InnerPulse para el burnout: hacer visibles el agotamiento y la sobrecarga

Primero: burnout, diagnóstico y honestidad

Un marco importante de entrada: en sentido estricto, el burnout no es un diagnóstico psiquiátrico autónomo como la depresión. En la CIE-11 se describe como un fenómeno en el contexto del trabajo, no como una enfermedad. Detrás de los síntomas de agotamiento puede haber cosas muy distintas, por ejemplo un episodio depresivo, un trastorno de ansiedad o una causa física.

Para ti eso significa: InnerPulse no hace un diagnóstico ni te dice si "tienes" burnout. Aporta autoobservación, es decir, señales documentadas sobre cómo estás que puedes comentar con profesionales. Cuando el malestar es agudo, la app muestra contactos de crisis para la región DACH (AT 142, CH 143, números 0800 de DE). Si te sientes muy mal de forma aguda, esos números y los servicios de emergencia son el camino correcto, no una app.

El núcleo: carga de trabajo junto a energía y ánimo

El patrón más revelador en el agotamiento es la relación entre la sobrecarga y cómo te sientes. InnerPulse hace que ambos lados puedan registrarse al mismo tiempo.

En el lado de la sobrecarga puedes elegir entre más de 100+ factores predefinidos o crear los tuyos, por ejemplo "horas extra", "reuniones largas", "fecha límite", "día de viaje" o "sin tiempo libre". Los factores pueden llevar un control de intensidad de 1 a 5, así no solo cuenta "trabajo sí/no", sino cuánto.

En el lado del bienestar tienes la puntuación de ánimo 1-10 y cinco subdimensiones, dos de las cuales son especialmente reveladoras para el burnout:

• La energía suele ser lo primero que se apaga. Una línea que baja a lo largo de semanas es una señal más clara que un único día malo.
• La calma muestra si de verdad puedes desconectar o sigues funcionando por dentro.

Correlación: lo que tus datos pueden mostrarte

InnerPulse tiene un motor de correlación que funciona por completo en el dispositivo y analiza tus propias entradas. Busca conexiones entre factores y bienestar y las expresa en frases en lenguaje claro, tanto para el mismo día como con un desfase temporal hacia el día siguiente.

En concreto, puede hacerse visible algo como "en los días con horas extra tu energía es más baja de media" o "tras los días de mucha sobrecarga, tu ánimo al día siguiente es más bajo". Eso no es un diagnóstico ni una predicción, sino una observación sobre tu propio pasado. En el agotamiento en particular este feedback es valioso, porque confirma o refuta algo que en el día a día es solo una sensación. Encontrarás más sobre análisis como este en el blog de InnerPulse.

El K10 como cribado general de sobrecarga

Para el agotamiento y el malestar psicológico general, el K10 es un autotest adecuado. Pregunta por señales de tensión, nerviosismo, ánimo bajo y fatiga en las últimas semanas y produce una puntuación objetiva, no un diagnóstico.

El K10 funciona bien aquí porque no está ligado a un único trastorno, sino que capta el malestar general, que es exactamente lo que se acumula en el burnout. InnerPulse incluye además el PHQ-9 (depresión), el GAD-7 (ansiedad) y el PHQ-4 (chequeo rápido). Si completas el K10 cada una o dos semanas, obtienes una segunda línea estructurada junto al seguimiento diario. Si la puntuación sube con el tiempo, esa es una razón clara para comentarlo con un profesional. Si un cribado detecta señales de malestar agudo, la app muestra los contactos de crisis.

Tendencias en el tiempo, no la forma de un día

Un único día agotado significa poco. El burnout se manifiesta en el recorrido. InnerPulse hace visible justamente ese recorrido.

En los insights ves las tendencias de ánimo y energía a lo largo de semanas y meses, estadísticas por día de la semana (¿es el lunes sistemáticamente peor, se tuerce hacia el jueves?) y la vista de año en píxeles, que muestra un año entero como una cuadrícula. Una línea de energía que baja despacio a lo largo de dos meses es una señal temprana que se pierde en el día a día pero es difícil de pasar por alto en un gráfico. Esa es la vista a ojo de pájaro que necesitas para no reaccionar solo en el punto del colapso.

Notar antes las primeras señales de agotamiento

La verdadera ganancia es notar algo antes. Si tu línea de energía lleva semanas bajando, tus puntuaciones de calma se mantienen bajas y tus factores de sobrecarga están altos en paralelo, ese es un patrón que no ignoras solo porque un día concreto haya estado bien.

InnerPulse no toma decisiones por ti aquí ni emite ninguna advertencia en el sentido de un diagnóstico. Hace visible el patrón para que, por tu cuenta y junto a profesionales, puedas actuar antes, por ejemplo planificando pausas, hablando con tu médico o solicitando una plaza de terapia. Si ahora mismo estás esperando una plaza, el seguimiento le da estructura y evidencia a tu tiempo de espera.

Anticulpa: sin presión añadida

Lo último que necesita una persona agotada es una app que añada presión. InnerPulse está construido a propósito para que siga siendo fácil de abrir, incluso en días malos.

No hay rachas ni logros. Si te saltas tres días, no pierdes nada y no recibes ningún efecto recriminatorio. Una entrada lleva unos diez segundos, un widget en la pantalla de bloqueo lo convierte en un solo toque y los días que falten se pueden completar después. El principio detrás de esto: una herramienta de autocuidado no debe convertirse ella misma en una carga. Si te interesa el tema, el blog tiene más sobre por qué prescindimos a propósito de las mecánicas de rachas.

CSV y PDF para tu médico o terapeuta

El punto práctico es entrar a una consulta con algo tangible. InnerPulse exporta tus datos como CSV (incluido por pregunta), como JSON y como un informe PDF claro.

En lugar de "es que últimamente he estado agotado" puedes mostrar un registro: energía en descenso durante ocho semanas, un K10 al alza, factores de sobrecarga altos en paralelo. Eso hace más concreta una primera conversación y ayuda al profesional a valorar antes si hay algo más detrás. La exportación incluye una nota de que esto es autoobservación, no un diagnóstico.

Un posible patrón de seguimiento

• A diario (diez segundos): puntuación de ánimo más energía y calma, junto con los principales factores de sobrecarga del día.
• Sobrecarga con intensidad: no solo "trabajo", sino cuánto, mediante el control de 1 a 5.
• Cada una o dos semanas: un K10 en un día fijo.
• Mensualmente: mira las tendencias y el año en píxeles sin obsesionarte con días sueltos.
• Antes de la cita: exporta el PDF o el CSV y llévalo.

Lo que InnerPulse expresamente no es

• No es una herramienta de diagnóstico. No detecta burnout, depresión ni un trastorno de ansiedad.
• No es un sustituto del tratamiento. No reemplaza la terapia, el estudio médico ni, cuando haga falta, cambios en tu contexto laboral.
• No es un servicio de crisis. En una necesidad aguda, importan los servicios de emergencia y los números de crisis.
• No es una calificación de rendimiento. No mide si "trabajas lo suficiente", sino cómo estás mientras lo haces.

Privacidad, sobre todo con datos relacionados con el trabajo

Las notas sobre carga de trabajo, estrés y bienestar son sensibles, especialmente cuando está implicado el empleo. InnerPulse guarda todo solo en el dispositivo (SwiftData), sin cuenta, sin nube propia y sin SDK de rastreo. Nadie, ni siquiera un empleador, tiene acceso a tus datos a través de la app. Opcionalmente puedes bloquear la app con Face ID o Touch ID. Más sobre esto en privacidad de InnerPulse.

Para ser honestos: sin copia de iCloud o sin tu propia exportación, todo se pierde si pierdes el dispositivo. Por eso las exportaciones regulares sirven también como copia de seguridad.

Próximos pasos

Si quieres construir el seguimiento específicamente para terapia: InnerPulse en terapia.

Si tus bajones llegan más bien de forma estacional: InnerPulse para patrones estacionales.

Si estás considerando una app gratuita de reflexión estoica: InnerPulse vs Stoic.

InnerPulse cuesta un pago único de 4,99 € en la App Store. Sin suscripción, sin cuenta, sin nube. No te entrega un diagnóstico ni reemplaza el tratamiento. Pero te da un registro tranquilo y honesto que te ayuda a ver antes el agotamiento y a abordar lo correcto a tiempo.