InnerPulse pour le trouble bipolaire : documenter les fluctuations d'humeur

D'abord : ce que cette page est et n'est pas

Ce n'est pas un avis médical ni un outil diagnostique. InnerPulse ne produit pas de diagnostic, ne détecte pas le trouble bipolaire et ne donne aucune recommandation de traitement. Le trouble bipolaire est diagnostiqué et traité par des cliniciens, pas par une appli.

Ce qu'offre InnerPulse, c'est une observation et une auto-évaluation : vous documentez comment vous allez, et vous apportez cette documentation à votre traitement. En cas de détresse aiguë, l'appli affiche des contacts de crise pour la région DACH (numéros AT 142, CH 143, DE 0800). Si vous êtes en crise, utilisez ces numéros ou les services d'urgence, pas une appli de suivi.

Pourquoi consigner chaque jour change quelque chose avec le trouble bipolaire

Les journaux d'humeur (souvent appelés mood charting) font depuis longtemps partie de l'autogestion du trouble bipolaire. La raison est simple : la mémoire lisse les choses. Dans une phase légèrement élevée, beaucoup de choses semblent normales, et dans une phase dépressive, tout paraît sombre rétrospectivement. Des saisies quotidiennes faites sur le moment sont moins déformées qu'un souvenir vieux de deux semaines.

InnerPulse est délibérément conçue pour peu de friction. Une saisie prend une dizaine de secondes, et un widget d'écran verrouillé la réduit à un seul tap. Il n'y a pas de séries ni de mécaniques de pression, parce qu'un outil censé vous accompagner à travers une phase dépressive ne doit pas ressembler à un devoir de plus à rater. Vous pouvez rattraper les jours manqués.

Le score de 1 à 10 plus cinq sous-dimensions

Une oscillation bipolaire est plus que "bien" ou "mal". Une phase hypomaniaque peut se manifester par une forte énergie avec peu de calme, une phase dépressive par une énergie basse et une énergie sociale basse. Un seul smiley ne peut pas capter cela.

À côté du score global de 1 à 10, InnerPulse enregistre cinq sous-dimensions :

• L'énergie monte souvent en premier dans les phases (hypo)maniaques, parfois avant que l'humeur de fond ne change.
• Le calme chute avec l'agitation intérieure et un sentiment de fébrilité, un signe précoce fréquent.
• La concentration oscille dans les deux sens : dispersée et accélérée vers le haut, bloquée et ruminante vers le bas.
• La qualité du sommeil est, pour beaucoup de personnes avec un trouble bipolaire, l'indicateur le plus sensible (plus de détails ci-dessous).
• L'énergie sociale montre le repli en dépression et une sociabilité excessive en hypomanie.

Sur plusieurs semaines, cela produit non pas un seul point mais cinq lignes. Une phase où l'énergie et l'énergie sociale grimpent tandis que le calme et la qualité du sommeil baissent est une image bien plus lisible que "l'humeur était haute".

Le sommeil comme facteur d'alerte précoce

Pour beaucoup de personnes avec un trouble bipolaire, un changement de sommeil est l'un des signaux observables les plus précoces. Un sommeil raccourci peut précéder une phase élevée, un besoin de sommeil accru une phase dépressive. C'est un lien que beaucoup de personnes qui vivent avec ce trouble et leurs cliniciens connaissent bien, et c'est exactement là qu'une consignation régulière aide.

Dans InnerPulse, vous pouvez capter le sommeil de deux façons : via la sous-dimension qualité du sommeil et via des facteurs (comme "peu de sommeil" ou "réveil précoce"). Les facteurs peuvent porter un curseur d'intensité de 1 à 5. Le moteur de corrélation sur l'appareil fonctionne aussi avec un décalage temporel : il peut faire émerger des schémas comme "après des nuits courtes, l'humeur du lendemain est plus basse" sous forme de phrase en langage clair. C'est une observation sur vos propres données, pas une prédiction ni un jugement clinique, mais cela peut vous aider, vous et votre clinicien, à guetter un changement plus tôt.

Si vous voulez creuser les schémas de données, nous rassemblons des analyses de ce type sur le blog InnerPulse.

Médicaments : uniquement le timing, aucune affirmation d'efficacité

Les médicaments jouent un rôle central dans le traitement du trouble bipolaire, et commencer ou changer un médicament est souvent la période la plus incertaine. InnerPulse vous laisse enregistrer des facteurs de médication dans le temps : quand vous commencez quelque chose, quand une dose change, quand vous arrêtez quelque chose (toujours en concertation avec votre médecin).

Important et délibérément limité : InnerPulse ne fait que des constats sur le timing, jamais sur l'efficacité. L'appli ne vous dit pas si un médicament "fonctionne" et ne donne aucun conseil de dosage. Elle montre seulement votre propre évolution documentée, par exemple que votre sommeil a été consigné comme plus stable ou plus agité dans les semaines suivant un changement. Ce que cela signifie, c'est à votre clinicien d'en juger. La catégorie des médicaments porte une note obligatoire à ce sujet, et le même avertissement figure dans le rapport PDF.

Si les médicaments sont un axe pour vous, lisez InnerPulse pour la documentation des médicaments.

Année en pixels : voir les schémas d'épisodes sur plusieurs mois

Une seule semaine dit peu de choses avec le trouble bipolaire. Ce qui compte, ce sont les schémas sur plusieurs mois : combien de temps ont duré les phases, à quoi ressemblaient les transitions, y a-t-il des tendances saisonnières ?

La vue année en pixels montre chaque jour comme un carré coloré, une année entière d'un coup d'œil. Les hauts et les bas qui durent des semaines apparaissent comme des blocs de couleur reliés, les brèves oscillations comme des points isolés. C'est exactement cette vue d'ensemble qui se perd dans le quotidien et qui est souvent l'aperçu le plus utile en consultation. Il y a aussi des statistiques par jour de la semaine et des tendances d'humeur.

CSV et PDF pour le rendez-vous chez le psychiatre

L'intérêt pratique du suivi est de finir avec quelque chose que vous pouvez partager. InnerPulse exporte vos données en CSV (y compris par question), en JSON et sous forme de rapport PDF de style clinique.

Ainsi, vous pouvez arriver à votre prochain rendez-vous non pas avec "les dernières semaines ont été un peu mitigées" mais avec un relevé : chronologie de l'humeur, sous-dimensions, facteurs de sommeil, timing des médicaments. Cela rend la conversation plus concrète et fait gagner du temps. L'export inclut une note précisant qu'il s'agit d'auto-observation, pas d'un diagnostic.

K10, PHQ-9 et GAD-7 comme auto-évaluation optionnelle

Au-delà du suivi quotidien, InnerPulse inclut quatre tests d'auto-évaluation validés : PHQ-9 (dépression), GAD-7 (anxiété), PHQ-4 (contrôle rapide) et K10 (détresse psychologique générale). Ils produisent des scores objectifs, pas des diagnostics.

Pour le versant dépressif du trouble bipolaire, un PHQ-9 régulier (par exemple hebdomadaire) peut chiffrer la sévérité des phases basses. À noter : ces tests ne sont pas spécifiques à la bipolarité et ne captent pas le versant maniaque. Ils sont un complément à l'auto-observation, pas un test de bipolarité. Si le PHQ-9 touche l'item sur les pensées suicidaires, l'appli affiche des contacts de crise.

Un schéma de suivi possible

• Chaque jour (dix secondes) : le score d'humeur plus cinq sous-dimensions. Consignez aussi les mauvaises journées et celles "trop bonnes", les deux font partie du tableau.
• Marquez le sommeil délibérément : nuits courtes ou agitées comme facteur, avec l'intensité si c'est utile.
• Enregistrez les médicaments comme du timing : début, changement de dose, arrêt, toujours sous suivi médical.
• Optionnel chaque semaine : un PHQ-9 ou un K10 un jour fixe.
• Avant le rendez-vous : exportez le PDF ou le CSV et apportez-le.

Ce qu'InnerPulse n'est explicitement pas

• Pas un outil diagnostique. Déterminer un trouble bipolaire est le travail du clinicien, pas de l'appli.
• Pas un remplacement du traitement. Elle ne remplace ni les médicaments, ni la psychothérapie, ni le suivi médical.
• Pas un service de crise. En cas de danger aigu, ce sont les services d'urgence et les numéros de crise qui comptent, pas une appli.
• Aucune affirmation d'efficacité des médicaments. Seul le timing est documenté ; le jugement revient au clinicien.

Cette honnêteté fait partie du positionnement d'InnerPulse : un compagnon entre les rendez-vous, pas une pseudo-clinique.

Confidentialité, parce que ces données sont particulièrement sensibles

Les données d'humeur et de médicaments comptent parmi les choses les plus sensibles de votre téléphone. InnerPulse stocke tout uniquement sur l'appareil (SwiftData), sans compte, sans cloud propre et sans SDK de tracking. Vous pouvez le vérifier avec un moniteur réseau en quelques minutes. En option, vous pouvez verrouiller l'appli par Face ID ou Touch ID. Plus d'infos sur confidentialité d'InnerPulse.

Un inconvénient a sa place dans le tableau : sans Sauvegarde iCloud ni export personnel, vos données sont perdues si vous perdez l'appareil. Des exports réguliers sont donc utiles non seulement pour le rendez-vous mais aussi comme sauvegarde.

Prochaines étapes

Si vous voulez bâtir la documentation spécifiquement pour la thérapie : InnerPulse en thérapie.

Si les médicaments sont votre axe : documentation des médicaments avec InnerPulse.

Si vous vous demandez en quoi InnerPulse diffère d'une appli d'humeur décontractée : InnerPulse vs Daylio.

InnerPulse coûte un achat unique de 4,99 € sur l'App Store. Sans abonnement, sans compte, sans cloud. Elle ne vous remet pas un diagnostic et ne remplace pas un traitement. Mais elle vous donne un relevé honnête et structuré que vous gardez entre les rendez-vous et que vous pouvez partager pendant le rendez-vous.