस्या को नाम देता है जिसे एक अकेला स्माइली कभी ज़ाहिर नहीं कर सकता।

CSV और PDF: अपॉइंटमेंट के लिए डेटा

ADHD मूल्यांकन और इलाज बातचीत पर चलते हैं, और बातचीत सबूत के साथ बेहतर होती है। InnerPulse आपका डेटा CSV (प्रति-प्रश्न सहित), JSON, और एक PDF रिपोर्ट के रूप में निर्यात करता है।

अपॉइंटमेंट में पिछले कुछ हफ़्तों को याददाश्त से फिर से जोड़ने के बजाय, आप मेज़ पर एक रिपोर्ट रखते हैं: मूड ट्रेंड, फ़ोकस ट्रेंड, नींद, दवा और उत्तेजना के साथ समय-संबंध। इससे समय बचता है और बात चयनात्मक ADHD याददाश्त से रंगे होने के बजाय सटीक रहती है। GP, मनोचिकित्सा प्रैक्टिस, या कोचिंग: आप एक भावना के साथ नहीं, सबूत के साथ पहुँचते हैं।

एक यथार्थवादी ट्रैकिंग पैटर्न

कोई पूर्णतावाद नहीं, यही बात है:

रोज़ाना, दस सेकंड से कम: मूड स्कोर और वे आयाम जो आपके लिए मायने रखते हैं, आदर्श रूप से Watch या लॉक स्क्रीन से। अगर कोई दिन छूट जाए, तो याद आने पर भर लें।
गुज़रते हुए कारक: जो भी ख़ास लगे टैप करें, नींद, दवा, उच्च-उत्तेजना वाला दिन, व्यायाम। सब कुछ नहीं, बस उल्लेखनीय।
तीन से चार हफ़्तों के बाद: insights देखें। उससे पहले पर्याप्त डेटा नहीं होता, और इसे जल्दी करने का दबाव सिर्फ़ निराशा देता है।
अपॉइंटमेंट से पहले: PDF या CSV निर्यात करें और साथ ले जाएँ।

यहाँ किसी को 60-दिन की स्ट्रीक नहीं चाहिए। आपको पैटर्न के स्थिर होने के लिए पर्याप्त डेटा बिंदु चाहिए, और बीच में छूटे दिन उसे शायद ही बदलते हैं।

InnerPulse क्या नहीं है

ईमानदारी इसका हिस्सा है:

कोई निदान नहीं। InnerPulse अवलोकन और दस्तावेज़ करता है, निदान नहीं करता। ADHD का निदान एक योग्य पेशेवर से आता है।
इलाज का विकल्प नहीं। दवा, व्यवहार थेरेपी, या कोचिंग की जगह कोई ऐप नहीं लेता।
दवा पर कोई प्रभावकारिता निर्णय नहीं। केवल समय-संबंध, कभी यह बयान नहीं कि कोई दवा काम करती है या नहीं।
कोई टास्क या फ़ोकस टाइमर नहीं। InnerPulse ट्रैक करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपके टू-डू नहीं।

अगर आपका संकट अभी तीव्र है, तो ऐप DACH क्षेत्र के लिए क्रिसिस कॉन्टैक्ट दिखाता है (AT 142, CH 143, DE 0800 नंबर)। तब ट्रैकिंग प्राथमिकता नहीं है, मदद पाना है।

गोपनीयता: आपका डेटा आपके पास रहता है

मूड और दवा का डेटा संवेदनशील है। InnerPulse पूरी तरह डिवाइस पर चलता है: कोई खाता नहीं, कोई क्लाउड नहीं, कोई ट्रैकिंग SDK नहीं। एक HTTP प्रॉक्सी से मिनटों में सत्यापन योग्य। ऐप वैकल्पिक रूप से Face ID या Touch ID से लॉक हो सकता है। ईमानदार हिस्सा: इसका अपना कोई क्लाउड नहीं, तो किसी iCloud बैकअप या निर्यात के बिना, डिवाइस खोने का मतलब डेटा खोना है। बदले में, आपका डेटा कभी आपके फ़ोन से बाहर नहीं जाता।

ADHD के लिए मूड ट्रैकर: मूड और फ़ोकस ट्रैक करें