K10（Kessler Psychological Distress Scale）は、特定の障害をはかるのではなく、全般的な心理的苦痛をはかります。それは、「不安」や「うつ」にきれいには分けられない、神経の高ぶり、絶望感、落ち着かなさ、消耗が入り混じった、あの漠然とした感覚です。10の質問が、この4週間についてたずねます。
これほど幅広くはかるからこそ、K10は集団全体のメンタルヘルスを推定するために、各国の健康調査で使われています。あなたにとっては、何かがおかしいと感じながらも、まだそれに名前がないときの、よい出発点になります。
このテストで分かること: 過去4週間の全般的な心理的ストレス
出典: Kessler et al. (2002); Andrews & Slade (2001). Eingesetzt u. a. in nationalen Gesundheitsbefragungen.
結果の読み方
K10は5段階の尺度を使い、10から50のあいだのスコアを出します。一般的な範囲は次のとおりです。10〜15：低い苦痛、16〜21：中程度、22〜29：高い、30〜50：とても高い。数字が大きいほど、この4週間の心の負担が大きいことを意味します。
PHQ-9やGAD-7とは違い、K10は特定の診断を示そうとはしません。あえて非特異的に作られています。ひとつの病気のためのテストではなく、心の負担をはかる体温計のようなものです。
推移こそが重要な理由
ある1週間のK10スコアが高いというだけなら、単にこの4週間が大変だったということかもしれません。興味深くなるのは、繰り返してはかったときです。大変な時期が終われば下がるのか。落ち着いた状況になっても高いままなのか。毎年決まった月に上がるのか。
InnerPulseは、まさにそれを目に見えるようにします。あなた自身のリズムでK10を繰り返し、その曲線を見て、あなたの影響要因――睡眠、仕事、季節、人とのかかわり――のとなりに並べます。そうして、あなたの苦痛が外の状況と結びついているのか、それとも独り歩きを始めているのかが分かってきます。
苦痛が高いとき
30以上のスコアは、とても高い苦痛を映し出しています。慌てる理由ではありませんが、支援に手をのばすべきはっきりとした合図です。医師でも、相談窓口でも、信頼できる人でもかまいません。さらに詳しく見るには、PHQ-9うつ病テストとGAD-7不安テストが役立ちます。
完全に匿名
このテストは、すべてあなたのブラウザの中で動きます。保存も、送信も、アカウントも、トラッキングもありません。ページを閉じれば、すべてが消えます。週や月をまたいで苦痛を追っていきたい場合は、InnerPulseでそれができます。そこでもデータはすべてあなたの端末の中にとどまります。
FAQ
K10は正確には何をはかるのですか？
この4週間の全般的な心理的苦痛です。神経の高ぶり、絶望感、落ち着かなさ、悲しみ、消耗が入り混じった幅広いものをはかります。あえて非特異的に作られており、ひとつの診断をねらってはいません。
なぜスコアは0からではなく10から50までなのですか？
10の質問がそれぞれ1（まったくない）から5（いつもある）で採点されます。ですから、もっとも低い合計が10、もっとも高い合計が50になります。これがケスラー尺度の標準的な採点方法です。
私の答えは保存されますか？
いいえ。テストはすべてあなたのブラウザの中で動き、アカウントも、トラッキングも、サーバーへの送信もありません。ページを閉じれば、答えは消えます。
K10はPHQ-9やGAD-7より優れていますか？
優れているのではなく、幅広いのです。K10は、高まった苦痛がそもそもあるかどうかを示します。PHQ-9とGAD-7は、そのうえでうつと不安をより具体的に見ていきます。
感覚ではなく、データで
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