Die K10 (Kessler Psychological Distress Scale) misst nicht eine bestimmte Störung, sondern die allgemeine psychische Belastung – das diffuse Maß aus Nervosität, Hoffnungslosigkeit, Unruhe und Erschöpfung, das sich nicht sauber in „Angst“ oder „Depression“ einsortieren lässt. Zehn Fragen, bezogen auf die letzten vier Wochen.
Gerade weil sie so breit misst, wird die K10 in nationalen Gesundheitsbefragungen eingesetzt, um die seelische Gesundheit ganzer Bevölkerungen abzuschätzen. Für dich ist sie ein guter Startpunkt, wenn du spürst, dass etwas nicht stimmt, aber noch keinen Namen dafür hast.
Was dieser Test misst: Allgemeine psychische Belastung in den letzten vier Wochen
Quelle: Kessler et al. (2002); Andrews & Slade (2001). Eingesetzt u. a. in nationalen Gesundheitsbefragungen.
So liest du dein Ergebnis
Die K10 nutzt eine Fünf-Punkte-Skala und ergibt einen Wert zwischen 10 und 50. Die gängigen Bereiche sind: 10–15 geringe Belastung, 16–21 moderate, 22–29 hohe, 30–50 sehr hohe Belastung. Höher heißt: mehr seelischer Druck in den letzten vier Wochen.
Anders als PHQ-9 und GAD-7 hat die K10 keinen Anspruch, eine konkrete Diagnose nahezulegen. Sie ist bewusst unspezifisch – ein Thermometer für seelischen Druck, kein Test auf eine einzelne Krankheit.
Warum der Verlauf entscheidend ist
Ein hoher K10-Wert in einer einzelnen Woche kann schlicht heißen, dass die letzten vier Wochen hart waren. Interessant wird es, wenn du den Wert wiederholt erfasst: Sinkt er, wenn die belastende Phase vorbei ist? Bleibt er trotz ruhigerer Umstände oben? Steigt er immer in bestimmten Monaten?
InnerPulse macht genau das sichtbar. Du wiederholst die K10 in deinem Rhythmus, siehst die Kurve und legst sie neben deine Einflussfaktoren – Schlaf, Arbeit, Jahreszeit, Menschen. So erkennst du, ob deine Belastung an äußere Umstände gekoppelt ist oder ein Eigenleben entwickelt hat.
Wenn die Belastung hoch ist
Ein Wert von 30 oder mehr steht für sehr hohe Belastung. Das ist kein Grund zur Panik, aber ein klares Signal, sich Unterstützung zu holen – sei es bei einer Ärztin, einer Beratungsstelle oder Menschen, denen du vertraust. Um genauer hinzuschauen, helfen der PHQ-9 Depressions-Test und der GAD-7 Angst-Test.
Komplett anonym
Der Test läuft vollständig in deinem Browser. Keine Speicherung, keine Übertragung, kein Konto, kein Tracking. Schließt du die Seite, ist alles weg. Wenn du deine Belastung über Wochen und Monate verfolgen willst, geht das in InnerPulse – dort bleiben deine Daten ebenfalls vollständig auf deinem Gerät.
FAQ
Was misst die K10 genau?
Die allgemeine psychische Belastung der letzten vier Wochen – ein breites Maß aus Nervosität, Hoffnungslosigkeit, Unruhe, Traurigkeit und Erschöpfung. Sie ist bewusst unspezifisch und zielt nicht auf eine einzelne Diagnose.
Warum reicht der Wertebereich von 10 bis 50 statt von 0?
Jede der zehn Fragen wird von 1 (nie) bis 5 (immer) bewertet. Der niedrigste mögliche Gesamtwert ist also 10, der höchste 50. Das ist die übliche Auswertung der Kessler-Skala.
Werden meine Antworten gespeichert?
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Ist die K10 besser als PHQ-9 oder GAD-7?
Sie ist nicht besser, sondern breiter. Die K10 zeigt, ob überhaupt eine erhöhte Belastung vorliegt. PHQ-9 und GAD-7 schauen dann gezielter auf Depression und Angst.
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