InnerPulse pour le burn-out : rendre la tension et l'épuisement visibles

D'abord : burn-out, diagnostic et honnêteté

Un cadrage important d'emblée : au sens strict, le burn-out n'est pas un diagnostic psychiatrique autonome comme la dépression. Dans la CIM-11, il est décrit comme un phénomène lié au contexte du travail, pas comme une maladie. Derrière des symptômes d'épuisement peuvent se cacher des choses très différentes, par exemple un épisode dépressif, un trouble anxieux ou une cause physique.

Pour vous, cela signifie : InnerPulse ne pose pas de diagnostic et ne vous dit pas si vous "avez" un burn-out. Elle fournit une auto-observation, c'est-à-dire des signaux documentés sur votre état que vous pouvez discuter avec des professionnels. Quand la détresse est aiguë, l'appli affiche les contacts de crise pour la région DACH (AT 142, CH 143, numéros DE 0800). Si vous vous sentez très mal de façon aiguë, ces numéros et les services d'urgence sont la bonne voie, pas une appli.

Le cœur : la charge de travail à côté de l'énergie et de l'humeur

Le schéma le plus parlant en cas d'épuisement, c'est le rapport entre la tension et le ressenti. InnerPulse rend les deux côtés enregistrables en même temps.

Côté tension, vous pouvez choisir parmi plus de 100+ facteurs préconçus ou créer les vôtres, par exemple "heures supplémentaires", "longues réunions", "deadline", "journée de déplacement" ou "pas de congé". Les facteurs peuvent porter un curseur d'intensité de 1 à 5, pour que ce ne soit pas seulement "travail oui/non" qui compte, mais combien.

Côté bien-être, vous avez le score d'humeur 1-10 et cinq sous-dimensions, dont deux sont particulièrement parlantes pour le burn-out :

• L'énergie est souvent la première à décliner. Une courbe qui baisse sur des semaines est un signe plus clair qu'une seule mauvaise journée.
• Le calme montre si vous arrivez vraiment à décrocher ou si ça continue de tourner à l'intérieur.

Corrélation : ce que vos données peuvent vous montrer

InnerPulse possède un moteur de corrélation qui tourne entièrement sur l'appareil et analyse vos propres entrées. Il cherche des liens entre les facteurs et le bien-être et les formule en phrases en langage clair, à la fois pour le même jour et avec un décalage temporel vers le lendemain.

Concrètement, quelque chose comme "les jours avec heures supplémentaires, votre énergie est en moyenne plus basse" ou "après des jours de forte tension, votre humeur du lendemain est plus basse" peut devenir visible. Ce n'est pas un diagnostic et pas une prédiction, mais une observation sur votre propre passé. En cas d'épuisement en particulier, ce retour est précieux, car il confirme ou infirme ce qui n'est qu'une impression au quotidien. Vous trouverez plus d'analyses de ce genre sur le blog InnerPulse.

Le K10 comme dépistage général de la tension

Pour l'épuisement et la détresse psychologique générale, le K10 est un auto-test adapté. Il interroge les signes de tension, de nervosité, de moral bas et de fatigue sur les dernières semaines et produit un score objectif, pas un diagnostic.

Le K10 fonctionne bien ici parce qu'il n'est pas lié à une seule affection mais capte la détresse générale, ce qui est exactement ce qui s'accumule dans le burn-out. InnerPulse inclut aussi le PHQ-9 (dépression), le GAD-7 (anxiété) et le PHQ-4 (contrôle rapide). Si vous remplissez le K10 toutes les une à deux semaines, vous obtenez une seconde ligne structurée à côté du suivi quotidien. Si le score grimpe avec le temps, c'est une raison claire d'en parler à un professionnel. Si un dépistage relève des signes de détresse aiguë, l'appli affiche les contacts de crise.

Des tendances dans le temps, pas la forme du jour

Une seule journée épuisée veut dire peu de chose. Le burn-out se voit dans le déroulé. InnerPulse rend précisément ce déroulé visible.

Dans les insights, vous voyez les tendances d'humeur et d'énergie sur des semaines et des mois, des statistiques par jour de la semaine (le lundi est-il systématiquement pire, ça bascule-t-il vers le jeudi ?), et la vue année-en-pixels qui affiche une année entière en grille. Une courbe d'énergie qui s'enfonce lentement sur deux mois est un signe précoce qui se perd au quotidien mais qu'on rate difficilement sur un graphique. C'est la vue d'ensemble dont vous avez besoin pour ne pas réagir seulement au point de rupture.

Repérer plus tôt les signes précoces d'épuisement

Le vrai gain, c'est de remarquer quelque chose plus tôt. Si votre courbe d'énergie baisse depuis des semaines, que vos scores de calme restent bas et que vos facteurs de tension sont élevés en parallèle, c'est un schéma que vous n'ignorez pas juste parce qu'une journée s'est bien passée par hasard.

InnerPulse ne prend ici aucune décision à votre place et n'émet aucune alerte au sens d'un diagnostic. Elle rend le schéma visible pour que vous puissiez, par vous-même et avec des professionnels, agir plus tôt, par exemple en planifiant des pauses, en parlant à votre médecin ou en demandant un créneau de thérapie. Si vous attendez actuellement un créneau, le suivi donne à ce temps intermédiaire structure et preuves.

Anti-culpabilité : pas de pression supplémentaire

La dernière chose dont une personne épuisée a besoin, c'est une appli qui ajoute de la pression. InnerPulse est délibérément conçue pour rester facile à ouvrir, même les mauvais jours.

Il n'y a pas de séries et pas de succès. Si vous sautez trois jours, vous ne perdez rien et ne subissez aucun effet de harcèlement. Une entrée prend une dizaine de secondes, un widget d'écran verrouillé en fait un simple tap, et les jours manqués peuvent être complétés après coup. Le principe derrière : un outil de soin de soi ne doit pas devenir lui-même un fardeau. Si le sujet vous intéresse, le blog explique plus en détail pourquoi nous renonçons délibérément aux mécaniques de séries.

CSV et PDF pour votre médecin ou thérapeute

L'intérêt pratique, c'est d'arriver en consultation avec quelque chose de tangible. InnerPulse exporte vos données en CSV (y compris par question), en JSON et sous forme de rapport PDF clair.

Au lieu de "je suis juste épuisé(e) ces derniers temps", vous pouvez montrer un relevé : une énergie en baisse sur huit semaines, un K10 qui monte, des facteurs de tension élevés en parallèle. Cela rend une première conversation plus concrète et aide le professionnel à juger plus tôt s'il y a autre chose derrière. L'export comporte une mention indiquant qu'il s'agit d'une auto-observation, pas d'un diagnostic.

Un schéma de suivi possible

• Au quotidien (dix secondes) : score d'humeur plus énergie et calme, avec les principaux facteurs de tension du jour.
• La tension avec intensité : pas seulement "travail" mais combien, via le curseur 1-5.
• Toutes les une à deux semaines : un K10 un jour fixe.
• Chaque mois : regarder les tendances et l'année-en-pixels sans se fixer sur des jours isolés.
• Avant le rendez-vous : exporter le PDF ou le CSV et l'apporter.

Ce qu'InnerPulse n'est expressément pas

• Pas un outil de diagnostic. Elle ne détecte ni burn-out, ni dépression, ni trouble anxieux.
• Pas un remplacement du traitement. Elle ne remplace ni thérapie, ni bilan médical, ni, au besoin, des changements dans votre contexte de travail.
• Pas un service de crise. En cas de besoin aigu, les services d'urgence et les numéros de crise comptent.
• Pas une évaluation de performance. Elle ne mesure pas si vous "travaillez assez", mais comment vous allez pendant que vous le faites.

Confidentialité, surtout avec des données liées au travail

Les notes sur la charge de travail, le stress et le bien-être sont sensibles, surtout quand le métier est en jeu. InnerPulse stocke tout uniquement sur l'appareil (SwiftData), sans compte, sans cloud propre et sans SDK de tracking. Personne, pas même un employeur, n'a accès à vos données par ce biais. En option, vous pouvez verrouiller l'appli avec Face ID ou Touch ID. Plus d'informations sur la confidentialité d'InnerPulse.

Pour être honnête : sans Sauvegarde iCloud ni export personnel, tout est perdu si vous perdez l'appareil. Des exports réguliers servent donc aussi de sauvegarde.

Étapes suivantes

Si vous voulez construire le suivi spécialement pour la thérapie : InnerPulse en thérapie.

Si vos baisses sont plutôt saisonnières : InnerPulse pour les schémas affectifs saisonniers.

Si vous envisagez une appli gratuite de réflexion stoïcienne : InnerPulse vs Stoic.

InnerPulse coûte 4,99 € en une fois sur l'App Store. Pas d'abonnement, pas de compte, pas de cloud. Elle ne vous remet pas de diagnostic et ne remplace pas un traitement. Mais elle vous donne un relevé posé et honnête qui vous aide à voir l'épuisement plus tôt et à traiter la bonne chose à temps.