Bei ADHS ist Stimmung selten eine glatte Linie. Sie springt: ein Hochgefuehl am Vormittag, ein Absturz am Nachmittag, wenn das Stimulans nachlaesst, Reizbarkeit nach einem lauten Grossraumbuero, Erschoepfung nach einer durchgemachten Nacht. Genau diese Spruenge sind im Kopf schwer zu rekonstruieren, weil das ADHS-Gedaechtnis Gestern schon verschwimmen laesst. Ein Stimmungstagebuch macht aus diesem Rauschen ein Muster, das du lesen kannst.

Die meisten Mood-Apps scheitern bei ADHS aus zwei Gruenden: Sie sind zu umstaendlich (zu viele Felder, zu viel Reibung), oder sie bestrafen mit Streaks die verpassten Tage, die bei ADHS dazugehoeren. InnerPulse ist bewusst anders gebaut. Diese Seite zeigt dir konkret, wie du es nutzt, wenn dein Gehirn anders tickt.

Wichtig vorweg: InnerPulse stellt keine Diagnose und ersetzt keine ADHS-Abklaerung. Es ist ein Werkzeug zur Beobachtung und Selbsteinschaetzung, ausdruecklich keine Diagnose. Was es liefert, sind deine eigenen Daten, sauber dokumentiert, fuer dich und fuer deine Termine.

Warum ADHS und Mood-Tracking oft scheitern

Wer ADHS hat, kennt das Muster: Eine neue App, drei Tage Begeisterung, dann ein vergessener Tag, dann zwei, dann das schlechte Gewissen, dann das Loeschen. Die App war nicht das Problem. Die Reibung war es.

Zwei Designentscheidungen entscheiden bei ADHS ueber Erfolg oder Abbruch:

Die Eintragsdauer. Wenn ein Eintrag laenger als ein paar Sekunden dauert, fliegt die Aufmerksamkeit weg, bevor du fertig bist.
Der Umgang mit Lücken. Eine App, die verpasste Tage als Versagen markiert, trainiert dir bei, sie zu meiden. Genau falsch herum.

InnerPulse adressiert beides direkt, und beides ist hier kein Marketing-Nebensatz, sondern der Grund, warum diese Seite existiert.

Niedrige Reibung: Schnell-Eintrag per Widget und Apple Watch

Der schnellste Eintrag ist der, fuer den du die App gar nicht erst suchen musst.

Sperrbildschirm-Widget: Ein Tipp aus dem Sperrbildschirm startet einen neuen Eintrag. Optional laesst sich der Mood-Score verbergen, falls du das Handy oft aus der Hand gibst.
Home-Screen-Widgets: Schnell-Log direkt vom Homescreen, dazu Wochenpuls und Year-in-Pixels als staendige, beilaeufige Erinnerung, dass es die Routine gibt, ohne eine Push-Lawine.
Apple Watch: Stimmung per Digital Crown drehen, fertig. Faktor-Quick-Add fuer das Wichtigste, ein Today-Glance, Komplikationen auf dem Zifferblatt. Der Sync laeuft in beide Richtungen, auch offline.

Der Punkt ist nicht die Technik, sondern die Psychologie: Bei ADHS gewinnt das Werkzeug, das im Moment des Impulses sofort erreichbar ist. Ein Eintrag in unter zehn Sekunden, von der Uhr aus, ohne App-Suche, ist der Unterschied zwischen einer Routine, die haelt, und einer, die nach einer Woche stirbt.

Keine Streaks, keine Schuld: verpasste Tage nachtragen

InnerPulse hat bewusst keinen Streak-Zaehler. Das ist kein vergessenes Feature, sondern Produktprinzip: emotional leicht zu oeffnen, auch an schlechten Tagen.

Fuer ADHS ist das zentral. Du wirst Tage verpassen. Das ist kein Defekt deiner Disziplin, das ist die Funktionsweise des Gehirns, ueber das wir hier reden. Statt dich dafuer zu bestrafen, laesst dich InnerPulse verpasste Tage nachtragen: Du kannst rueckwirkend einen Eintrag fuer Dienstag setzen, wenn du erst am Freitag dazu kommst. Keine rote Null, kein gebrochener Zaehler, kein "du hast deine 23-Tage-Serie verloren".

Das klingt nach einer Kleinigkeit. Bei ADHS ist es der Unterschied, ob du die App in Woche drei noch hast.

Was die Korrelations-Engine bei ADHS sichtbar macht

Hier wird das Tracking nuetzlich statt nur dokumentarisch. InnerPulse hat eine On-Device-Korrelations-Engine, die deine Stimmung mit ueber 100+ Einflussfaktoren abgleicht und die Zusammenhaenge in Klartext-Saetzen ausgibt, fuer denselben Tag und fuer den Folgetag (Lag-Analyse).

Vier Faktorgruppen sind bei ADHS besonders aufschlussreich:

Schlaf

ADHS und Schlafprobleme haengen eng zusammen, und Schlafmangel verschaerft fast jedes Symptom. Ein typischer Insight koennte lauten: "Nach Tagen mit wenig Schlaf ist deine Stimmung am naechsten Tag niedriger." Das siehst du im Kopf nicht, weil der schlechte Tag sich anfuehlt, als haette er nichts mit der Nacht davor zu tun. Die Lag-Analyse macht den Folgetag-Effekt sichtbar.

Medikation und Timing

Wenn du ein Stimulans nimmst, kannst du die Einnahme als Faktor loggen, inklusive Intensitaets-Regler, falls du Dosis oder Tageszeit grob abbilden willst. InnerPulse zeigt dir dann den zeitlichen Zusammenhang zwischen Einnahme-Tagen und deinen Stimmungs- und Fokus-Werten. Wichtig und nicht verhandelbar: InnerPulse macht keine Wirksamkeitsaussage und keine Einnahmeempfehlung. Es zeigt ausschliesslich zeitliche Zusammenhaenge, die du mit deiner Aerztin besprichst. Mehr zu diesem neutralen Ansatz auf der Seite Medikamente tracken.

Reizueberflutung

Lade dir Faktoren wie "lauter Tag", "Grossraumbuero", "viele Termine" oder "Bildschirmzeit" an, oder lege eigene an. Ueber Wochen siehst du, ob reizintensive Tage systematisch mit niedrigeren Werten bei Ruhe und Fokus zusammenfallen. Das ist die Datenbasis fuer konkrete Anpassungen, etwa Pausen oder Kopfhoerer.

Bewegung

Sport ist eine der wenigen Interventionen mit robuster Evidenz bei ADHS-Symptomen. Wenn du Bewegung loggst, kann ein Insight wie "An Tagen mit Sport ist dein Fokus-Wert hoeher" auftauchen. Das ist deine persoenliche Bestaetigung, kein Versprechen aus einer Broschuere.

Fokus als eigene Dimension

Standard-Mood-Apps kennen nur eine Achse: gut bis schlecht. Bei ADHS ist das zu grob. Du kannst einen guten Tag haben und trotzdem keinen klaren Gedanken fassen.

InnerPulse trennt den Mood-Score (1-10) von fuenf Subdimensionen: Energie, Ruhe, Fokus, Schlafqualitaet und soziale Energie. Die Fokus-Dimension ist fuer ADHS besonders wertvoll. Du kannst zeigen: "Stimmung war okay, aber Fokus lag drei Tage bei 2." Das ist genau die Art von Differenzierung, die in einem Gespraech ueber Medikation oder Tagesstruktur weiterhilft, weil sie ein Problem benennt, das ein einzelnes Smiley nie ausdruecken koennte.

CSV und PDF: Daten fuer den Termin

ADHS-Abklaerung und -Behandlung laufen ueber Gespraeche, und Gespraeche werden besser mit Belegen. InnerPulse exportiert deine Daten als CSV (auch pro Einzelfrage), JSON und als PDF-Report.

Statt im Termin aus dem Gedaechtnis zu rekonstruieren, wie die letzten Wochen waren, legst du einen Report vor: Stimmungsverlauf, Fokus-Verlauf, die zeitlichen Zusammenhaenge mit Schlaf, Medikation und Reizen. Das spart Zeit und ist genau, statt vom selektiven ADHS-Gedaechtnis gefaerbt. Ob Hausaerztin, psychiatrische Praxis oder Coaching: Du kommst mit Evidenz, nicht mit einem Gefuehl.

Ein realistisches Tracking-Muster

Kein Perfektionismus, das ist der Punkt:

Taeglich, unter zehn Sekunden: Mood-Score plus die Dimensionen, die dir wichtig sind, am besten von der Watch oder dem Sperrbildschirm. Wenn du einen Tag vergisst, trag ihn nach, wenn du dran denkst.
Faktoren beilaeufig: Tippe an, was hervorsticht, Schlaf, Medikation, ein besonders reizintensiver Tag, Sport. Nicht alles, nur das Auffaellige.
Nach drei bis vier Wochen: Schau in die Insights. Vorher gibt es nicht genug Daten, und das frueher zu erzwingen, fuehrt nur zu Frust.
Vor einem Termin: PDF oder CSV exportieren und mitnehmen.

Niemand muss hier eine 60-Tage-Serie schaffen. Du brauchst genug Datenpunkte, dass die Muster stabil werden, und verpasste Tage zwischendrin aendern daran wenig.

Was InnerPulse nicht ist

Ehrlichkeit gehoert dazu:

Keine Diagnose. InnerPulse beobachtet und dokumentiert, es diagnostiziert nicht. Eine ADHS-Diagnose stellt eine qualifizierte Fachperson.
Kein Ersatz fuer Behandlung. Medikation, Verhaltenstherapie oder Coaching ersetzt eine App nicht.
Keine Wirksamkeitsbewertung von Medikamenten. Nur zeitliche Zusammenhaenge, nie eine Aussage, ob ein Mittel wirkt.
Kein Aufgaben- oder Fokus-Timer. InnerPulse trackt, wie es dir geht, nicht deine To-dos.

Wenn deine Belastung gerade akut ist, blendet die App Krisen-Kontakte fuer die DACH-Region ein (AT 142, CH 143, DE 0800-Nummern). Tracking ist dann nicht das Wichtigste, Hilfe ist es.

Datenschutz: deine Daten bleiben bei dir

Stimmungs- und Medikationsdaten sind sensibel. InnerPulse arbeitet komplett auf dem Geraet: kein Konto, keine Cloud, keine Tracking-SDKs. Mit einem HTTP-Proxy in Minuten ueberpruefbar. Optional laesst sich die App per Face ID oder Touch ID sperren. Die Ehrlichkeit dazu: Es gibt keine eigene Cloud, also ist nach Geraeteverlust ohne iCloud-Backup oder Export alles weg. Dafuer verlassen deine Daten nie dein Handy.

Mood Tracker bei ADHS: Stimmung und Fokus dokumentieren