PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) अवसाद के लक्षणों की गंभीरता आँकने के लिए दुनिया की सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाली प्रश्नावलियों में से एक है। नौ छोटे सवाल, हर एक पिछले दो हफ़्तों के बारे में। यह ठीक वही उपकरण है जो कई जनरल फ़िज़िशियन और थेरेपी क्लिनिकों की मेज़ पर रखा होता है।
यह टेस्ट कोई निदान नहीं है। लेकिन यह आपको एक ईमानदार झलक देता है और इस बात के लिए शब्द देता है कि आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं। और यह दिखाता है कि कोई स्कोर असल में तभी मायने रखता है जब आप उसे समय के साथ देखें।
यह टेस्ट क्या मापता है: पिछले दो हफ़्तों में अवसाद के लक्षणों की गंभीरता
स्रोत: Kroenke, Spitzer & Williams (2001), J Gen Intern Med. Deutsche Validierung: Löwe et al. (2002).
अपना परिणाम कैसे पढ़ें
PHQ-9 आपके नौ जवाबों को जोड़कर 0 से 27 तक का स्कोर बनाता है। संख्या जितनी ज़्यादा, पिछले दो हफ़्तों में आपके लक्षण उतने ही स्पष्ट। स्थापित सीमाएँ हैं: 0–4 न्यूनतम, 5–9 हल्का, 10–14 मध्यम, 15–19 मध्यम-गंभीर, 20–27 गंभीर। लगभग 10 अंक से दिशानिर्देश किसी पेशेवर से बात करने का सुझाव देते हैं।
ज़रूरी बात: ऊँचा स्कोर कोई निदान नहीं है, और कम स्कोर कोई गारंटी नहीं है। PHQ-9 लक्षण मापता है, उनका कारण नहीं। खराब नींद का दौर, कोई संक्रमण, या तीव्र तनाव बिना डिप्रेशन के भी स्कोर बढ़ा सकते हैं।
क्यों एक अकेला स्कोर कम बताता है
मनोदशा बदलती रहती है। किसी मुश्किल दिन PHQ-9 भरें तो दो हफ़्ते बाद से अलग संख्या मिलेगी। यही वजह है कि दिलचस्प जानकारी अकेला स्कोर नहीं, बल्कि दिशा है: हफ़्तों के साथ यह बेहतर हो रहा है, बिगड़ रहा है, या वैसा ही बना है? क्या यह तब चढ़ता है जब आप ठीक से नहीं सोते और तब गिरता है जब आप अपने शरीर को सक्रिय रखते हैं?
यहीं एक वेबसाइट सेल्फ-टेस्ट खत्म होता है और InnerPulse जैसा टूल शुरू होता है। ऐप में आप वही PHQ-9 नियमित रूप से लेते हैं, रुझान को एक वक्र की तरह देखते हैं, और उसे अपने प्रभावकारी कारकों के साथ रखते हैं – नींद, व्यायाम, दवा, लोग, मौसम। एक संख्या एक पैटर्न बन जाती है।
आइटम 9: सुरक्षा के बारे में ईमानदारी
PHQ-9 का आखिरी सवाल ऐसे विचारों के बारे में पूछता है कि मर जाना बेहतर होता या खुद को नुकसान पहुँचाने के। अगर आप इसका जवाब "बिल्कुल नहीं" से कुछ भी ज़्यादा देते हैं, तो टेस्ट तुरंत सहायता संसाधन सामने ले आता है। यह कोई अलार्म नहीं, एक पेशकश है: ऐसे विचारों के साथ आपको अकेले नहीं बैठना है। मदद मुफ़्त, गोपनीय और चौबीसों घंटे उपलब्ध है।
पूरी तरह गुमनाम
यह टेस्ट पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपके जवाब न सहेजे जाते हैं, न भेजे जाते हैं, न उनका विश्लेषण होता है – कोई अकाउंट नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं, पीछे कोई डेटाबेस नहीं। पेज बंद करें और टेस्ट गायब। अगर आप अपने स्कोर रखना और तुलना करना चाहते हैं, तो आप यह InnerPulse में कर सकते हैं, जहाँ आपका डेटा भी कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता। और जानें निजी, ऑफ़लाइन ट्रैकिंग पेज पर।
अन्य टेस्ट
डिप्रेशन और चिंता अक्सर साथ-साथ चलते हैं। अगर आपका PHQ-9 परिणाम आपको ठहरने पर मजबूर करता है, तो GAD-7 चिंता टेस्ट तस्वीर को पूरा करता है। एक मिनट से कम में त्वरित अवलोकन के लिए PHQ-4 शॉर्ट चेक है, और सामान्य मनोवैज्ञानिक परेशानी के लिए K10 टेस्ट।
FAQ
क्या PHQ-9 एक निदान है?
नहीं। PHQ-9 एक स्व-मूल्यांकन स्क्रीनिंग प्रश्नावली है। यह अवसाद के लक्षणों की ओर इशारा कर सकती है, लेकिन निदान केवल डॉक्टर या थेरेपिस्ट ही कर सकते हैं। अपने परिणाम को बात करने की वजह मानें, कोई लेबल नहीं।
क्या मेरे जवाब सहेजे जाते हैं?
नहीं। यह टेस्ट पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। कोई अकाउंट नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं, और किसी सर्वर पर कोई स्थानांतरण नहीं। पेज बंद करें और आपके जवाब गायब।
मुझे यह टेस्ट कितनी बार लेना चाहिए?
एक झलक के लिए एक बार काफ़ी है। लेकिन PHQ-9 समय के साथ ही सार्थक बनता है – कई लोग इसे हर एक से दो हफ़्ते में दोहराते हैं। InnerPulse ठीक इसी के लिए बना है।
10 से ऊपर के स्कोर का क्या मतलब है?
लगभग 10 अंक से लक्षण कम-से-कम मध्यम माने जाते हैं। इस श्रेणी में दिशानिर्देश किसी पेशेवर से बात करने का सुझाव देते हैं। यह एक मार्गदर्शक है, कोई कठोर रेखा नहीं।
अंदाज़े से नहीं, आँकड़ों के साथ
क्या आप अपनी प्रश्नावलियों को समय के साथ ट्रैक करना और परिणामों की तुलना करना चाहते हैं? तो InnerPulse डाउनलोड करें। सब कुछ निजी रहता है, कोई डेटा आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता, और आप जान पाते हैं कि आपके मूड को क्या ऊपर उठाता है या नीचे गिराता है।
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