うつ病テスト（PHQ-9）：無料・匿名・オンライン

結果の読み方

PHQ-9は、9つの答えを合計して0から27のスコアを出します。数字が大きいほど、この2週間の症状がはっきり出ていることを意味します。確立された区切りは次のとおりです。0〜4：ごく軽度、5〜9：軽度、10〜14：中等度、15〜19：中等度から重度、20〜27：重度。およそ10点を超えたあたりから、ガイドラインは専門家に相談することをすすめています。

大切なこと：高いスコアは診断ではありませんし、低いスコアも安心の保証ではありません。PHQ-9がはかるのは症状であって、その原因ではありません。睡眠が乱れた時期、感染症、急なストレスなどでも、うつ病が背景になくてもスコアは上がることがあります。

一回のスコアだけでは多くを語らない理由

気分は揺れ動きます。つらい日にPHQ-9に答えれば、2週間後とは違う数字が出ます。だからこそ興味深いのは、一度きりのスコアではなく方向です。数週間のあいだに、よくなっているのか、悪くなっているのか、それとも変わらないのか。眠れない日に上がり、体を動かすと下がるのか。

ここが、ウェブのセルフテストが終わり、InnerPulseのようなツールがはじまる地点です。アプリでは同じPHQ-9を定期的に行い、その推移を曲線として見ることができます。そして、それをあなたの影響要因――睡眠、運動、薬、人とのかかわり、天気――のとなりに並べます。ひとつの数字が、ひとつのパターンへと変わっていきます。

項目9：安全について正直に

PHQ-9の最後の質問は、死んだほうがましだという考えや、自分を傷つけたいという考えについてたずねます。これに「まったくない」以外で答えた場合、テストはすぐに支援のための情報を表示します。これは警報ではなく、ひとつの申し出です。こうした考えをひとりで抱え込む必要はありません。助けは無料で、秘密が守られ、いつでも利用できます。

完全に匿名

このテストは、すべてあなたのブラウザの中で動きます。あなたの答えは保存されず、送信されず、分析されません。アカウントも、トラッキングも、背後のデータベースもありません。ページを閉じれば、テストは消えます。スコアを残して比べたい場合は、InnerPulseでそれができます。そこでもデータが端末の外に出ることはありません。詳しくはプライベートでオフラインの記録ページをご覧ください。

ほかのテスト

うつと不安は、よく一緒にあらわれます。PHQ-9の結果に気がかりを感じたなら、GAD-7不安テストが全体像を補ってくれます。1分もかからない手早い概観にはPHQ-4ショートチェックがあり、全般的な心理的苦痛にはK10テストがあります。

FAQ

PHQ-9は診断ですか？

いいえ。PHQ-9は自己評価のスクリーニング質問票です。うつ症状を示すことはできますが、診断ができるのは医師やセラピストだけです。結果はレッテルではなく、話してみるきっかけとして受けとってください。

私の答えは保存されますか？

いいえ。テストはすべてあなたのブラウザの中で動きます。アカウントも、トラッキングも、サーバーへの送信もありません。ページを閉じれば、答えは消えます。

どのくらいの頻度でテストを受けるとよいですか？

一度だけでも、その瞬間のスナップショットとしては十分です。けれどもPHQ-9が意味をもつのは時間をかけたときで、多くの人は1〜2週間ごとに繰り返します。InnerPulseは、まさにそのために作られています。

スコアが10を超えると何を意味しますか？

およそ10点から、症状は少なくとも中等度とみなされます。この範囲では、ガイドラインは専門家に相談することをすすめています。これは目安であって、はっきりした境界線ではありません。