InnerPulse vs How We Feel : vocabulaire des émotions ou profondeur clinique ?

Ce que How We Feel réussit

How We Feel s'attaque à un vrai problème : la plupart des gens ont un vocabulaire très limité pour parler de leurs émotions. "Je vais bien" ou "je vais mal" recouvre un éventail énorme, et ce flou rend les émotions plus difficiles à gérer. How We Feel le résout grâce au mood meter : vous choisissez d'abord l'énergie et l'agrément, puis vous affinez jusqu'à un mot précis. Avec le temps, vous apprenez à séparer "irrité" de "vidé", "nerveux" de "enthousiaste".

Ce n'est pas un gadget. La granularité émotionnelle est un concept bien étudié dans la recherche sur les affects, et la capacité à nommer finement ses émotions est liée à une meilleure régulation émotionnelle. How We Feel est conçue par une organisation à but non lucratif, avec la participation de scientifiques et de cliniciens, gratuite et sans publicité. C'est une offre rare et honnête, et nous la recommandons sans réserve pour cet usage précis.

Ce que résout InnerPulse à la place

InnerPulse ne demande pas d'abord "quel mot décrit cette émotion ?". Elle demande "qu'est-ce qui est lié à votre humeur, et comment cela évolue-t-il sur plusieurs semaines ?". Au lieu d'un mot d'émotion, vous obtenez un score d'humeur de 1 à 10 et cinq sous-dimensions : énergie, calme, concentration, qualité du sommeil et énergie sociale. Ces chiffres sont comparables dans le temps et peuvent être analysés.

Au-dessus de tout cela se trouve le moteur de corrélation. Il examine plus de 100+ facteurs d'influence préconçus (sommeil, exercice, caféine, contacts sociaux, heures de travail, médicaments, météo, et plus) et vous montre les relations sous forme de phrases en langage clair, par exemple "Les jours où vous faites du sport, vous mangez sainement 40% plus souvent" ou "Après des nuits courtes, votre humeur est plus basse le lendemain". Il calcule non seulement le même jour mais aussi le jour suivant (analyse du lag). C'est un type d'insight fondamentalement différent d'une étiquette émotionnelle affinée.

How We Feel vous aide à mieux comprendre l'instant. InnerPulse vous aide à comprendre le schéma sur plusieurs semaines. Plus d'infos sur la page produit InnerPulse.

Profondeur clinique : la différence centrale

C'est là que les deux divergent le plus nettement. How We Feel n'inclut délibérément aucun instrument diagnostique clinique, ce n'est pas son but.

InnerPulse intègre quatre tests d'auto-évaluation validés directement dans l'interface : PHQ-9 pour la dépression, GAD-7 pour l'anxiété, K10 pour la détresse générale et PHQ-4 comme contrôle rapide. Ces tests produisent des scores formulés dans le langage des seuils cliniques que votre médecin ou votre thérapeute utilise déjà. Un système d'alerte à trois niveaux met les résultats en contexte, et en cas de détresse aiguë l'appli affiche des contacts de crise pour la région DACH (numéros AT 142, CH 143, DE 0800).

Pour être explicite et clair : il s'agit d'une auto-évaluation et d'une observation, pas d'un diagnostic. Aucun suivi d'humeur ne remplace une évaluation professionnelle. Ce que fournit InnerPulse, ce sont des preuves structurées que vous pouvez apporter à une conversation, pas un verdict sur vous.

Le test du "quand quelle appli compte"

How We Feel compte quand :

• Vous voulez élargir votre vocabulaire des émotions et constatez que "bien" et "mal" ne suffisent pas.
• Vous voulez une appli gratuite, sans publicité, avec un sérieux ancrage scientifique.
• La pleine conscience et la conscience de soi dans l'instant sont votre objectif, pas l'analyse de données sur le long terme.
• Vous êtes aussi sur Android, ou vous voulez soutenir un projet à but non lucratif.

InnerPulse compte quand :

• Vous avez ou suspectez un diagnostic (dépression, anxiété, TDPM, trouble bipolaire, burn-out) et voulez suivre les symptômes comme le fait votre médecin.
• Vous attendez un créneau de thérapie et voulez apporter de vraies données à la première séance. Voir InnerPulse pour la thérapie.
• Vous voulez savoir quels facteurs influencent réellement votre humeur, pas seulement nommer l'instant.
• Vous voulez suivre un essai thérapeutique médicamenteux avec des chiffres objectifs.
• La confidentialité compte assez pour que "rien ne quitte mon téléphone" importe.

Confidentialité : une nuance subtile mais réelle

Les deux applis prennent vos données au sérieux. La différence est dans l'architecture.

How We Feel utilise un compte et une composante cloud, ce qui a du sens pour la synchronisation entre appareils et la version Android. En tant qu'organisation à but non lucratif sans publicité, il n'y a aucun modèle économique fondé sur les données, un point de confiance important.

InnerPulse choisit la voie radicalement locale : 100% sur l'appareil via SwiftData, sans compte, sans cloud propre, sans SDK d'analytique ni de tracking. Vous pouvez vérifier en quelques minutes avec Little Snitch ou un proxy HTTP que l'appli n'envoie rien. Il existe un verrouillage optionnel par Face ID/Touch ID. Le revers honnête : sans Sauvegarde iCloud ni export manuel, perdre votre appareil signifie perdre les données, car il n'y a pas de copie serveur. Détails sur la confidentialité d'InnerPulse.

Pour un suivi cliniquement pertinent ou lié aux médicaments, le local uniquement est souvent la bonne réponse. Pour d'autres, la synchronisation cloud vaut bien la commodité. Les deux choix sont légitimes.

Plateforme et usage quotidien

How We Feel est disponible sur iOS et Android, ce qui en fait l'option la plus large si tout le monde autour de vous n'a pas un iPhone.

InnerPulse est centrée sur iOS et s'appuie pleinement sur l'écosystème Apple : Apple Watch avec saisie rapide via la Digital Crown, widgets d'écran verrouillé et d'écran d'accueil, Année en pixels, et liens optionnels vers Apple Health et WeatherKit. Une saisie prend une dizaine de secondes, les jours manqués peuvent être rattrapés, et il n'y a délibérément pas de séries (un principe anti-culpabilité : facile à ouvrir, même les mauvais jours).

Là où elles s'accordent

Les deux applis :

• Prennent la santé mentale au sérieux, pas comme un terrain de jeu de gamification.
• Ne vendent pas vos données.
• Sont utilisables sans pression publicitaire.
• Se voient comme un compagnon, pas comme un remplacement de l'aide professionnelle.

Comparatifs liés

Si vous venez d'une appli de notation décontractée, lisez InnerPulse vs Daylio. Si vous utilisez déjà le State of Mind intégré d'Apple, InnerPulse vs Apple Health est le comparatif pertinent. Et si vous suivez votre humeur spécifiquement dans un contexte de TDAH, InnerPulse pour le TDAH va plus loin. Pour voir comment de vrais journaux se transforment en découvertes, parcourez les analyses de données du blog InnerPulse.

La réponse honnête

Si votre objectif est de nommer vos émotions avec plus de précision et de bâtir une meilleure relation avec elles dans l'instant : utilisez How We Feel. Elle est gratuite, soutenue par des experts, sans publicité, et conçue exactement pour cela. L'essayer ne coûte rien, et pour la granularité émotionnelle il n'y a guère meilleur choix.

Si vous traversez un diagnostic, une thérapie, une période d'attente ou un essai thérapeutique médicamenteux et avez besoin de preuves structurées à apporter à une conversation clinique : utilisez InnerPulse. 4,99 € en une fois, sur l'appareil, avec PHQ-9/GAD-7/K10, un moteur de corrélation et un export pour la thérapie. Beaucoup finissent par utiliser les deux : How We Feel pour sentir ce qui se passe maintenant, et InnerPulse pour mesurer comment cela évolue sur plusieurs semaines.