Appli journal d'anxiété : suivre le GAD-7 et les déclencheurs

Le GAD-7 : une mesure standard de l'anxiété, lue dans le temps

Le GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item) est un questionnaire d'auto-évaluation court et reconnu, en sept questions. Vous répondez à quelle fréquence, sur les deux dernières semaines, des choses comme la nervosité, l'inquiétude incontrôlable ou la tension vous ont gêné. Cela produit un score.

La vraie valeur ne vient pas d'un résultat unique mais de la répétition. Un GAD-7 de 14 dit peu de choses à lui seul. Une trajectoire de 14 à 11 à 8 sur six semaines en dit long : ça s'améliore, de façon mesurable. C'est exactement cette trajectoire qu'InnerPulse rend visible.

À côté du GAD-7, InnerPulse inclut d'autres tests d'auto-évaluation : le PHQ-9 (dépression, qui accompagne souvent l'anxiété), le PHQ-4 comme contrôle rapide en 4 questions, et le K10 pour la détresse psychologique générale. Vous pouvez passer le GAD-7 chaque semaine un jour fixe, par exemple, et bâtir une courbe de tendance propre au lieu de vous fier à votre ressenti du moment.

Faire émerger les déclencheurs : la corrélation de facteurs

L'anxiété donne souvent l'impression de surgir de nulle part. En général, ce n'est pas le cas. Elle s'accroche à des déclencheurs invisibles sur le moment, parce que le cerveau est occupé par le symptôme, pas par la cause.

InnerPulse propose plus de 100+ facteurs préconçus répartis en dix catégories, entièrement modifiables, plus des catégories personnalisées. Le moteur de corrélation sur l'appareil les compare à votre humeur et rapporte les liens sous forme de phrases en langage clair, pour le même jour et pour le jour suivant (analyse du lag). Quatre groupes de facteurs sont particulièrement révélateurs avec l'anxiété :

Caféine

Caféine et anxiété forment un duo classique : elle amplifie le cœur qui s'emballe et l'agitation, que le cerveau interprète à tort comme un danger. Si vous consignez café, boissons énergisantes ou thé tardif, un insight peut apparaître comme "Les jours où vous consommez beaucoup de caféine, votre score de calme est plus bas." C'est votre preuve personnelle, pas un avertissement générique.

Sommeil

Une mauvaise nuit signifie souvent une peau plus fine le lendemain. L'analyse du lag capte précisément cet effet du lendemain : "Après des nuits courtes, votre calme est plus bas le lendemain." Dans votre tête, vous reliez rarement le jeudi agité à la nuit courte du mercredi. Les données le font.

Situations sociales

Ajoutez des facteurs comme "grand groupe", "conflit", "présentation" ou "appel téléphonique", ou créez les vôtres. Sur plusieurs semaines, vous pouvez voir si les occasions sociales coïncident systématiquement avec une tension plus forte, et lesquelles. Cela aide à distinguer l'évitement d'un vrai déclencheur.

Travail

Le stress au travail est un déclencheur d'anxiété fréquent. Avec des facteurs comme "deadline", "heures supplémentaires" ou "journée de réunions", vous pouvez voir si vos scores basculent les jours de forte charge, et si l'effet est immédiat ou apparaît le lendemain.

Avec le curseur d'intensité optionnel (1 à 5 par facteur), vous pouvez consigner non seulement que quelque chose est arrivé, mais avec quelle force. Cela affine les corrélations.

Cinq dimensions au lieu d'un seul smiley

L'anxiété n'est pas simplement une "mauvaise humeur". Elle touche des zones précises : le calme intérieur, le sommeil, parfois l'énergie. InnerPulse sépare le score d'humeur (1 à 10) de cinq sous-dimensions : énergie, calme, concentration, qualité du sommeil et énergie sociale.

La dimension calme est l'axe central de l'anxiété. Vous pouvez montrer : "L'humeur était plutôt correcte, mais le calme est resté à 3 pendant une semaine." C'est exactement la distinction qui aide dans une conversation avec un thérapeute, car elle isole le symptôme anxieux au lieu de le laisser disparaître dans un seul axe bien-mal.

Combler l'attente d'une thérapie

En Allemagne, l'attente moyenne pour un créneau de thérapie est d'environ 142 jours. Avec l'anxiété, ce sont des mois pendant lesquels le symptôme continue de tourner sans être observé, et où il est facile de croire qu'il n'y a rien à faire.

InnerPulse donne une structure à ce temps d'attente. Au lieu d'attendre et d'espérer, vous bâtissez des preuves : trajectoire du GAD-7, schémas de déclencheurs, données d'humeur. Quand le créneau arrive, vous ne vous présentez pas avec "je ne vais pas bien depuis un moment", mais avec des données qui raccourcissent les premières séances. Le suivi en lui-même n'est pas un traitement, mais il rend l'attente moins passive et la première séance plus productive. Plus d'infos sur la page combler l'attente d'une thérapie.

CSV et PDF : la transmission à la thérapie

Quand la thérapie commence, votre documentation vaut de l'or. InnerPulse exporte en CSV (y compris par question), en JSON et sous forme de rapport PDF : trajectoire du GAD-7, trajectoire du PHQ-9, chronologie de l'humeur et les relations de facteurs.

Au lieu de reconstituer les choses de mémoire à la première séance, vous posez un rapport sur la table. Cela fait gagner du temps et est plus exact, car l'anxiété déforme la mémoire. Comment apporter concrètement les données en thérapie est traité sur la page InnerPulse en thérapie.

Contacts de crise en cas de détresse aiguë

L'anxiété peut s'emballer. InnerPulse possède un système d'alerte à trois niveaux qui classe vos réponses aux tests d'auto-évaluation. En cas de détresse aiguë, l'appli affiche des contacts de crise pour la région DACH : numéros AT 142, CH 143 et DE 0800.

Ce n'est délibérément pas un diagnostic ni une alarme anxiogène. C'est un renvoi calme vers une aide réelle au moment où le suivi n'est pas la priorité. Une appli ne doit pas se mettre entre vous et une personne en cas de crise, elle doit raccourcir le chemin vers elle.

La confidentialité comme base de la confiance

Avec l'anxiété, la barrière pour consigner honnêtement est déjà assez haute. Ajoutez la question de savoir où finissent ces données, et vous n'écrirez tout simplement pas les choses inconfortables.

InnerPulse fonctionne entièrement sur l'appareil : sans compte, sans cloud, sans SDK d'analytique ni de tracking. Avec un proxy HTTP, vous pouvez vérifier en quelques minutes que rien ne sort. L'appli peut se verrouiller par Face ID ou Touch ID. Conçue en Europe, native RGPD. Le revers honnête : il n'y a pas de cloud propre, donc sans une sauvegarde iCloud ni un export, perdre votre appareil signifie perdre les données. En échange, il est garanti que vos relevés d'anxiété n'existent nulle part ailleurs. Plus d'infos sur la page confidentialité d'InnerPulse.

Cette confiance n'est pas un effet secondaire. C'est la condition pour suivre assez honnêtement pour que les données aient une quelconque valeur.

Un schéma de suivi recommandé

• Chaque jour, en moins de dix secondes : le score d'humeur plus la dimension calme. Tapez les facteurs qui ressortent, surtout caféine, sommeil, occasions sociales et travail.
• Chaque semaine : le GAD-7 un jour fixe, par exemple chaque dimanche. Cela bâtit une courbe de tendance propre.
• Après trois à quatre semaines : consultez les insights. Les schémas de déclencheurs deviennent lisibles.
• Avant un rendez-vous : exportez le PDF ou le CSV et apportez-le.

Les jours manqués ne sont pas un drame : InnerPulse n'a délibérément pas de séries, et vous pouvez rattraper les jours. Un outil pour les phases difficiles ne doit pas devenir une source de pression supplémentaire.

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Si vous attendez actuellement un créneau : combler l'attente d'une thérapie.

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Si le comparatif avec une alternative au positionnement clinique vous intéresse : InnerPulse vs MindDoc.

Comment InnerPulse gère vos données, en détail : confidentialité.

Quand vous êtes prêt : InnerPulse est un achat unique à 4,99 € sur l'App Store. Sans abonnement, sans compte, sans cloud. L'anxiété devient plus facile à gérer quand vous pouvez la mesurer, au lieu de seulement l'endurer.