InnerPulse para terapia: evidencia en cada cita

Por qué el tracker de ánimo que usa la mayoría no sirve para terapia

La mayoría de los trackers de ánimo (Daylio, Moodflow, etc.) están diseñados para la población general: conciencia informal del ánimo, puntuaciones con emojis, registro de actividades. Se diseñan para ser sencillos y amables con el consumidor. Ese diseño los hace, por definición, poco adecuados para el trabajo clínico. Un terapeuta que recibe una captura de tu gráfico de Daylio no puede hacer gran cosa: la escala es propietaria, la comparación con normas clínicas es imposible y el resumen del ánimo no se mapea con criterios diagnósticos.

La diferencia central de InnerPulse es que usa los mismos instrumentos que usa tu terapeuta. PHQ-9 (depresión). GAD-7 (ansiedad). PHQ-4 (control semanal rápido). K10 (malestar psicológico general). Son las escalas publicadas en revistas revisadas por pares, usadas en atención primaria y en práctica psiquiátrica en todo el mundo. Cuando tu clínico ve un PHQ-9 de 14, sabe exactamente qué significa.

Los tres casos de uso de compañero de terapia

1. Mientras esperas una plaza de terapia

Alemania tiene una de las listas de espera más largas de Europa para terapia, con una media de 142 días desde la solicitud hasta la primera sesión (Bundespsychotherapeutenkammer, 2024). Otros países europeos no están mucho mejor. Para quien espera, este periodo suele ser el peor: has decidido que necesitas ayuda, aún no puedes obtenerla y no hay estructura.

Lo que ofrece InnerPulse:

• Puntuación diaria de ánimo (10 segundos) da estructura a cada día. Registrar "hoy estaba en 4/10" es ya un pequeño acto de reflexión.
• PHQ-9/GAD-7 semanales producen una línea base de severidad de síntomas. Cuando se abra la plaza, entras con tres meses de puntuaciones semanales en lugar de un vago "he estado mal".
• Correlación de factores empieza a responder preguntas. ¿Es el sueño la mayor palanca? ¿El estrés laboral? ¿El contacto social? En la primera sesión ya tienes hipótesis que probar.

2. Durante la terapia activa

Una buena terapia tiene un límite: típicamente 12-50 sesiones a lo largo de 6-24 meses, según la modalidad y la severidad. Entre sesiones ocurre la mayor parte del cambio real y también la mayor parte del deslizamiento. InnerPulse es para el entre sesiones:

• Seguimiento de síntomas entre sesiones. Tu terapeuta puede pedirte que observes síntomas o situaciones concretas, y tienes una herramienta para registrarlos sistemáticamente.
• Cumplimiento de tareas. Si tu terapeuta te asignó un ejercicio de ACT, una lista de activación conductual, un protocolo de higiene del sueño, los factores siguen si lo hiciste de verdad y la tendencia del ánimo dice si ayudó.
• Resúmenes de tendencia para los seguimientos. Cada sesión rinde más si empieza con "esta es la tendencia del PHQ-9 desde la última vez" en lugar de "¿cómo te has encontrado?".

3. Manejo de la medicación

El ensayo de SSRI de 6-8 semanas es una de las cosas más difíciles de evaluar de memoria. ¿Ayudó la medicación? ¿El perfil de efectos secundarios fue aceptable? ¿Subimos a 20 mg? Estas decisiones merecen datos, no impresiones. Tenemos una página detallada sobre seguimiento de medicación para este flujo específico.

La exportación CSV: qué contiene realmente

Este es el artefacto que la mayoría de los usuarios encuentra más valioso. Tras unas semanas de seguimiento, InnerPulse puede generar un CSV que contiene:

• Tendencia de PHQ-9: cada puntuación semanal en un solo gráfico, con las bandas de severidad clínica coloreadas.
• Tendencia de GAD-7: lo mismo para la ansiedad.
• Tendencia de K10: el malestar psicológico general a lo largo del tiempo.
• Línea temporal del ánimo: tus puntuaciones diarias con una media móvil de 7 días.
• Principales correlaciones de factores: los 5-10 factores más asociados con días de ánimo alto y bajo.
• Resumen por rango de fechas: puedes exportar "últimos 30 días" para una sesión o "últimos 90 días" para una revisión trimestral.

El formato es deliberadamente limpio. Sin marca, sin marketing, sin "InnerPulse recomienda". Está diseñado para encajar en las notas clínicas del terapeuta junto a su propia documentación. Varios terapeutas que vieron versiones tempranas nos dijeron que apreciaban que se pareciera a la salida de un estudio de investigación, no a una exportación de app de consumo.

Para terapeutas: qué te da InnerPulse

Si eres terapeuta y estás leyendo esto, la versión corta: InnerPulse se ha diseñado para ser recomendable sin preocupaciones de responsabilidad. En concreto:

• Sin afirmaciones médicas. La app se describe como compañera de reflexión. No diagnostica, no prescribe ni recomienda tratamiento.
• Instrumentos validados. Puedes fiarte de que las puntuaciones del PHQ-9 se calculan correctamente en la app y se puntúan según las bandas de severidad publicadas.
• Sin acceso a los datos por nuestra parte. No vemos los datos de tus pacientes. No hay nube, ni servidor, ni cuenta. La app es puramente local en su móvil. No tienes que preocuparte por lo que hacemos con los datos, porque no hay nada para que hagamos.
• La privacidad primero es el argumento para los pacientes. El momento de mayor fricción al recomendar una app de seguimiento es que el paciente piense "mi terapeuta va a leer mis registros". InnerPulse elimina esa fricción: la app no tiene nube propia, ni cuenta, ni registro en servidor. La única copia fuera del dispositivo es una copia de seguridad de iCloud que el paciente activa en iOS (excluible por app). Los datos nunca llegan a nosotros ni a terceros.
• Exportación CSV con granularidad por pregunta. Si tu consulta usa un seguimiento en hoja de cálculo o cualquier software clínico, los pacientes pueden exportar sus datos en un formato con el que puedas trabajar.
• Precio único. Puedes recomendarla a un paciente con presupuesto ajustado con la conciencia tranquila. 4,99 € una vez, sin suscripción, sin ventas adicionales.

Si quieres probarla tú mismo con un código promocional, o tener una conversación de 15 minutos con feedback, nos interesa de verdad. Escribe a marvin.blome@gmail.com. Es un canal real de contacto para InnerPulse, no una llamada de marketing.

El principio de producto que deberías conocer

Cada decisión de producto en InnerPulse pasa por una sola regla: la app tiene que ser emocionalmente ligera de abrir, incluso en un día malo. Un compañero de terapia no puede ser también un sistema de presión. Ese principio lleva a decisiones concretas:

• Sin rachas. Los usuarios que se saltan un día durante un episodio depresivo no necesitan una notificación de racha rota para empeorarlo.
• Sin insistir para "completar el registro". Un día perdido está bien. La herramienta está ahí tanto en los días buenos como en los malos, sin juicios.
• Los factores son opcionales. Si alguien tiene energía para el registro completo, lo hace. Si no, basta con la puntuación de ánimo: el mínimo son dos toques.
• El onboarding es deliberadamente corto. 90 segundos. Cuanto más largo es el onboarding, más personas en crisis instalan la app, se abruman y la desinstalan antes de hacer el primer registro.
• Nada de gamificación. La salud mental no es un juego.

Es lo contrario de la mayoría de apps de seguimiento del ánimo, optimizadas para métricas de engagement. InnerPulse está optimizada para la pregunta más difícil: ¿sigue el usuario abriendo la app en la semana 12?

Flujo práctico: los primeros 30 días

Día 1-7: registra el ánimo a diario (10 segundos). Haz un PHQ-9 y un GAD-7 al inicio de la semana. No te preocupes aún por los factores: crear el hábito del registro diario ya es suficiente.

Día 8-21: añade factores al registrar. Empieza por los fáciles: sueño, ejercicio, cafeína. No intentes capturarlo todo. Haz un PHQ-9 y un GAD-7 semanales.

Día 22-30: los gráficos se vuelven útiles. Revisa la pestaña de "factores" y mira cuáles correlacionan con tu ánimo. Añade un K10 semanal para un seguimiento más amplio del malestar.

Después de 30 días: exporta tu primer CSV. Si tienes cita de terapia pronto, llévalo. Si no, úsalo para tu propio entendimiento.

Lecturas relacionadas

• InnerPulse para seguimiento de medicación: el flujo de seis semanas con SSRI.
• InnerPulse para PMDD: el flujo prospectivo de dos ciclos.
• Cómo funciona InnerPulse: el recorrido completo por la app.
• Qué actúa de verdad como antidepresivo: 25 palancas no farmacológicas.

Cómo empezar

InnerPulse es una compra única de 4,99 € en la App Store. Sin suscripción, sin nube, sin cuenta. Creada por Marvin Blome como proyecto indie en solitario. La mejor manera de probarla es instalarla, registrar durante una semana y luego decidir si el enfoque de cribados clínicos encaja con cómo quieres entender tu salud mental.