Der PHQ-4 (Patient Health Questionnaire-4) ist das Schweizer Taschenmesser unter den Screenings: zwei Fragen aus dem Depressions-Fragebogen PHQ und zwei aus dem Angst-Fragebogen GAD, zusammen ein Ultrakurz-Check für die zwei häufigsten Themen. Vier Fragen, bezogen auf die letzten zwei Wochen.
Er ist bewusst grob. Der PHQ-4 sagt dir nicht, was los ist, sondern nur, ob sich genaueres Hinschauen lohnt. Genau das macht ihn zum idealen Einstieg – und zum perfekten Begleiter für regelmäßiges, kurzes Einchecken.
Was dieser Test misst: Kurz-Screening für Depression und Angst in den letzten zwei Wochen
Quelle: Kroenke, Spitzer, Williams & Löwe (2009), Psychosomatics. Kurz-Screening aus PHQ-2 und GAD-2.
So liest du dein Ergebnis
Der PHQ-4 ergibt einen Wert zwischen 0 und 12. Die Bereiche sind: 0–2 normal, 3–5 leicht, 6–8 mittel, 9–12 stark erhöht. Zusätzlich lässt er sich aufteilen: die ersten zwei Fragen bilden einen Depressions-, die letzten zwei einen Angst-Teilwert. So siehst du grob, aus welcher Richtung die Belastung kommt.
Weil er so kurz ist, ist der PHQ-4 kein feines Messinstrument. Ein erhöhter Wert ist eine Einladung, mit dem ausführlichen PHQ-9 oder GAD-7 genauer hinzuschauen – nicht mehr und nicht weniger.
Der ideale Test zum Wiederholen
Gerade weil der PHQ-4 in 30 Sekunden erledigt ist, eignet er sich hervorragend für das, worauf es eigentlich ankommt: regelmäßiges Einchecken. Ein einzelner Wert ist eine Momentaufnahme. Aber wer alle paar Tage kurz vier Fragen beantwortet, sieht eine Linie – und Linien erzählen Geschichten, die einzelne Punkte verschweigen.
In InnerPulse ist der PHQ-4 deshalb fest eingebaut. Du beantwortest ihn in Sekunden, die App zeichnet den Verlauf und legt ihn neben deine Einflussfaktoren. So wird aus einem schnellen Check ein echtes Frühwarnsystem für deine seelische Gesundheit.
Mit Daten statt mit Bauchgefühl
Die meisten Menschen merken erst spät, dass es ihnen über Wochen schleichend schlechter ging. Ein kurzer, wiederholter Check macht solche Verläufe sichtbar, bevor sie groß werden. Das ist die Idee hinter InnerPulse: nicht mehr grübeln, ob es „nur eine Phase“ ist, sondern es an deinen eigenen Daten ablesen.
Komplett anonym
Der Test läuft vollständig in deinem Browser. Keine Speicherung, keine Übertragung, kein Konto, kein Tracking. Schließt du die Seite, ist alles weg. In InnerPulse bleiben deine Daten ebenfalls vollständig auf deinem Gerät.
FAQ
Was ist der Unterschied zwischen PHQ-4 und PHQ-9?
Der PHQ-4 ist ein Ultrakurz-Screening aus vier Fragen, das Depression und Angst zugleich grob abdeckt. Der PHQ-9 schaut mit neun Fragen ausschließlich und genauer auf Depression. PHQ-4 ist der Einstieg, PHQ-9 der genauere zweite Schritt.
Kann der PHQ-4 zwischen Angst und Depression unterscheiden?
Grob ja: Die ersten zwei Fragen bilden einen Depressions-Teilwert, die letzten zwei einen Angst-Teilwert. Für eine genauere Einordnung nutzt du danach den PHQ-9 oder GAD-7.
Werden meine Antworten gespeichert?
Nein. Der Test läuft komplett in deinem Browser, ohne Konto, Tracking oder Serverübertragung. Schließt du die Seite, sind die Antworten weg.
Wie oft sollte ich den PHQ-4 machen?
So oft du magst – er ist genau dafür gedacht. Viele Menschen beantworten ihn alle paar Tage. Der Wert eines kurzen Checks liegt in der Wiederholung, und genau das macht InnerPulse mit.
Mit Daten statt mit Bauchgefühl
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