面向双相的 InnerPulse:记录情绪波动

首先:本页是什么、不是什么

这不是医疗建议,也不是诊断工具。InnerPulse 不产出诊断、不检测双相障碍,也不给出治疗建议。双相障碍由临床医生诊断和治疗,而不是由一款应用。

InnerPulse 提供的是观察与自我评估:你记录自己状态如何,并把这份记录带进你的治疗。当困扰是急性的时,应用会显示 DACH 地区的危机联系方式(AT 142、CH 143、DE 0800 号码)。如果你正处于危机中,请使用这些号码或急救服务,而不是一款追踪应用。

为什么每日记录对双相有所不同

情绪日记(常被称作 mood charting)长期以来就是双相障碍自我管理的一部分。原因很简单:记忆会把事情抹平。在略微高涨的阶段,很多事感觉很正常;而在抑郁阶段,回头看一切都显得灰暗。在当下做出的每日记录,比两周后的回忆更少失真。

InnerPulse 刻意为低摩擦而造。一次记录大约十秒,而一个锁屏小组件把它变成一次轻点。没有连续打卡,也没有压力机制,因为一个意在陪你度过抑郁阶段的工具,绝不能让人感觉像又一项可能失败的义务。你可以补记错过的日子。

1-10 的分数加五个子维度

一次双相摆动不只是「好」或「坏」。一个轻躁狂阶段可能表现为高能量却少平静,一个抑郁阶段则表现为低能量和低社交能量。单个笑脸无法捕捉这一点。

除了 1-10 的总体分数,InnerPulse 还记录五个子维度:

• 能量在(轻)躁狂阶段往往最先上升,有时早于基线情绪的变化。
• 平静随内心的躁动和被驱赶的感觉而下降,这是常见的早期信号。
• 专注会两头摆:涣散而向上飞驰,或受阻而向下陷入反刍。
• 睡眠质量对许多双相障碍患者而言,是最敏感的指标(下文详述)。
• 社交能量在抑郁中表现为退缩,在轻躁狂中表现为过度社交。

数周下来,这产出的不是单个点,而是五条线。一个能量和社交能量攀升、同时平静和睡眠质量下降的阶段,是远比「情绪很高」更可读的画面。

睡眠作为早期预警因素

对许多双相障碍患者而言,睡眠的变化是最早可观察到的信号之一。睡眠缩短可能先于一个高涨阶段,睡眠需求增加可能先于一个抑郁阶段。这是许多与该状况共处的人及其临床医生都熟知的关联,也正是持续记录能帮上忙的地方。

在 InnerPulse 中你可以用两种方式捕捉睡眠:通过睡眠质量子维度,以及通过因素(比如「睡得少」或「醒得早」)。因素可以带 1 到 5 的强度滑块。设备端的相关性引擎也带时间滞后:它能用平白的句子浮现出像「睡得少的日子之后,第二天情绪更低」这样的模式。那是关于你自己数据的一个观察,不是预测,也不是临床判断,但它能帮你和你的临床医生更早地留意一种变化。

如果你想更深入地挖掘数据模式,我们在InnerPulse 博客上收集了这类分析。

用药:只记时机,不作疗效主张

用药在治疗双相障碍中扮演核心角色,而开始或更换一种药往往是最不确定的时期。InnerPulse 让你在时间维度上记录用药因素:你何时开始某种药、剂量何时改变、何时停用某种药(始终在与你的医生商量之下)。

重要且刻意受限:InnerPulse 只就时机作出陈述,绝不就疗效。应用不会告诉你某种药是否「起作用」,也不给出剂量建议。它只展示你自己记录下来的过程,例如在一次更换之后的数周里,你的睡眠被记录为更稳定或更焦躁。这意味着什么,由你的临床医生判断。用药分类为此带有一条强制说明,同样的免责声明也出现在 PDF 报告中。

如果用药是你的重点,请读用于用药记录的 InnerPulse。

年度像素图:跨月份看出发作模式

对双相障碍来说,单独一周说明不了什么。重要的是跨月份的模式:阶段持续了多久、过渡看起来如何、是否有季节性倾向?

年度像素图把每一天显示为一个彩色方块,一整年尽收眼底。持续数周的高潮和低谷呈现为相连的色块,短暂的情绪摆动呈现为孤立的离群点。这正是在日常生活中会丢失的鸟瞰视角,也常常是会诊中最有帮助的概览。还有工作日统计和情绪趋势。

给精神科就诊的 CSV 与 PDF

追踪的实际意义,在于最终得到一份你可以分享的东西。InnerPulse 把你的数据导出为 CSV(含按题)、JSON,以及一份临床风格的 PDF 报告。

于是你走进下一次就诊,不是带着「最近几周有点混乱」,而是带着一份记录:情绪时间线、子维度、睡眠因素、用药时机。这让谈话更具体,也省时间。导出中包含一条说明:这是自我观察,而非诊断。

K10、PHQ-9 和 GAD-7 作为可选的自我评估

除了每日追踪,InnerPulse 还包含四种经验证的自测:PHQ-9(抑郁)、GAD-7(焦虑)、PHQ-4(快速检查)和 K10(一般心理困扰)。它们产出客观分数,而非诊断。

对双相障碍的抑郁一侧,定期做 PHQ-9(比如每周)可以把低落阶段的严重程度化为数字。注意:这些量表并非针对双相,也不捕捉躁狂一侧。它们是对自我观察的补充,而不是双相测试。如果 PHQ-9 触及关于自杀念头的题目,应用会显示危机联系方式。

一种可能的追踪模式

• 每天(十秒):情绪分数加五个子维度。糟糕的日子和「太好」的日子也都记下,两者都属于这幅画面。
• 刻意标记睡眠:把短觉或不安的夜晚记作一个因素,有用的话带上强度。
• 把用药记为时机:开始、剂量变更、停用,始终在医疗指导下。
• 可选每周:在固定的某一天做一次 PHQ-9 或 K10。
• 就诊之前:导出 PDF 或 CSV 带上。

InnerPulse 明确不是什么

• 不是诊断工具。判定双相障碍是临床医生的工作,不是应用的。
• 不是治疗的替代品。它不替代用药、心理治疗或医疗照护。
• 不是危机服务。在急性危险中,重要的是急救服务和危机号码,而不是一款应用。
• 不作用药疗效主张。只记录时机;判断属于临床医生。

这种诚实是 InnerPulse 定位的一部分:两次就诊之间的陪伴者,而不是一家伪诊所。

隐私,因为这类数据尤其敏感

情绪和用药数据是你手机上最敏感的东西之一。InnerPulse 把一切只存在设备上(SwiftData),无账户、无自有云端、无追踪 SDK。你可以用一个网络监控工具在几分钟内验证这一点。你可以选择用 Face ID 或 Touch ID 锁定应用。更多内容见InnerPulse 隐私。

一个缺点也该放进这幅画面:没有 iCloud 备份或你自己的导出,一旦丢失设备,你的数据就没了。因此定期导出不仅对就诊有用,也是一种备份。

下一步

如果你想专门为治疗建立这份记录:治疗中的 InnerPulse。

如果用药是你的重点:用 InnerPulse 进行用药记录。

如果你想知道 InnerPulse 与一款随意的情绪应用有何不同:InnerPulse vs Daylio。

InnerPulse 在 App Store 上一次性 4,99 €。没有订阅,没有账户,没有云端。它不交给你一份诊断,也不替代治疗。但它给你一份诚实、结构化的记录,你在两次就诊之间保有它,并能在就诊中分享。