抑郁症测试（PHQ-9）：免费匿名在线测评

如何解读你的结果

PHQ-9 将你九道题的回答相加，得出 0 到 27 的分数。数字越高，说明过去两周里你的症状越明显。公认的分界值是：0–4 极轻微，5–9 轻度，10–14 中度，15–19 中重度，20–27 重度。从大约 10 分起，指南建议与专业人员谈一谈。

重要提示：高分不是诊断，低分也不是保证。PHQ-9 衡量的是症状，而不是其原因。一段糟糕的睡眠、一次感染或急性压力，都可能在并非抑郁症的情况下把分数推高。

为什么单一分数说明不了什么

情绪是起伏的。在一个艰难的日子里填写 PHQ-9，得到的数字会和两周后不同。这正是为什么真正有价值的信息不是单次的分数，而是方向：在这几周里，它是在好转、恶化，还是保持不变？它是否会在你睡不好时上升，在你活动身体后下降？

网页自我测试到此为止，而像 InnerPulse 这样的工具正是从这里开始。在应用中你可以定期完成同样的 PHQ-9，把趋势看作一条曲线，并将它与你的影响因素并排放在一起——睡眠、运动、用药、人际、天气。一个数字就此变成了一种模式。

第 9 题：对安全保持诚实

PHQ-9 的最后一题询问你是否有过"不如死掉"或伤害自己的想法。只要你的回答超过"完全没有"，测试就会立刻为你呈现支持资源。这不是警报，而是一份邀请：你不必独自承受这样的想法。帮助是免费的、保密的，全天候可用。

完全匿名

这项测试完全在你的浏览器中运行。你的回答不会被保存、不会被发送、也不会被分析——没有账户、没有追踪、背后没有数据库。关闭页面，测试就消失了。如果你想保留并比较自己的分数，可以在 InnerPulse 中完成，那里的数据同样永远不会离开你的设备。更多内容见私密、离线追踪页面。

其他测试

抑郁和焦虑常常结伴而行。如果你的 PHQ-9 结果让你有所迟疑，GAD-7 焦虑测试能补全整幅画面。想在一分钟内快速概览，可以做PHQ-4 简短检查；想了解整体心理困扰程度，则有K10 测试。

FAQ

PHQ-9 是诊断吗？

不是。PHQ-9 是一份自评筛查问卷。它可以提示抑郁症状，但只有医生或心理治疗师才能作出诊断。请把你的结果当作开口谈一谈的理由，而不是一个标签。

我的回答会被保存吗？

不会。测试完全在你的浏览器中运行。没有账户、没有追踪，也不会传输到服务器。关闭页面，你的回答就消失了。

我应该多久做一次测试？

做一次足以获得一个快照。但 PHQ-9 只有在长期使用中才变得有意义——许多人每一到两周重复一次。这正是 InnerPulse 为之而生的用途。

分数高于 10 意味着什么？

从大约 10 分起，症状被视为至少达到中度。在这个区间，指南建议与专业人员谈一谈。这是一个参考，而不是一条硬性界线。