Rastreador de ánimo para TDAH: registra ánimo y concentración

Por qué TDAH y registro de ánimo suelen romperse

Si tienes TDAH, conoces el patrón: una app nueva, tres días de entusiasmo, luego un día olvidado, luego dos, luego la culpa, luego la borras. La app no era el problema. La fricción lo era.

Dos decisiones de diseño deciden si el seguimiento se mantiene o muere con el TDAH:

• Cuánto lleva un registro. Si un registro lleva más de unos pocos segundos, la atención se va antes de terminar.
• Cómo se tratan los días olvidados. Una app que marca los huecos como fracaso te enseña a evitarla. Exactamente al revés.

InnerPulse aborda ambas de frente, y ninguna es aquí un aparte de marketing. Son la razón por la que existe esta página.

Poca fricción: registro rápido desde widget y Apple Watch

El registro más rápido es aquel en el que nunca tienes que ir a buscar la app.

• Widget de pantalla de bloqueo: un toque desde la pantalla de bloqueo inicia un registro nuevo. Puedes ocultar opcionalmente la puntuación de ánimo, por si pasas el teléfono a otras personas a menudo.
• Widgets de pantalla de inicio: registro rápido directamente desde la pantalla de inicio, más el pulso semanal y el año en píxeles como recordatorio constante y discreto de que la rutina existe, sin una avalancha de notificaciones push.
• Apple Watch: gira la Digital Crown para fijar tu ánimo, listo. Añadido rápido de factores para lo esencial, un vistazo de hoy, y complicaciones en la esfera del reloj. La sincronización va en ambos sentidos, incluso sin conexión.

La cuestión no es la tecnología, es la psicología. Con TDAH, la herramienta que gana es la que está al alcance en el momento del impulso. Un registro en menos de diez segundos, desde tu muñeca, sin una app que buscar, es la diferencia entre una rutina que aguanta y una que muere tras una semana.

Sin rachas, sin culpa: rellenar días olvidados

InnerPulse deliberadamente no tiene contador de rachas. Esto no es una función que falta, es un principio de producto: emocionalmente ligero de abrir, incluso en días malos.

Para el TDAH esto es central. Olvidarás días. Eso no es un defecto de tu disciplina, es como funciona el cerebro del que hablamos. En lugar de castigarte, InnerPulse te deja rellenar días olvidados: puedes fijar un registro para el martes de forma retroactiva cuando solo llegas a él el viernes. Sin cero rojo, sin contador roto, sin "perdiste tu racha de 23 días".

Eso suena menor. Con TDAH es la diferencia entre seguir teniendo la app en la tercera semana o no.

Qué saca a la luz el motor de correlación para el TDAH

Aquí es donde el seguimiento se vuelve útil en lugar de meramente documental. InnerPulse tiene un motor de correlación en el dispositivo que compara tu ánimo con más de 100+ factores de influencia y reporta los vínculos en frases en lenguaje claro, para el mismo día y para el día siguiente (análisis de lag).

Cuatro grupos de factores son especialmente reveladores con TDAH:

Sueño

El TDAH y los problemas de sueño están muy ligados, y la falta de sueño empeora casi todos los síntomas. Un insight típico podría decir: "Tras los días con poco sueño, tu ánimo es más bajo al día siguiente". No puedes verlo en tu cabeza, porque el día malo se siente desvinculado de la noche anterior. El análisis de lag hace visible el efecto del día siguiente.

Medicación y momento

Si tomas un estimulante, puedes registrarlo como factor, incluyendo un control deslizante de intensidad si quieres captar a grandes rasgos la dosis o el momento del día. InnerPulse te muestra entonces la relación temporal entre los días con medicación y tus puntuaciones de ánimo y concentración. Importante e innegociable: InnerPulse no hace ninguna afirmación de eficacia ni recomendación de dosis. Solo muestra relaciones temporales, que comentas con tu profesional clínico. Más sobre este enfoque neutral en la página de seguimiento de medicación.

Sobrecarga sensorial

Añade factores como "día ruidoso", "oficina abierta", "reuniones seguidas" o "tiempo de pantalla", o crea los tuyos. A lo largo de las semanas puedes ver si los días de alta estimulación coinciden sistemáticamente con puntuaciones más bajas de calma y concentración. Esos son los datos detrás de ajustes concretos, como pausas o auriculares.

Movimiento

El ejercicio es una de las pocas intervenciones con evidencia robusta para los síntomas de TDAH. Si registras el movimiento, puede aparecer un insight como "En los días con ejercicio, tu puntuación de concentración es más alta". Esa es tu confirmación personal, no una promesa de folleto.

La concentración como dimensión propia

Las apps de ánimo estándar conocen un eje: de bien a mal. Con TDAH eso es demasiado tosco. Puedes tener un buen día y aun así no mantener un pensamiento claro.

InnerPulse separa la puntuación de ánimo (1-10) de cinco subdimensiones: energía, calma, concentración, calidad del sueño y energía social. La dimensión de concentración es especialmente valiosa para el TDAH. Puedes mostrar: "El ánimo estaba bien, pero la concentración estuvo en 2 durante tres días". Esa es exactamente la clase de distinción que ayuda en una conversación sobre medicación o estructura diaria, porque nombra un problema que un solo smiley nunca podría expresar.

CSV y PDF: datos para la cita

La evaluación y el tratamiento del TDAH funcionan a base de conversaciones, y las conversaciones mejoran con evidencia. InnerPulse exporta tus datos como CSV (incluido por pregunta), JSON, y como informe PDF.

En lugar de reconstruir las últimas semanas de memoria en la cita, pones un informe sobre la mesa: tendencia de ánimo, tendencia de concentración, las relaciones temporales con el sueño, la medicación y la estimulación. Eso ahorra tiempo y se mantiene preciso, en vez de teñido por la memoria selectiva del TDAH. Médico de cabecera, consulta psiquiátrica o coaching: llegas con evidencia, no con una sensación.

Un patrón de seguimiento realista

Sin perfeccionismo, esa es la cuestión:

• A diario, en menos de diez segundos: puntuación de ánimo más las dimensiones que te importan, idealmente desde el Watch o la pantalla de bloqueo. Si olvidas un día, rellénalo cuando te acuerdes.
• Factores de pasada: toca lo que destaque, sueño, medicación, un día de alta estimulación, ejercicio. No todo, solo lo notable.
• Tras tres o cuatro semanas: revisa los insights. Antes de eso no hay datos suficientes, y forzarlo antes solo causa frustración.
• Antes de una cita: exporta el PDF o el CSV y llévalo.

Nadie necesita aquí una racha de 60 días. Necesitas suficientes puntos de datos para que los patrones se estabilicen, y los días olvidados entre medias apenas cambian eso.

Lo que InnerPulse no es

La honestidad es parte de ello:

• No es un diagnóstico. InnerPulse observa y documenta, no diagnostica. Un diagnóstico de TDAH viene de un profesional cualificado.
• No es un sustituto del tratamiento. La medicación, la terapia conductual o el coaching no se sustituyen con una app.
• Ningún juicio de eficacia sobre la medicación. Solo relaciones temporales, nunca una afirmación sobre si un medicamento funciona.
• No es un temporizador de tareas ni de concentración. InnerPulse rastrea cómo estás, no tus pendientes.

Si tu malestar es agudo ahora mismo, la app muestra contactos de crisis para la región DACH (números AT 142, CH 143, DE 0800). El seguimiento no es la prioridad entonces, conseguir ayuda lo es.

Privacidad: tus datos se quedan contigo

Los datos de ánimo y medicación son sensibles. InnerPulse funciona enteramente en el dispositivo: sin cuenta, sin nube, sin SDK de rastreo. Verificable en minutos con un proxy HTTP. La app puede bloquearse opcionalmente con Face ID o Touch ID. La parte honesta: no hay nube propia, así que sin una copia de iCloud o una exportación, perder el dispositivo significa perder los datos. A cambio, tus datos nunca salen de tu teléfono.

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Si te interesa el enfoque neutral de medicación: seguir medicación y ánimo.

El TDAH y la ansiedad a menudo van juntos. Si te aplica: InnerPulse para ansiedad.

Si quieres un seguimiento detallado de síntomas con muchas variables personalizadas, vale la pena mirar la comparativa: InnerPulse vs Bearable.

Para análisis de datos y contexto sobre patrones de ánimo, consulta el blog de InnerPulse.

Cuando estés listo: InnerPulse es un pago único de 4,99 € en la App Store. Sin suscripción, sin cuenta, sin nube. Hecha para que un cerebro con TDAH pueda mantener la rutina aunque no todos los días salgan según lo previsto.