El K10 (Kessler Psychological Distress Scale) no mide un trastorno concreto, sino el malestar psicológico general: esa mezcla difusa de nerviosismo, desesperanza, inquietud y agotamiento que no encaja con claridad en "ansiedad" o "depresión". Diez preguntas, sobre las últimas cuatro semanas.
Precisamente porque mide de forma tan amplia, el K10 se utiliza en encuestas nacionales de salud para estimar la salud mental de poblaciones enteras. Para ti, es un buen punto de partida cuando intuyes que algo no va bien pero aún no tienes un nombre para ello.
Qué mide este test: Malestar psicológico general durante las últimas cuatro semanas
Fuente: Kessler et al. (2002); Andrews & Slade (2001). Eingesetzt u. a. in nationalen Gesundheitsbefragungen.
Cómo interpretar tu resultado
El K10 usa una escala de cinco puntos y produce una puntuación entre 10 y 50. Los rangos habituales son: 10–15 malestar bajo, 16–21 moderado, 22–29 alto, 30–50 muy alto. Más alto significa más presión mental en las últimas cuatro semanas.
A diferencia del PHQ-9 y el GAD-7, el K10 no pretende sugerir un diagnóstico concreto. Es deliberadamente inespecífico: un termómetro de la presión mental, no un test para una sola enfermedad.
Por qué lo que importa es la tendencia
Una puntuación alta del K10 en una sola semana puede significar simplemente que las últimas cuatro semanas fueron duras. La cosa se pone interesante cuando mides de forma repetida: ¿baja una vez que termina la fase exigente? ¿Se mantiene alta pese a circunstancias más tranquilas? ¿Sube en ciertos meses cada año?
InnerPulse hace visible justo eso. Repites el K10 a tu propio ritmo, ves la curva y la sitúas junto a tus factores de influencia: sueño, trabajo, estación del año, personas. Así descubres si tu malestar está ligado a circunstancias externas o ha cobrado vida propia.
Cuando el malestar es alto
Una puntuación de 30 o más refleja un malestar muy alto. No es motivo para entrar en pánico, pero sí una señal clara para buscar apoyo: ya sea un médico, un servicio de orientación o personas de confianza. Para mirar más de cerca, ayudan el test de depresión PHQ-9 y el test de ansiedad GAD-7.
Totalmente anónimo
El test se ejecuta por completo en tu navegador. Sin almacenamiento, sin transferencia, sin cuenta, sin rastreo. Cierra la página y todo desaparece. Si quieres seguir tu malestar a lo largo de semanas y meses, puedes hacerlo en InnerPulse: también allí tus datos permanecen por completo en tu dispositivo.
FAQ
¿Qué mide exactamente el K10?
El malestar psicológico general en las últimas cuatro semanas: una mezcla amplia de nerviosismo, desesperanza, inquietud, tristeza y agotamiento. Es deliberadamente inespecífico y no apunta a un único diagnóstico.
¿Por qué la puntuación va de 10 a 50 en lugar de 0?
Cada una de las diez preguntas se puntúa de 1 (nunca) a 5 (todo el tiempo). Así, el total más bajo posible es 10 y el más alto 50. Esa es la puntuación estándar de la escala de Kessler.
¿Se guardan mis respuestas?
No. El test se ejecuta por completo en tu navegador, sin cuenta, ni rastreo, ni transferencia a un servidor. Cierra la página y tus respuestas desaparecen.
¿Es el K10 mejor que el PHQ-9 o el GAD-7?
No mejor, más amplio. El K10 muestra si existe un malestar elevado en general. El PHQ-9 y el GAD-7 luego examinan de forma más específica la depresión y la ansiedad.
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