El diario: tu ánimo de un vistazo
Cuando abres InnerPulse, llegas al diario. Aquí ves todas tus entradas anteriores, ordenadas cronológicamente, con anillos de puntuación de ánimo coloreados y los iconos de factores del día.
Arriba, un gráfico de tendencia muestra tu trayectoria de ánimo en las últimas 30 entradas. Puedes alternar entre tres visualizaciones: línea (curva suave), barras (valores diarios) o banda (degradado intuitivo rojo-verde).
Toca una entrada para ver los detalles. Cada entrada muestra tu valor de ánimo (p. ej. 6/10, «Neutral»), los factores seleccionados (p. ej. «Productivo» y «Dormí bien»), tus notas opcionales y la fecha. Mediante el icono del lápiz arriba a la derecha puedes editar cada entrada después.
Para borrar, desliza a la izquierda. Si borras por accidente, sacude tu iPhone para restaurar la entrada.
Las cuatro pestañas en la parte inferior de la pantalla te guían por la app: Diario, Cuestionario, Analíticas y Ajustes.
Tu check-in diario: capta tu ánimo en 10 segundos
El núcleo de InnerPulse es un check-in diario simple. Toca el + arriba a la derecha del diario:
- Valora tu ánimo: desliza el control en una escala de 1 a 10. El degradado va del rojo (bajo) al verde (alto).
- Elige factores: selecciona qué marcó tu día. InnerPulse te sugiere factores según el momento del día, el día de la semana y tus hábitos.
- Añade una nota (opcional): escribe un texto corto. InnerPulse te ofrece estímulos de escritura que encajan con tu ánimo actual.
Importante: No hay presión de streak. Sin sistema de recompensas, sin badges, sin culpa si te saltas un día. Cada entrada individual tiene su propio valor.
82 factores de influencia: entiende qué mueve tu ánimo
InnerPulse viene con 82 factores de influencia predefinidos, repartidos en 10 categorías:
- Sueño (8 factores): calidad del sueño, duración, conciliación, sueño ininterrumpido
- Alimentación (10 factores): comí sano, bebí agua, cafeína, alcohol
- Trabajo (10 factores): productividad, concentración, equilibrio vida-trabajo, reuniones
- Movimiento (10 factores): deporte, paseo, tiempo al aire libre, sedentarismo
- Social (10 factores): amigos, conversaciones, conflictos, romance
- Digital (6 factores): tiempo de pantalla, doomscrolling, redes sociales
- Autocuidado (10 factores): descanso, hobbies, meditación, journaling
- Salud (10 factores): dolor, medicación, energía, enfermedad
- Entorno (6 factores): clima, ruido, orden, viajes
- Finanzas (4 factores): ahorro, gastos, ingresos, estrés financiero
Puedes crear tus propios factores y categorías en cualquier momento. Si un factor predefinido no encaja, simplemente ocúltalo.
Lo especial: InnerPulse aprende tu comportamiento. Los factores que usas con regularidad se sugieren automáticamente, en función del momento del día, día de la semana y tus patrones existentes. Si los lunes a menudo eliges «Estrés de deadline», el factor aparece más arriba los lunes.
Muchos factores vienen como pares opuestos: «Dormí bien» y «Dormí mal» están relacionados. Si rechazas uno, InnerPulse te ofrece el otro.
Cuestionarios clínicos: la ciencia en tu bolsillo
InnerPulse contiene 4 instrumentos clínicos de cribado usados en todo el mundo en la práctica psicológica:
- PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9): depresión, 9 preguntas, puntuación 0 a 27
- GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7): ansiedad, 7 preguntas, puntuación 0 a 21
- PHQ-4: cribado breve (2 preguntas depresión + 2 preguntas ansiedad), puntuación 0 a 12
- K10 (Kessler-10): malestar psicológico, 10 preguntas, puntuación 10 a 50
Puedes rellenar cada cuestionario directamente en la app, o introducir una puntuación manualmente si has hecho el test en otro sitio.
En la pestaña de cuestionario ves todos tus resultados anteriores con gráfico de tendencia. Al rellenar, cada pregunta aparece de a una con barra de progreso. Al final obtienes tu puntuación con una clasificación de gravedad (p. ej. «Leve») y una comparación con tu último resultado.
El PHQ-9 usa además un algoritmo diagnóstico basado en criterios DSM: la app comprueba si el patrón de respuestas apunta a un síndrome depresivo.
Los cuatro instrumentos están validados científicamente y se utilizan en más de 20 idiomas. La validación original del PHQ-9 se publicó en Kroenke, Spitzer y Williams (2001), uno de los artículos más citados sobre el cribado de la depresión.
Detección de crisis: tres niveles de seguridad
InnerPulse evalúa los resultados de los cuestionarios con un sistema de 3 niveles:
-
Indicación (azul): indicación discreta para valores notables pero no críticos. Por ejemplo PHQ-9 entre 10 y 14.
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Urgente (naranja): advertencia para valores elevados repetidos. Por ejemplo PHQ-9 a partir de 15 en dos tests dentro de 6 semanas. La app recomienda contactar a un profesional.
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Agudo (rojo, pantalla completa): ante señales de crisis aguda, InnerPulse muestra una pantalla de crisis con números de emergencia para tu región.
Las analíticas: ver patrones que se te escapaban
La pestaña Analíticas es el corazón analítico de InnerPulse. Tus entradas diarias se transforman aquí en patrones significativos.
MoodRing y tendencia
Arriba ves el MoodRing: un círculo animado con tu promedio en el periodo elegido, un emoji y los dos factores con mayor impacto positivo y negativo. Puedes alternar entre 7 días, 30 días, 90 días o Todo.
Debajo, la trayectoria de ánimo como sparkline con línea de regresión. Así ves si tu ánimo sube o baja a largo plazo.
Análisis factorial: base vs. impacto
InnerPulse divide tus factores en dos grupos:
Factores base (a partir del 60% de tus entradas): son tus hábitos. La app muestra su frecuencia y estabilidad de ánimo.
Factores de impacto (bajo 60%): factores que no aparecen cada día y precisamente por eso son medibles. InnerPulse calcula el efecto «con vs. sin». Ejemplo: «Hice deporte: +1,6» significa que tu ánimo en días de deporte está en promedio 1,6 puntos más alto. «Conflicto: -2,3» muestra el impacto negativo.
La fiabilidad de cada valor se indica mediante una puntuación de confianza. Cuantos más puntos de datos, más fiable.
Días de la semana y estadísticas
El diagrama por día de la semana muestra tu ánimo promedio por día, con mínimo, máximo y mediana. Así detectas si ciertos días son sistemáticamente mejores o peores.
Las estadísticas te muestran:
- Regularidad: cuántos días has registrado y tu serie actual
- Ánimo: promedio sobre todas las entradas
- Resultados de cuestionarios: puntuaciones actuales para depresión (PHQ-9), estrés (PSS-10) y ansiedad (GAD-7) de un vistazo
Tus datos te pertenecen: privacidad y exportación
InnerPulse guarda todos los datos exclusivamente locales en tu iPhone. No hay sincronización en la nube, ni cuenta, ni servidor.
- Sin tracking: sin analítica, sin Firebase, sin reportes de fallo
- Sin cuenta: no se necesita correo electrónico ni registro
- Face ID / Touch ID: protege la app con autenticación biométrica, con tiempo de espera configurable
- Exportación CSV: exporta entradas del diario y resultados de cuestionarios como archivos CSV. Ideal como base de conversación con tu terapeuta o médico. Eliges si exportas solo el diario, solo los cuestionarios o ambos.
Ajustes: InnerPulse se adapta a ti
Visualización
Elige entre tres tipos de visualización para los gráficos del diario y de cuestionarios: línea, barra o color.
Recordatorios
Activa recordatorios diarios y configura:
- Hora: ¿cuándo debe llegar el recordatorio? (Predeterminado: 20:00)
- Días de la semana: ¿en qué días quieres ser recordado?
- Intervalo de cuestionario: ¿con qué frecuencia debe la app recordar un cuestionario clínico?
El recordatorio es inteligente: si ya has hecho una entrada un día, se omite.
Gestión de factores
En «Factores y categorías» gestionas tus 82+ factores: ocúltalos o muéstralos, crea los tuyos, y mira los patrones de día de la semana detectados (p. ej. «Eliges Deporte en el 80% de todos los martes»).
InnerPulse está disponible en la App Store como compra única por 4,99 EUR, sin suscripción, sin costes ocultos. Compartible con toda la familia mediante el Compartir en familia.
Para seguir leyendo
Si quieres profundizar en temas concretos, estos artículos son un buen punto de partida:
- Llevar un diario del estado de ánimo: la guía completa explica las bases que InnerPulse automatiza.
- PHQ-9, GAD-7 y compañía sitúa los cuestionarios clínicos de la pestaña en su contexto científico.
- PHQ-9: cada pregunta explicada muestra qué miden los 9 ítems en detalle.
- Reconocer patrones en tu ánimo explica cómo interpretar las analíticas.
- Cómo el sueño influye en tu ánimo y Ejercicio y ánimo son los dos factores con el efecto más fuerte.
- ¿Funciona mi medicamento? muestra cómo usar las trayectorias del PHQ-9 para decisiones terapéuticas.
- Reconocer el burnout antes de que sea tarde explica la detección de crisis en su contexto.