व्यायाम और मूड
बहुत कम कारक मूड को व्यायाम जितना विश्वसनीय रूप से प्रभावित करते हैं। प्रभाव आपकी ट्रैकिंग में कैसे दिखता है और सही ख़ुराक कैसे तय करें।
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मानसिक स्वास्थ्य, मूड ट्रैकिंग और आत्म-चिंतन के बारे में ज्ञान।
प्रेरणा उतार-चढ़ाव को समझें
प्रेरणा स्वाभाविक रूप से लहरों में आती और जाती है। ट्रैकिंग से अपने व्यक्तिगत ऊर्जा पैटर्न पहचानें और उनके विरुद्ध नहीं, उनके साथ काम करें।
PHQ-9: हर प्रश्न समझाया गया
PHQ-9 में 9 प्रश्न हैं। हर एक कुछ विशेष मापता है। यहाँ हर आइटम, उसका नैदानिक अर्थ और व्याख्या में छिपे सभी जालों को विस्तार से समझें।
मूड में पैटर्न को पहचानें
केवल मूड डेटा से बहुत कम पता चलता है। अपनी जर्नल में पैटर्न, ट्रिगर और सहसंबंधों को पढ़ना सीखें - और उनका व्यावहारिक उपयोग करना शुरू करें।
डिजिटल बनाम पेपर जर्नल: किसके लिए कौन सा सही? तुलना
कागज़ या ऐप? दोनों फ़ॉर्मेट की अपनी ताक़त और कमज़ोरियाँ हैं। तय करें कि आपकी शैली, लक्ष्यों और दैनिक दिनचर्या के लिए कौन सा सही बैठता है।
डिप्रेशन में जर्नलिंग: जब शब्द कम पड़ें, तब मिनी-फ़ॉर्मेट
डिप्रेसिव चरणों में जर्नल के लिए अक्सर शब्द कम पड़ जाते हैं। बहुत कम ऊर्जा के साथ भी काम करने वाले सरल मिनी-फ़ॉर्मेट का उपयोग कैसे करें।
InnerPulse 2.0: फैक्टर तेज़ी से दर्ज करो
InnerPulse 2.0 फैक्टर दर्ज करना तेज़ बनाता है: नए फैक्टर सीधे सर्च से बनाओ, तीन नए डिफ़ॉल्ट फैक्टर, और एक साफ रिज़ल्ट लिस्ट।
नींद और मूड का अंतराल: खराब नींद का असर मूड पर दो दिन बाद क्यों पड़ता है
नींद मूड के सबसे मज़बूत चालकों में से एक है। आपकी मूड जर्नल इस संबंध को कैसे उजागर करती है, और आप इसके आधार पर ठोस कदम कैसे उठा सकते हैं।
मूड जर्नल सही तरीके से कैसे रखें: 5 मिनट की विधि और विश्लेषण
एक मूड जर्नल कैसे रखें जो वास्तव में काम करे। विधि, आवृत्ति, विश्लेषण और सामान्य चूकों की व्यावहारिक व्याख्या - सब कुछ एक ही जगह पर।