How We Feel 是市面上最可信的免费心理健康应用之一。非营利、无广告、无订阅,由科学家和临床专家共同打造。它的核心是情绪量表(mood meter):不再只是「好」或「坏」,你会学着区分「焦虑」与「不堪重负」、区分「孤独」与「平静」。这种能力叫做情绪颗粒度(emotional granularity),背后的研究真实而有价值。

InnerPulse 解决的是另一项任务。它是一个治疗陪伴者,面向当下正在接受治疗、在等候名额,或正在经历药物试验的人。InnerPulse 不在于拓宽你描述感受的词汇,而在于数周内收集结构化的证据:一个 1-10 的分数加五个子维度、临床自测,以及一个能浮现出你自己看不到的模式的相关性引擎。

本页诚实地比较两者。它不是价格比较,因为 How We Feel 是免费的。它比较的是「把情绪命名得更准」和「在时间维度上衡量你的症状」。

功能	InnerPulse	How We Feel
定位	治疗陪伴者	情绪颗粒度、身心健康
背景	独立开发者,一次性买断	非营利,与专家共建
价格	一次性 4,99 €,无订阅	免费,无广告
核心机制	情绪分数 + 因素 + 量表	情绪量表,为感受命名
情绪量表	1-10 + 5 个子维度	情绪词汇(效价/能量)
临床量表	PHQ-9、GAD-7、PHQ-4、K10	无经验证的测试
相关性引擎	有,同日 + 次日(滞后)	无
治疗导出	按题 CSV、JSON、PDF 报告	有限
数据存储	100% 仅在设备上,无账户	基于账户,云端
平台	iPhone + Apple Watch + 小组件	iOS + Android
适合	症状追踪、治疗准备	建立情绪词汇、正念

How We Feel 做对了什么

How We Feel 针对的是一个真实的问题:大多数人描述感受的词汇非常贫乏。「我挺好的」或者「我很糟」涵盖了极大的范围,而这种模糊让情绪更难处理。How We Feel 用情绪量表来解决:你先选择能量和愉悦度,再细化到一个精确的词。久而久之,你学会把「恼火」与「精疲力竭」分开,把「紧张」与「兴奋」分开。

这不是噱头。情绪颗粒度是情感研究中被充分研究的概念,而精细命名感受的能力与更好的情绪调节相关。How We Feel 由一家非营利机构打造,有科学家和临床专家参与,免费、无广告。这是一份难得而厚道的供给,就这个用途而言,我们毫无保留地推荐它。

InnerPulse 解决的是什么

InnerPulse 主要不问「哪个词能描述这种感受?」,而是问「什么与你的情绪相关联,它在数周内如何变化?」你得到的不是一个情绪词,而是一个 1-10 的情绪分数和五个子维度:能量、平静、专注、睡眠质量、社交能量。这些数字在时间上可比较,也可分析。

在此之上是相关性引擎。它查看 100 预设因素(睡眠、运动、咖啡因、社交接触、工作时长、用药、天气等),并用平白的句子告诉你其中的关系,例如「在运动的日子里,你吃得健康的概率高出 40%」或「睡得少的日子之后,你第二天的情绪更低」。它不仅计算同一天,也计算第二天(滞后分析)。这与一个精细的情绪标签是根本不同的洞察。

How We Feel 帮你更好地理解当下。InnerPulse 帮你理解数周内的模式。更多内容见InnerPulse 产品页。

临床深度:核心差异

这是两者分歧最明显的地方。How We Feel 刻意不包含任何临床诊断工具,这并非它的目的。

InnerPulse 在界面中直接集成了四种经验证的自测:用于抑郁的 PHQ-9、用于焦虑的 GAD-7、用于一般困扰的 K10,以及作为快速检查的 PHQ-4。这些测试产出的分数,用的是你的医生或治疗师已经在使用的临床阈值语言。一个三级标记系统为结果提供情境,而在急性困扰时,应用会显示 DACH 地区的危机联系方式(AT 142、CH 143、DE 0800 号码)。

明确说清楚:这是自我评估与观察,而非诊断。没有任何情绪追踪应用能替代专业评估。InnerPulse 提供的是你可以带进谈话的结构化证据,而不是对你的判决。

「什么时候该用哪款」这道题

How We Feel 在下列情况下重要:

你想拓宽描述感受的词汇,发现「好」和「坏」已经不够用。
你想要一款免费、无广告、有扎实专家背景的应用。
你的目标是正念和当下的自我觉察,而不是长期的数据分析。
你也在用 Android,或者想支持一个非营利项目。

InnerPulse 在下列情况下重要:

你有或怀疑某项诊断(抑郁、焦虑、经前焦虑障碍、双相、倦怠),想以医生使用的方式追踪症状。
你正在等候治疗名额,想在第一次就诊时带上真实数据。见用于治疗的 InnerPulse。
你想知道究竟哪些因素在驱动你的情绪,而不只是为当下命名。
你想用客观数据追踪一次药物试验。
你足够在意隐私,「什么都不离开我的手机」对你有意义。

隐私:微妙但真实的差异

两款应用都认真对待你的数据。差别在于架构。

How We Feel 使用账户和云端组件,这对跨设备同步和 Android 版本而言是合理的。作为一家无广告的非营利机构,它背后没有以数据为驱动的商业模式,这是一个重要的信任点。

InnerPulse 走的是彻底本地的路线:通过 SwiftData 实现 100% 仅在设备上,无账户、无自有云端、无分析或追踪 SDK。你可以用 Little Snitch 或 HTTP 代理在几分钟内验证这款应用什么都不发送。还有可选的 Face ID/Touch ID 锁。诚实的代价是:没有 iCloud 备份或手动导出,丢失设备就意味着数据丢失,因为没有服务器副本。详情见InnerPulse 隐私。

对于临床相关或与用药相关的追踪,仅本地往往是正确答案。对另一些人来说,云端同步带来的便利值得。两者都是合理的选择。

平台与日常使用

How We Feel 同时上架 iOS 和 Android,如果你身边不是每个人都用 iPhone,它是更宽的选择。

InnerPulse 专注于 iOS,并全面融入 Apple 生态:Apple Watch 上通过数码表冠快速记录、锁屏与主屏小组件、年度像素图(Year-in-Pixels),以及与 Apple Health 和 WeatherKit 的可选关联。一次记录大约十秒,错过的日子可以补记,并且刻意没有连续打卡(一条反愧疚原则:即便在糟糕的日子里也容易打开)。

它们一致的地方

两款应用都:

认真对待心理健康,而不是把它当成游戏化的游乐场。
不出售你的数据。
在没有广告压力的情况下可用。
把自己看作陪伴者,而非专业帮助的替代品。

诚实的回答

如果你的目标是更精确地为感受命名,并在当下与自己的情绪建立更好的关系:用 How We Feel。它免费、有专家背书、无广告,正是为此而造。试用不花你一分钱,在情绪颗粒度这件事上几乎没有更好的选择。

如果你正在应对一项诊断、一段治疗、一段等候期,或一次药物试验,需要能带进临床谈话的结构化证据:用 InnerPulse。一次性 4,99 €,仅在设备上,带 PHQ-9/GAD-7/K10、相关性引擎和治疗导出。很多人最终两者都用:用 How We Feel 感知此刻正在发生什么,用 InnerPulse 衡量它在数周内如何发展。

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InnerPulse vs How We Feel:情绪词汇还是临床深度?