面向PMDD的InnerPulse：追踪与周期相关的情绪模式

医生希望看到什么

DSM-5对PMDD的诊断标准包括：

1. 一年内大多数周期中至少出现五个症状。
2. 症状在月经前一周出现，月经开始后的几天内缓解。
3. 至少一个核心情感症状（显著的情绪波动、易怒、抑郁情绪、焦虑）。
4. 具有临床意义的痛苦或功能受损。
5. 通过至少两个有症状周期的前瞻性每日评分予以记录。

第5条是难点。多数人是回顾时才意识到自己可能有PMDD："我每次来月经前总是这样"。但医生需要的是前瞻性每日评分。这正是情绪追踪能提供的。

两个周期的最低要求

临床黄金标准是连续记录两个完整周期的每日数据，大约是60天稳定的条目。InnerPulse的设计-每条10秒、锁屏小组件-就是为此打造的：摩擦足够小，让你在艰难的几周里也能坚持下来。

不要等到"好"周期才开始记录。PMDD的周期本身就是数据，糟糕的日子才是支撑案例的关键。

这里哪些InnerPulse功能很关键

1. 1-10情绪量表 + 维度

PMDD不仅仅是整体情绪下降，它会打击特定维度：易怒、焦虑、情绪不稳。InnerPulse的五个维度（精力、平静、专注、睡眠质量、社交能量）可让你呈现"平静从8降到3持续十天后恢复"这类临床医生想看的模式。

2. 85+ 影响因素

PMDD需要排除情绪下降由其他原因导致。借助因素追踪，你可以告诉妇科医生："我睡得好、锻炼了、没有工作压力-情绪仍在周期第24天下降。"这种对周期变量的隔离，正是PMDD与反应性情绪变化的区别所在。

3. PHQ-9、GAD-7和K10（每周）

临床筛查能给出随PMDD变化的硬数据。卵泡期PHQ-9为4而黄体期为16，这张图表非常清晰。K10新增一条总体困扰曲线，能捕捉PHQ-9单独不足以反映的易怒+激越成分。这是一种医生无法反驳的模式。

4. CSV导出

InnerPulse会生成一份临床风格的报告，包含PHQ-9趋势、GAD-7趋势和情绪时间线。你可以导出并带去妇科或精神科就诊。看上去像研究论文的资料，而不是消费级应用的截图。

推荐的记录节奏

• 每日（10秒）： 情绪评分+维度。不要跳过糟糕的日子-那才是关键。
• 每周： 在固定日期（如每周日）做PHQ-9和GAD-7。你会获得与周期分期对齐的周趋势数据。
• 周期开始时： 在前1-2天的因素中标注"月经"。InnerPulse会据此将你的情绪数据与周期分期对齐。
• 两个完整周期后： 导出CSV，对比黄体期与卵泡期，预约就诊。

为什么不直接用带情绪的经期追踪器？

经期追踪应用（Clue、Flo、Natural Cycles）都带有情绪功能，适合做非正式的情绪-周期相关性观察。它们不擅长的是：

• 临床筛查。 Clue不提供PHQ-9或GAD-7，而这些才是医生真正使用的工具。
• 严重度量化。 经期追踪器只显示"第22-28天的伤心表情"，而InnerPulse显示"情绪评分从7.5降到3.8；PHQ-9从4升到16"。
• 因素隔离。 经期追踪器无法排除睡眠、压力或物质造成的情绪低落，InnerPulse可以。

用经期追踪器追踪周期。用InnerPulse追踪情绪-周期相关性和临床证据。

InnerPulse不会做什么

把局限说清楚：

• 不会给你诊断。 那是医生的工作，InnerPulse提供医生可用的数据。
• 不会替代生殖内分泌医师或精神科医生。 真正的治疗（周期性SSRI、激素干预等）需要临床医生。
• 不会预测你的周期。 除非你把排卵或经期当作因素记录，InnerPulse不会追踪这些。
• 不适用于PMS。 PMS较轻，通常不需要前瞻性追踪来诊断，而PMDD需要。

第一个月是什么样

第1周：设置好应用，每日记录。做一次PHQ-9和GAD-7，浏览InnerPulse指南。

第2周：继续记录，暂时不用看图表-数据还不够。

第3-4周：图表开始讲故事。如果模式是PMDD，你会看到情绪下滑。先别急着自我诊断-你需要第二个周期来拿出干净的证据。

第5-8周（第二个周期）：重复。第二个周期结束时，你会积累60+条数据、两条PHQ-9/GAD-7趋势，以及黄体-卵泡的清晰对比（如果确实是PMDD）。

第9周：导出CSV，预约就诊。

下一步

想要临床背景：情绪与月经周期：识别PMDD模式。

想看应用如何处理周期数据：InnerPulse是如何工作的。

如果你也在考虑将数据交接给治疗师：面向心理治疗的InnerPulse。

准备好开始记录：InnerPulse是App Store上4.99欧元的一次性购买。无订阅、无云端、无账户。两个周期的记录就能提供让临床医生认真对待你的PMDD案例所需的素材。