InnerPulse pour la thérapie : des preuves à chaque séance

Pourquoi le tracker d'humeur que la plupart des gens utilisent ne convient pas à la thérapie

La plupart des trackers d'humeur (Daylio, Moodflow, etc.) sont conçus pour le grand public : conscience informelle de l'humeur, notes en émojis, journal d'activités. Ils sont pensés pour être simples et agréables à utiliser. Ce design les rend, par définition, peu adaptés au travail clinique. Un thérapeute qui reçoit une capture d'écran de votre graphique Daylio ne peut pas en tirer grand-chose : l'échelle est propriétaire, la comparaison aux normes cliniques est impossible, et le résumé d'humeur ne correspond pas aux critères diagnostiques.

La différence centrale d'InnerPulse est qu'il utilise les mêmes instruments que votre thérapeute. PHQ-9 (dépression). GAD-7 (anxiété). PHQ-4 (check hebdomadaire rapide). K10 (détresse psychologique générale). Ce sont des échelles publiées dans des revues à comité de lecture, utilisées en soins primaires et en pratique psychiatrique dans le monde entier. Quand votre clinicien voit un PHQ-9 à 14, il sait exactement ce que cela signifie.

Les trois cas d'usage distincts de compagnon thérapeutique

1. En attendant une place de thérapie

L'Allemagne a parmi les listes d'attente thérapeutique les plus longues d'Europe, avec une moyenne de 142 jours entre la demande et la première séance (Bundespsychotherapeutenkammer, 2024). D'autres pays européens ne sont guère mieux. Pour la personne qui attend, cette période est souvent la pire : vous avez décidé d'avoir besoin d'aide, vous ne pouvez pas encore l'obtenir, et il n'y a pas de cadre.

Ce qu'offre InnerPulse :

• Score d'humeur quotidien (10 secondes) donne une structure à la journée. Noter "j'étais à 4/10 aujourd'hui" est déjà un petit acte de réflexion.
• PHQ-9/GAD-7 hebdomadaires produisent une base de sévérité des symptômes. Quand la place se libère, vous arrivez avec trois mois de scores hebdomadaires plutôt qu'un vague "j'ai été mal".
• Corrélation de facteurs commence à répondre à des questions. Le sommeil est-il le plus gros levier ? Le stress au travail ? Le contact social ? Dès la première séance, vous avez déjà des hypothèses à tester.

2. Pendant une thérapie active

Une bonne thérapie est bornée : typiquement 12-50 séances sur 6-24 mois selon la modalité et la sévérité. C'est entre les séances que se joue l'essentiel du vrai changement, et aussi l'essentiel du décrochage. InnerPulse est conçu pour l'entre-séances :

• Suivi des symptômes entre séances. Votre thérapeute peut vous demander d'observer certains symptômes ou situations, et vous disposez d'un outil pour les noter systématiquement.
• Suivi des devoirs. Si votre thérapeute a assigné un exercice d'ACT, une liste d'activation comportementale, un protocole d'hygiène du sommeil, les facteurs retracent ce que vous avez réellement fait, et la tendance de l'humeur dit si cela a aidé.
• Tendances pour les suivis. Chaque séance est plus productive si elle commence par "voici la tendance du PHQ-9 depuis la dernière fois" plutôt que par "comment ça s'est passé ?".

3. Gestion des traitements

L'essai d'ISRS de 6-8 semaines est l'un des exercices les plus difficiles à évaluer de mémoire. Le médicament a-t-il aidé ? Le profil d'effets secondaires est-il acceptable ? Faut-il passer à 20 mg ? Ces décisions méritent des données, pas des impressions. Nous avons une page dédiée au suivi des traitements pour ce flux précis.

L'export CSV : ce qu'il contient vraiment

C'est l'élément que la plupart des utilisateurs trouvent le plus utile. Après quelques semaines de suivi, InnerPulse peut générer un export CSV contenant :

• Tendance PHQ-9 : chaque score hebdomadaire sur un graphique, avec les bandes de sévérité clinique colorées.
• Tendance GAD-7 : l'équivalent pour l'anxiété.
• Tendance K10 : la détresse psychologique générale dans le temps.
• Chronologie de l'humeur : vos scores quotidiens avec une moyenne mobile sur 7 jours.
• Principales corrélations de facteurs : les 5 à 10 facteurs les plus associés aux jours d'humeur haute et basse.
• Résumé par plage de dates : vous pouvez exporter "les 30 derniers jours" pour une séance ou "les 90 derniers jours" pour une revue trimestrielle.

Le format est volontairement sobre. Sans branding, sans marketing, sans "InnerPulse recommande". Conçu pour glisser dans les notes cliniques d'un thérapeute aux côtés de sa propre documentation. Plusieurs thérapeutes ayant vu les premières versions nous ont dit apprécier qu'il ressemble à un rendu d'étude, pas à un export d'appli grand public.

Pour les thérapeutes : ce qu'InnerPulse vous apporte

Si vous êtes thérapeute et lisez ceci, la version courte : InnerPulse est conçu pour être recommandable sans risque de responsabilité. Concrètement :

• Pas d'allégations médicales. L'appli se décrit comme un compagnon de réflexion. Elle ne diagnostique pas, ne prescrit pas, ne recommande pas de traitement.
• Instruments validés. Vous pouvez vous fier au fait que les scores PHQ-9 sont calculés correctement et cotés selon les bandes de sévérité publiées.
• Aucun accès aux données de notre côté. Nous ne voyons pas les données de vos patients. Pas de cloud, pas de serveur, pas de compte. L'appli est purement locale sur leur téléphone. Vous n'avez pas à vous soucier de ce que nous ferions des données, parce qu'il n'y a rien à faire pour nous.
• Le "privacy-first" est l'argument pour les patients. Le moment le plus sensible quand vous recommandez une appli de suivi est celui où le patient pense "mon thérapeute va lire mes notes". InnerPulse supprime cette friction : pas de cloud propre, pas de compte, pas de journal côté serveur. La seule copie hors appareil jamais créée est une sauvegarde iCloud que le patient active dans iOS (excluable par appli). Les données n'arrivent jamais chez nous ou chez un tiers.
• Export CSV à la granularité par question. Si votre cabinet utilise un suivi par tableur ou un logiciel clinique, les patients peuvent exporter leurs données dans un format exploitable.
• Prix unique. Vous pouvez la recommander à un patient au budget serré en toute tranquillité. 4,99 € une fois, sans abonnement, sans upsell.

Si vous voulez l'essayer avec un code promo, ou avoir un échange de 15 minutes pour un retour, cela nous intéresse vraiment. Écrivez à marvin.blome@gmail.com. C'est un vrai canal de contact pour InnerPulse, pas un argumentaire marketing.

Le principe produit à connaître

Chaque décision produit d'InnerPulse passe par une règle unique : l'appli doit rester émotionnellement légère à ouvrir, même un mauvais jour. Un compagnon thérapeutique ne peut pas être aussi un système de pression. Ce principe donne des choix concrets :

• Pas de "streaks". Les utilisateurs qui sautent un jour pendant un épisode dépressif n'ont pas besoin d'une notification de série cassée pour aller plus mal.
• Pas de relance "complétez votre journal". Un jour manqué, c'est acceptable. L'outil est là les bons comme les mauvais jours, sans jugement.
• Les facteurs sont optionnels. Si quelqu'un a l'énergie pour le journal complet, il le fait. Sinon, le score d'humeur suffit : le minimum, c'est deux tapotements.
• Le onboarding est volontairement court. 90 secondes. Plus il est long, plus de personnes en crise installent l'appli, se sentent submergées, et la désinstallent avant la première entrée.
• Pas de gamification. La santé mentale n'est pas un jeu.

C'est l'opposé de la plupart des applis d'humeur, optimisées pour des métriques d'engagement. InnerPulse est optimisé pour la question plus dure : est-ce que l'utilisateur ouvre encore l'appli à la semaine 12 ?

Flux pratique : les 30 premiers jours

Jours 1-7 : notez votre humeur chaque jour (10 secondes). Faites un PHQ-9 et un GAD-7 en début de semaine. Ne vous souciez pas encore des facteurs : installer l'habitude quotidienne suffit.

Jours 8-21 : ajoutez des facteurs au fur et à mesure. Commencez par les faciles : sommeil, activité physique, caféine. N'essayez pas de tout capturer. Faites un PHQ-9 et un GAD-7 hebdomadaires.

Jours 22-30 : les graphiques deviennent utiles. Consultez l'onglet "facteurs" et voyez ceux qui corrèlent avec votre humeur. Ajoutez un K10 hebdomadaire pour un suivi plus large de la détresse.

Après 30 jours : exportez votre premier CSV. Si vous avez une séance bientôt, apportez-le. Sinon, servez-vous-en pour votre propre compréhension.

Lectures associées

• InnerPulse pour le suivi des traitements : le flux ISRS de six semaines.
• InnerPulse pour le PMDD : le flux prospectif sur deux cycles.
• Comment fonctionne InnerPulse : la visite complète de l'appli.
• Ce qui agit vraiment comme un antidépresseur : 25 leviers non médicamenteux.

Pour commencer

InnerPulse est un achat unique à 4,99 € sur l'App Store. Pas d'abonnement, pas de cloud, pas de compte. Conçu par Marvin Blome en solo. La meilleure façon de l'essayer : l'installer, consigner pendant une semaine, puis décider si l'approche par dépistages cliniques correspond à la façon dont vous voulez comprendre votre santé mentale.