心理困扰测试（K10）：免费匿名测评

如何解读你的结果

K10 采用五点量表，得出 10 到 50 之间的分数。常见的区间是：10–15 低困扰，16–21 中度，22–29 高，30–50 极高。数字越高，说明过去四周里的心理压力越大。

与 PHQ-9 和 GAD-7 不同，K10 并不旨在提示某种特定诊断。它有意保持非特异性——它是衡量心理压力的温度计，而不是针对某一种疾病的测试。

为什么趋势才是关键

某一周里 K10 分数偏高，可能只是说明过去这四周很艰难。真正有意思的，是当你重复测量时：在高压阶段过去之后，它会回落吗？尽管处境已经平静下来，它是否仍然居高不下？它是否每年都在某些月份升高？

InnerPulse 正是把这一切变得可见。你按自己的节奏重复完成 K10，看到曲线，并将它与你的影响因素并排放在一起——睡眠、工作、季节、人际。你由此得以判断，你的困扰是与外部处境相系，还是已经有了自己的生命。

当困扰偏高时

30 分或以上反映出极高的困扰。这不是恐慌的理由，却是一个明确的信号，提示你去寻求支持——无论是医生、咨询机构，还是你信任的人。想看得更仔细，PHQ-9 抑郁症测试和GAD-7 焦虑测试能帮上忙。

完全匿名

这项测试完全在你的浏览器中运行。不保存、不传输、无账户、无追踪。关闭页面，一切就消失了。如果你想在数周乃至数月里跟踪自己的困扰，可以在 InnerPulse 中完成——在那里，你的数据同样完全留在你的设备上。

FAQ

K10 究竟衡量什么？

它衡量过去四周里的总体心理困扰——紧张、绝望、不安、悲伤和疲惫交织而成的一种宽泛状态。它有意保持非特异性，并不针对某一种诊断。

为什么分数区间是 10 到 50，而不是从 0 开始？

十道题中的每一道都从 1（完全没有）到 5（一直如此）计分。因此可能的最低总分是 10，最高是 50。这是 Kessler 量表的标准计分方式。

我的回答会被保存吗？

不会。测试完全在你的浏览器中运行，没有账户、没有追踪，也不会传输到服务器。关闭页面，你的回答就消失了。

K10 比 PHQ-9 或 GAD-7 更好吗？

不是更好，而是更宽泛。K10 能显示是否存在升高的困扰。随后，PHQ-9 和 GAD-7 再更有针对性地分别审视抑郁和焦虑。