心理健康自查（PHQ-4）：4 道问题，匿名免费

如何解读你的结果

PHQ-4 得出 0 到 12 之间的分数。区间是：0–2 正常，3–5 轻度，6–8 中度，9–12 显著升高。它也可以拆分：前两道题构成抑郁分量表，后两道题构成焦虑分量表。这样你就能大致感受到压力主要来自哪个方向。

正因为它如此简短，PHQ-4 并不是一台精密的测量仪器。分数升高是一份邀请，邀请你用完整的PHQ-9或GAD-7看得更仔细——不多，也不少。

最适合反复重做的测试

正因为 PHQ-4 只需 30 秒，它非常适合真正重要的事情：定期自查。单一的分数是一个快照。但每隔几天回答四道题，你就能看到一条线——而线讲述着单个点保持沉默的故事。

这就是为什么 PHQ-4 被内置进了 InnerPulse。你只需几秒钟就能回答，应用会记录趋势，并将它与你的影响因素并排放在一起。一次快速自查由此变成了一套真正的心理健康早期预警系统。

用数据，而不只是凭感觉

大多数人都是很晚才察觉，情况在几周里慢慢变糟。一次简短、反复的自查，能在这样的走向变大之前就让它显现出来。这正是 InnerPulse 背后的理念：不再纠结于这是否"只是一个阶段"，而是从你自己的数据中读出答案。

完全匿名

这项测试完全在你的浏览器中运行。不保存、不传输、无账户、无追踪。关闭页面，一切就消失了。在 InnerPulse 中，你的数据同样完全留在你的设备上。

FAQ

PHQ-4 和 PHQ-9 有什么区别？

PHQ-4 是一份超短的四题筛查，粗略地同时覆盖抑郁和焦虑。PHQ-9 则用九道题专门、更仔细地审视抑郁。PHQ-4 是入口，PHQ-9 是更精确的第二步。

PHQ-4 能区分焦虑和抑郁吗？

大致可以：前两道题构成抑郁分量表，后两道题构成焦虑分量表。想要更精确的判读，随后请使用 PHQ-9 或 GAD-7。

我的回答会被保存吗？

不会。测试完全在你的浏览器中运行，没有账户、没有追踪，也不会传输到服务器。关闭页面，你的回答就消失了。

我应该多久做一次 PHQ-4？

想做多频繁都可以——它正是为此而设计的。许多人每隔几天就回答一次。简短自查的价值在于重复，而这正是 InnerPulse 所做的事。