面向心理治疗的InnerPulse：每次就诊都带上结构化证据

为什么多数人用的情绪追踪器不适合心理治疗

大多数情绪追踪器（Daylio、Moodflow之类）面向大众-随意的情绪觉察、表情评分、活动记录。它们被设计成简单且消费者友好。这种设计本身，就让它们不适合临床工作。治疗师拿到你Daylio图表的截图，能做的不多-评分标准是私有的，无法与临床规范比较，情绪摘要与诊断标准也对不上。

InnerPulse的核心差异是：它使用与治疗师相同的工具。PHQ-9（抑郁）、GAD-7（焦虑）、PHQ-4（快速每周核查）、K10（总体心理困扰）。这些是同行评议期刊发表、被全球基层医疗与精神科实践使用的量表。当临床医生看到PHQ-9为14时，他们完全清楚这意味着什么。

三种不同的治疗陪伴用例

1. 等待治疗名额时

德国的心理治疗等待名单在欧洲属于最长之列-从申请到首次会谈平均142天（Bundespsychotherapeutenkammer, 2024）。其他欧洲国家并没有好多少。对于等待者来说，这段时间常常是最难熬的：你已经决定自己需要帮助，却还拿不到，且没有任何结构。

InnerPulse提供：

• 每日情绪评分（10秒）为一天提供结构。记录"今天我在4/10"本身就是一种小小的反思。
• 每周PHQ-9/GAD-7建立症状严重度基线。当名额开放时，你带去的不是模糊的"我最近很糟"，而是三个月的每周评分。
• 因素相关性开始回答问题。睡眠是最大的杠杆吗？工作压力？社交接触？到第一次会谈时，你已经有可以验证的假设。

2. 治疗进行中

好的治疗是有边界的-依据取向和严重度，通常在6-24个月内进行12-50次会谈。真正的改变与滑坡都主要发生在两次会谈之间。InnerPulse就是为两次会谈之间而设计：

• 会谈间的症状追踪。 治疗师可以让你留意某些症状或情境，你有一个工具能系统地记录。
• 家庭作业的可追溯。 如果治疗师布置了一个ACT练习、一份行为激活清单、一套睡眠卫生方案，因素追踪显示你是否真的做了，情绪趋势告诉你是否奏效。
• 用于随访的趋势摘要。 如果每次会谈都从"上次以来的PHQ-9趋势如下"开始，而不是"最近怎么样？"，每次都会更高产。

3. 药物管理

6-8周的SSRI试用期是最难凭记忆评估的事情之一。药物起作用了吗？副作用轮廓可以接受吗？要不要加到20mg？这些决定值得有数据，而不是印象。我们针对这个具体流程有一个药物追踪详细页面。

CSV导出：它到底包含什么

这是多数用户最看重的东西。追踪几周后，InnerPulse可以生成一份CSV导出，包含：

• PHQ-9趋势 - 每周评分汇总到一张图上，临床严重度带已染色。
• GAD-7趋势 - 焦虑同理。
• K10趋势 - 时间维度上的一般心理困扰。
• 情绪时间线 - 每日情绪评分加上7天滚动平均。
• 主要因素相关性 - 与高情绪日、低情绪日关联最紧密的5-10个因素。
• 按日期区间的摘要 - 可为单次会谈导出"最近30天"，为季度回顾导出"最近90天"。

格式是刻意干净的。没有品牌宣传、没有营销、没有"InnerPulse推荐"。它被设计成可以与治疗师的临床记录并排放进病例里。几位看过早期版本的治疗师告诉我们，他们欣赏它看起来像研究报告的输出，而不是消费级应用的导出。

对治疗师：InnerPulse给你什么

如果你是治疗师在读这个，简短版是：InnerPulse被设计为无责任顾虑地可推荐。具体来说：

• 无医疗主张。 应用将自己描述为反思伙伴，不诊断、不开处方、不推荐治疗。
• 经过验证的工具。 你可以相信应用中的PHQ-9评分是按发表的严重度带正确计算和打分的。
• 我方不访问数据。 我们看不到你来访者的数据。没有云端，没有服务器，没有账户。应用完全在其手机上本地运行。你不必担心我们如何处理数据，因为我们没事可做。
• 隐私优先是对来访者的卖点。 推荐追踪应用时最大的阻力，是来访者想到"我的治疗师会读我的记录"。InnerPulse消除了这个阻力-应用没有自己的云、没有账户、没有服务器端日志。设备外唯一产生的副本，是来访者在iOS中自愿开启的iCloud备份（可按应用排除）。数据永远不会到达我们或任何第三方。
• 按题目细粒度的CSV导出。 如果你的诊所使用电子表格追踪或任何临床软件，来访者可以导出一种你能直接用的格式。
• 一次性价格。 你可以问心无愧地推荐给预算紧张的来访者。一次性4.99欧元，无订阅，无附加销售。

如果你想用推广码亲自试试，或者进行15分钟的反馈对话，我们非常有兴趣。请写信至marvin.blome@gmail.com。这是一个真实的InnerPulse联络渠道，不是市场营销。

你该了解的产品原则

InnerPulse的每一个产品决策都经过同一条规则的筛选：即使在糟糕的日子，打开应用也应当在情感上是轻的。治疗陪伴不能同时是一个压力系统。这条原则带来具体选择：

• 无连续签到。 在抑郁发作期间漏掉一天的用户，不需要被"连续记录中断"的通知再踩一脚。
• 不催促"完成你的日志"。 漏掉一天没关系。工具在好日子和坏日子里一样在场，不做评判。
• 因素是可选的。 如果有能量，用户可以完整记录；如果没有，仅情绪评分也算-最少两次点击。
• 引导流程刻意做短。 90秒。越长的引导，越多处于危机中的人安装后被淹没、在首条记录前就卸载。
• 没有任何游戏化。 心理健康不是游戏。

这与大多数为参与度指标优化的情绪追踪应用相反。InnerPulse为一个更难的问题而优化：用户在第12周还会打开应用吗？

实用流程：前30天

第1-7天：每日记录情绪（10秒）。在每周开始时做一次PHQ-9和一次GAD-7。暂时别操心因素-先把每日记录的习惯养成就够了。

第8-21天：在记录时添加因素。从简单的开始：睡眠、运动、咖啡因。不要尝试捕捉一切。每周做一次PHQ-9和GAD-7。

第22-30天：图表开始有用。查看"因素"标签页，看看哪些与你的情绪相关。加入每周K10以做更广泛的困扰追踪。

30天之后：导出第一份CSV。如果近期有治疗预约，带上它。否则用它帮助自己理解。

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如何开始

InnerPulse是App Store上4.99欧元的一次性购买。无订阅、无云端、无账户。由Marvin Blome作为独立开发者项目打造。如果想试试，最好的入口是：安装、记录一周，然后判断这种临床筛查的路径是否符合你想如何理解自己心理健康的方式。