PHQ-4 (Patient Health Questionnaire-4) स्क्रीनिंग का स्विस आर्मी नाइफ़ है: PHQ डिप्रेशन स्केल के दो सवाल और GAD चिंता स्केल के दो सवाल, मिलकर दो सबसे आम चिंताओं के लिए एक अति-संक्षिप्त जाँच। चार सवाल, पिछले दो हफ़्तों के बारे में।
यह जानबूझकर मोटे तौर पर बनाया गया है। PHQ-4 आपको यह नहीं बताता कि क्या हो रहा है, सिर्फ़ यह कि करीब से देखना सार्थक है या नहीं। ठीक यही इसे आदर्श प्रवेश बिंदु बनाता है – और छोटी, नियमित जाँच के लिए सही साथी।
यह टेस्ट क्या मापता है: पिछले दो हफ़्तों में अवसाद और चिंता के लिए संक्षिप्त स्क्रीनिंग
स्रोत: Kroenke, Spitzer, Williams & Löwe (2009), Psychosomatics. Kurz-Screening aus PHQ-2 und GAD-2.
अपना परिणाम कैसे पढ़ें
PHQ-4 0 से 12 के बीच का स्कोर बनाता है। श्रेणियाँ हैं: 0–2 सामान्य, 3–5 हल्का, 6–8 मध्यम, 9–12 बहुत बढ़ा हुआ। इसे विभाजित भी किया जा सकता है: पहले दो सवाल एक डिप्रेशन उप-स्कोर बनाते हैं, अंतिम दो एक चिंता उप-स्कोर। इस तरह आपको मोटा अंदाज़ा मिलता है कि दबाव किस दिशा से आ रहा है।
क्योंकि यह इतना छोटा है, PHQ-4 कोई बारीक मापने वाला उपकरण नहीं है। बढ़ा हुआ स्कोर पूरे PHQ-9 या GAD-7 के साथ करीब से देखने का निमंत्रण है – न इससे ज़्यादा, न कम।
दोहराने के लिए आदर्श टेस्ट
ठीक इसलिए कि PHQ-4 में 30 सेकंड लगते हैं, यह उसके लिए बेहतरीन है जो असल में मायने रखता है: नियमित रूप से जाँच करते रहना। एक अकेला स्कोर एक झलक है। पर हर कुछ दिनों में चार सवालों के जवाब दें और आप एक रेखा देखते हैं – और रेखाएँ वे कहानियाँ बताती हैं जिन्हें अकेले बिंदु चुप रखते हैं।
इसीलिए PHQ-4 InnerPulse में बना हुआ है। आप इसे सेकंडों में जवाब देते हैं, ऐप रुझान दर्ज करता है और उसे आपके प्रभावकारी कारकों के साथ रखता है। एक त्वरित जाँच आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक असली पूर्व-चेतावनी प्रणाली बन जाती है।
अनुमान नहीं, डेटा के साथ
ज़्यादातर लोग देर से ही नोटिस करते हैं कि हफ़्तों में चीज़ें धीरे-धीरे बिगड़ गईं। एक छोटी, बार-बार की जाने वाली जाँच ऐसे रास्तों को बड़ा होने से पहले दृश्य बना देती है। यही InnerPulse के पीछे का विचार है: यह सोचते रहना बंद करें कि यह "बस एक दौर" है या नहीं, और इसे अपने ही डेटा से पढ़ें।
पूरी तरह गुमनाम
यह टेस्ट पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। कोई भंडारण नहीं, कोई स्थानांतरण नहीं, कोई अकाउंट नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं। पेज बंद करें और सब कुछ गायब। InnerPulse में भी आपका डेटा पूरी तरह आपके डिवाइस पर रहता है।
FAQ
PHQ-4 और PHQ-9 में क्या फ़र्क है?
PHQ-4 एक अति-संक्षिप्त चार-सवाल वाली जाँच है जो डिप्रेशन और चिंता को एक साथ मोटे तौर पर कवर करती है। PHQ-9 नौ सवालों के साथ केवल और ज़्यादा करीब से डिप्रेशन को देखता है। PHQ-4 प्रवेश बिंदु है, PHQ-9 ज़्यादा सटीक दूसरा कदम।
क्या PHQ-4 चिंता और डिप्रेशन में फ़र्क कर सकता है?
मोटे तौर पर, हाँ: पहले दो सवाल एक डिप्रेशन उप-स्कोर बनाते हैं, अंतिम दो एक चिंता उप-स्कोर। ज़्यादा सटीक समझ के लिए बाद में PHQ-9 या GAD-7 इस्तेमाल करें।
क्या मेरे जवाब सहेजे जाते हैं?
नहीं। यह टेस्ट पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है, बिना किसी अकाउंट, ट्रैकिंग या सर्वर स्थानांतरण के। पेज बंद करें और आपके जवाब गायब।
मुझे PHQ-4 कितनी बार लेना चाहिए?
जितनी बार चाहें – इसे ठीक इसी के लिए बनाया गया है। कई लोग इसे हर कुछ दिनों में जवाब देते हैं। एक छोटी जाँच का मूल्य दोहराव में है, और InnerPulse ठीक यही करता है।
अंदाज़े से नहीं, आँकड़ों के साथ
क्या आप अपनी प्रश्नावलियों को समय के साथ ट्रैक करना और परिणामों की तुलना करना चाहते हैं? तो InnerPulse डाउनलोड करें। सब कुछ निजी रहता है, कोई डेटा आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता, और आप जान पाते हैं कि आपके मूड को क्या ऊपर उठाता है या नीचे गिराता है।
InnerPulse लें · ₹399 एक बार