Suivi d'humeur pour le TDAH : suivre humeur et concentration

Pourquoi TDAH et suivi d'humeur s'effondrent souvent

Si vous avez un TDAH, vous connaissez le schéma : une nouvelle appli, trois jours d'enthousiasme, puis un jour oublié, puis deux, puis la culpabilité, puis la suppression. L'appli n'était pas le problème. La friction l'était.

Deux choix de conception décident si le suivi tient ou meurt avec le TDAH :

• Le temps que prend une saisie. Si une saisie prend plus de quelques secondes, l'attention dérive avant que vous ayez fini.
• La façon dont les jours manqués sont traités. Une appli qui marque les trous comme des échecs vous apprend à l'éviter. Exactement l'inverse de ce qu'il faut.

InnerPulse traite les deux de front, et ni l'un ni l'autre n'est ici un aparté marketing. Ce sont les raisons d'être de cette page.

Peu de friction : saisie rapide depuis le widget et l'Apple Watch

La saisie la plus rapide est celle où vous n'avez jamais à aller chercher l'appli.

• Widget d'écran verrouillé : un tap depuis l'écran verrouillé démarre une nouvelle saisie. Vous pouvez éventuellement masquer le score d'humeur, au cas où vous passeriez souvent votre téléphone autour de vous.
• Widgets d'écran d'accueil : saisie rapide directement depuis l'écran d'accueil, plus le Pouls hebdomadaire et l'Année en pixels comme rappel discret et constant que la routine existe, sans avalanche de notifications.
• Apple Watch : tournez la Digital Crown pour régler votre humeur, c'est fait. Ajout rapide de facteurs pour l'essentiel, un aperçu du jour, et des complications sur le cadran. La synchronisation est bidirectionnelle, même hors ligne.

L'enjeu n'est pas la technologie, c'est la psychologie. Avec le TDAH, l'outil qui gagne est celui que l'on peut atteindre au moment de l'impulsion. Une saisie en moins de dix secondes, depuis le poignet, sans appli à traquer, c'est la différence entre une routine qui tient et une qui meurt après une semaine.

Pas de séries, pas de culpabilité : rattraper les jours manqués

InnerPulse n'a délibérément aucun compteur de séries. Ce n'est pas une fonction manquante, c'est un principe produit : émotionnellement léger à ouvrir, même les mauvais jours.

Pour le TDAH, c'est central. Vous manquerez des jours. Ce n'est pas un défaut de discipline, c'est le fonctionnement du cerveau dont on parle. Au lieu de vous punir, InnerPulse vous laisse rattraper les jours manqués : vous pouvez enregistrer rétroactivement une saisie pour le mardi quand vous n'y arrivez que le vendredi. Pas de zéro rouge, pas de compteur cassé, pas de "vous avez perdu votre série de 23 jours".

Ça paraît anodin. Avec le TDAH, c'est la différence entre avoir encore l'appli en troisième semaine, ou pas.

Ce que le moteur de corrélation fait émerger pour le TDAH

C'est là que le suivi devient utile au lieu d'être purement documentaire. InnerPulse possède un moteur de corrélation sur l'appareil qui compare votre humeur à plus de 100+ facteurs d'influence et rapporte les liens sous forme de phrases en langage clair, pour le même jour et pour le jour suivant (analyse du lag).

Quatre groupes de facteurs sont particulièrement révélateurs avec le TDAH :

Sommeil

TDAH et troubles du sommeil sont étroitement liés, et le manque de sommeil aggrave presque tous les symptômes. Un insight typique pourrait dire : "Après des nuits courtes, votre humeur est plus basse le lendemain." Vous ne pouvez pas le voir dans votre tête, parce que la mauvaise journée semble sans rapport avec la nuit précédente. L'analyse du lag rend visible l'effet du lendemain.

Médicaments et timing

Si vous prenez un stimulant, vous pouvez le consigner comme un facteur, avec un curseur d'intensité si vous voulez capter grossièrement la dose ou le moment de la journée. InnerPulse vous montre alors la relation temporelle entre les jours avec médicament et vos scores d'humeur et de concentration. Important et non négociable : InnerPulse ne fait aucune affirmation d'efficacité et aucune recommandation de dosage. Elle ne montre que des relations temporelles, que vous discutez avec votre clinicien. Plus d'infos sur cette approche neutre sur la page suivi des médicaments.

Surcharge sensorielle

Ajoutez des facteurs comme "journée bruyante", "open space", "réunions à la chaîne" ou "temps d'écran", ou créez les vôtres. Sur plusieurs semaines, vous pouvez voir si les journées très stimulantes coïncident systématiquement avec des scores de calme et de concentration plus bas. Ce sont les données derrière des ajustements concrets, comme des pauses ou un casque.

Mouvement

L'exercice est l'une des rares interventions au bénéfice solidement démontré sur les symptômes du TDAH. Si vous consignez le mouvement, un insight comme "Les jours où vous faites du sport, votre score de concentration est plus élevé" peut apparaître. C'est votre confirmation personnelle, pas une promesse de brochure.

La concentration comme dimension à part entière

Les applis d'humeur standard ne connaissent qu'un axe : du bien au mal. Avec le TDAH, c'est trop grossier. Vous pouvez avoir une bonne journée et ne toujours pas tenir une pensée claire.

InnerPulse sépare le score d'humeur (1-10) de cinq sous-dimensions : énergie, calme, concentration, qualité du sommeil et énergie sociale. La dimension concentration est particulièrement précieuse pour le TDAH. Vous pouvez montrer : "L'humeur était correcte, mais la concentration est restée à 2 pendant trois jours." C'est exactement le genre de distinction qui aide dans une conversation sur les médicaments ou la structure du quotidien, car elle nomme un problème qu'un simple smiley ne pourrait jamais exprimer.

CSV et PDF : des données pour le rendez-vous

Le bilan et le traitement du TDAH reposent sur des conversations, et les conversations gagnent à s'appuyer sur des preuves. InnerPulse exporte vos données en CSV (y compris par question), en JSON et sous forme de rapport PDF.

Au lieu de reconstituer les dernières semaines de mémoire pendant le rendez-vous, vous posez un rapport sur la table : tendance d'humeur, tendance de concentration, les relations temporelles avec le sommeil, les médicaments et la stimulation. Cela fait gagner du temps et reste exact, au lieu d'être teinté par la mémoire sélective du TDAH. Médecin généraliste, cabinet de psychiatrie ou coaching : vous arrivez avec des preuves, pas avec une impression.

Un schéma de suivi réaliste

Pas de perfectionnisme, c'est tout l'enjeu :

• Chaque jour, en moins de dix secondes : le score d'humeur plus les dimensions qui comptent pour vous, idéalement depuis la Watch ou l'écran verrouillé. Si vous manquez un jour, rattrapez-le quand vous y repensez.
• Les facteurs au passage : tapez ce qui ressort, sommeil, médicaments, une journée très stimulante, l'exercice. Pas tout, juste le notable.
• Après trois à quatre semaines : consultez les insights. Avant cela, les données ne suffisent pas, et forcer plus tôt ne provoque que de la frustration.
• Avant un rendez-vous : exportez le PDF ou le CSV et apportez-le.

Personne n'a besoin ici d'une série de 60 jours. Vous avez besoin d'assez de points de données pour que les schémas se stabilisent, et les jours manqués entre les deux n'y changent presque rien.

Ce qu'InnerPulse n'est pas

L'honnêteté en fait partie :

• Pas un diagnostic. InnerPulse observe et documente, elle ne diagnostique pas. Un diagnostic de TDAH vient d'un professionnel qualifié.
• Pas un remplacement du traitement. Médicaments, thérapie comportementale ou coaching ne sont pas remplacés par une appli.
• Aucun jugement d'efficacité sur les médicaments. Uniquement des relations temporelles, jamais une affirmation sur le fait qu'un médicament fonctionne.
• Pas un minuteur de tâches ou de concentration. InnerPulse suit comment vous allez, pas vos tâches à faire.

Si votre détresse est aiguë en ce moment, l'appli affiche des contacts de crise pour la région DACH (numéros AT 142, CH 143, DE 0800). Le suivi n'est alors pas la priorité, obtenir de l'aide l'est.

Confidentialité : vos données restent chez vous

Les données d'humeur et de médicaments sont sensibles. InnerPulse fonctionne entièrement sur l'appareil : sans compte, sans cloud, sans SDK de tracking. Vérifiable en quelques minutes avec un proxy HTTP. L'appli peut se verrouiller par Face ID ou Touch ID. La part honnête : il n'y a pas de cloud propre, donc sans une sauvegarde iCloud ni un export, perdre votre appareil signifie perdre les données. En échange, vos données ne quittent jamais votre téléphone.

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TDAH et anxiété surviennent souvent ensemble. Si c'est votre cas : InnerPulse pour l'anxiété.

Si vous voulez un suivi détaillé des symptômes avec de nombreuses variables personnalisées, le comparatif vaut le détour : InnerPulse vs Bearable.

Pour des analyses de données et un éclairage sur les schémas d'humeur, voir le blog InnerPulse.

Quand vous êtes prêt : InnerPulse est un achat unique à 4,99 € sur l'App Store. Sans abonnement, sans compte, sans cloud. Conçue pour qu'un cerveau TDAH puisse tenir la routine même quand tous les jours ne se passent pas comme prévu.