メンタルヘルスチェック（PHQ-4）：4つの質問、匿名・無料

結果の読み方

PHQ-4は、0から12のあいだのスコアを出します。範囲は次のとおりです。0〜2：正常、3〜5：軽度、6〜8：中等度、9〜12：強く高まった状態。スコアを分けることもできます。最初の2問がうつのサブスコアを、後の2問が不安のサブスコアを作ります。これにより、負担がどちらの方向から来ているかの大まかな感覚が得られます。

とても短いため、PHQ-4は精密な測定器ではありません。高まったスコアは、本格的なPHQ-9やGAD-7でさらに詳しく見てみよう、という誘いです。それ以上でも以下でもありません。

繰り返すのに理想的なテスト

PHQ-4は30秒で終わるからこそ、本当に大切なことに向いています。それは、定期的にチェックインすることです。一度きりのスコアはスナップショットです。けれども4つの質問に数日ごとに答えれば、一本の線が見えてきます。そして線は、点が黙っている物語を語ってくれます。

だからPHQ-4はInnerPulseに組み込まれています。数秒で答えると、アプリがその推移を記録し、あなたの影響要因のとなりに並べます。手早いチェックが、あなたのメンタルヘルスのための本物の早期警報システムへと変わっていきます。

勘ではなく、データとともに

多くの人は、数週間かけてゆっくり悪くなっていたことに、遅れてようやく気づきます。短く繰り返すチェックは、そうした変化が大きくなる前に、それを目に見えるようにします。これがInnerPulseの背後にある考えです。「ただの一時的なものだろうか」と悩むのをやめて、自分自身のデータから読みとってください。

完全に匿名

このテストは、すべてあなたのブラウザの中で動きます。保存も、送信も、アカウントも、トラッキングもありません。ページを閉じれば、すべてが消えます。InnerPulseでも、あなたのデータはすべて端末の中にとどまります。

FAQ

PHQ-4とPHQ-9の違いは何ですか？

PHQ-4は、うつと不安をいちどに大まかにカバーする、4問の超短時間スクリーニングです。PHQ-9は、9つの質問でうつだけをより詳しく見ます。PHQ-4は入り口、PHQ-9はより精密な次の一歩です。

PHQ-4は不安とうつを見分けられますか？

大まかには、はい。最初の2問がうつのサブスコアを、後の2問が不安のサブスコアを作ります。より正確に読むには、そのあとでPHQ-9やGAD-7を使ってください。

私の答えは保存されますか？

いいえ。テストはすべてあなたのブラウザの中で動き、アカウントも、トラッキングも、サーバーへの送信もありません。ページを閉じれば、答えは消えます。

PHQ-4はどのくらいの頻度で受けるとよいですか？

好きなだけどうぞ。まさにそのために設計されています。多くの人は数日ごとに答えます。短いチェックの価値は繰り返しにあり、InnerPulseはまさにそれを行います。