在规律显现之前，你需要记录多少天？

急切的疑问

你记录了一周，打开分析，几乎什么都没看到，或者看到一些过几天又翻转的东西。自然会问：是我做错了什么，还是这件事本来就需要时间？

简短的回答：需要时间。情绪噪声很大，逐日剧烈波动，可用的规律需要重复。这篇文章给你现实的经验法则，让你既不过早放弃，也不过早过度解读。

为什么一周几乎从不够用

假设你想知道自己星期一是不是心情更差。用一周的数据，你恰好只有一个星期一，也就是一个数据点。如果那是个糟糕的星期一，你的应用就"证明"了星期一忧郁。如果碰巧是个好的，它就证明相反。两者都毫无价值。

要让一个每周规律显现，你需要每个工作日的多次重复，大致是四到六个星期一和四到六个星期日。这就是四到六周，而且仅仅是为了所有结构中最简单的那一种。

此外还有背景噪声。你的情绪因数百个你根本没记录的原因而波动：一次争吵、一个睡过头的闹钟、一个出乎意料美好的夜晚。只有当某个因素重复得足够频繁时，它的效应才会从这片噪声中浮现出来。

按时间跨度的经验法则

下面的数字不是硬性门槛，而是方向指引。它们把你的期待调整到数据量现实上能给出的程度。

什么会缩短或拉长这段时间

三件事决定规律显现的快慢：

你记录的频率。 每天一条是基础。坚持一并记下相关因素的人，能更快攒起可用的比较。

你的间断有多少。 间断对身心健康并不坏，但它会拖慢规律的识别，因为缺少了可比较的日子。尽管如此，原则依然成立：宁可有一处诚实的间断，也不要勉强的记录。原因由 不带强迫的记录 解释。

效应有多强。 一个强关联，比如非常糟糕的睡眠与非常低落的情绪之间，比一个弱关联更早映入眼帘。细微的效应需要更多数据，才能从噪声中凸显出来。

研究中的单一个案

把一个人随时间系统地与自己比较，这个想法在科学上也已确立。在医学中它被称为 N-of-1 研究：单独一个人就是全部样本，通过多次重复测量，可以查明对恰恰这个人有效的是什么。无论在诊所还是在你的日记里，核心始终如一：有足够的重复，才能把信号从偶然中分离出来。

两个想替代耐心的错误

过早解读。 记录十天就宣布发现规律，是最常见的错误。从这么少的数据得出的几乎每一个"规律"都是偶然。为什么这么容易发生，由 相关不是因果 解释。

一次记录太多。 同时记录三十个因素的人，纯属偶然就会在某处找到一个关联，因为比较越多，假命中也越多。少而坚持记录的因素，比一个塞得过满的设置更有说服力。更多内容见 情绪日记完整指南。

现实的期待框架

如果三周后你看到的东西很少，你并没有做错什么，你正好按计划进行。把第一阶段当作它本来的样子：建立习惯、收集原料。回报不会在第一周到来，而是在两到三个月后出现最初稳定的因素规律、一年后出现季节性规律时到来。关于这段时间的一个具体例子，由 90 天实践报告 提供。

真正的价值无论如何都不是在那次大分析时产生，而是在那个简短的每日时刻产生，就是你一次从外部审视自己一天的那一刻。规律只是附赠。一旦数据点足够，InnerPulse 会自动计算它们，并在基础仍然太薄时如实告诉你。

本文不能替代医疗建议。它帮助你对自己的数据设立现实的期待。

延伸阅读

• 相关不是因果 帮助你不过度解读早期发现的规律。
• 识别情绪中的规律 展示如何读出可用的关联。
• 90 天情绪记录：一份实践报告 让时间进程变得具体。
• 不带强迫的记录 解释为什么间断没关系。
• 关于单一个案的科学背景：Lillie 等，n-of-1 研究（2011）