Le journal : votre humeur en un coup d'œil
Quand vous ouvrez InnerPulse, vous arrivez dans le journal. Vous y voyez toutes vos entrées précédentes, triées chronologiquement, avec des anneaux de score d'humeur colorés et les icônes de facteurs du jour.
En haut, un graphique de tendance montre votre trajectoire d'humeur sur les 30 dernières entrées. Vous pouvez basculer entre trois affichages : ligne (courbe lisse), barres (valeurs journalières) ou bande (dégradé intuitif rouge-vert).
Tapez sur une entrée pour voir les détails. Chaque entrée montre votre valeur d'humeur (p. ex. 6/10, « Neutre »), les facteurs sélectionnés (p. ex. « Productif » et « Bien dormi »), vos notes optionnelles et la date. Via l'icône crayon en haut à droite, vous pouvez modifier chaque entrée après coup.
Pour supprimer, glissez vers la gauche. Si vous supprimez par accident, secouez votre iPhone pour restaurer l'entrée.
Les quatre onglets en bas de l'écran vous guident à travers l'app : Journal, Questionnaire, Analyses et Réglages.
Votre check-in quotidien : capturez votre humeur en 10 secondes
Le cœur d'InnerPulse est un check-in quotidien simple. Tapez sur le + en haut à droite du journal :
- Notez votre humeur : faites glisser le curseur sur une échelle de 1 à 10. Le dégradé va du rouge (bas) au vert (haut).
- Choisissez les facteurs : sélectionnez ce qui a marqué votre journée. InnerPulse vous propose des facteurs en fonction du moment de la journée, du jour de la semaine et de vos habitudes.
- Ajoutez une note (optionnelle) : écrivez un court texte. InnerPulse vous propose des amorces d'écriture qui correspondent à votre humeur actuelle.
Important : il n'y a pas de pression de streak. Pas de système de récompense, pas de badges, pas de culpabilité si vous manquez un jour. Chaque entrée individuelle a sa propre valeur.
82 facteurs d'influence : comprenez ce qui bouge votre humeur
InnerPulse arrive avec 82 facteurs d'influence prédéfinis, répartis en 10 catégories :
- Sommeil (8 facteurs) : qualité du sommeil, durée, endormissement, sommeil ininterrompu
- Alimentation (10 facteurs) : mangé sainement, bu de l'eau, caféine, alcool
- Travail (10 facteurs) : productivité, concentration, équilibre vie pro/perso, réunions
- Mouvement (10 facteurs) : sport, marche, temps en extérieur, sédentarité
- Social (10 facteurs) : amis, conversations, conflits, romance
- Numérique (6 facteurs) : temps d'écran, doomscrolling, réseaux sociaux
- Soin de soi (10 facteurs) : pause, hobbies, méditation, journaling
- Santé (10 facteurs) : douleur, médication, énergie, maladie
- Environnement (6 facteurs) : météo, bruit, ordre, voyages
- Finances (4 facteurs) : épargne, dépenses, revenus, stress financier
Vous pouvez créer vos propres facteurs et catégories à tout moment. Si un facteur prédéfini ne vous convient pas, masquez-le simplement.
Le particulier : InnerPulse apprend votre comportement. Les facteurs que vous utilisez régulièrement sont suggérés automatiquement, en fonction du moment de la journée, du jour et de vos schémas existants. Si vous choisissez souvent « Stress de deadline » le lundi, le facteur apparaît plus haut le lundi.
Beaucoup de facteurs viennent en paires opposées : « Bien dormi » et « Mal dormi » sont liés. Si vous refusez l'un, InnerPulse vous propose l'autre.
Questionnaires cliniques : la science dans votre poche
InnerPulse contient 4 instruments cliniques de dépistage utilisés mondialement dans la pratique psychologique :
- PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) : dépression, 9 questions, score 0 à 27
- GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) : anxiété, 7 questions, score 0 à 21
- PHQ-4 : dépistage court (2 questions dépression + 2 questions anxiété), score 0 à 12
- K10 (Kessler-10) : détresse psychologique, 10 questions, score 10 à 50
Vous pouvez remplir chaque questionnaire directement dans l'app, ou saisir un score manuellement si vous avez fait le test ailleurs.
Dans l'onglet questionnaire, vous voyez tous vos résultats précédents avec graphique de tendance. Au remplissage, chaque question apparaît une à une avec barre de progression. À la fin, vous obtenez votre score avec une classification de gravité (p. ex. « Léger ») et une comparaison à votre dernier résultat.
Le PHQ-9 utilise en plus un algorithme diagnostique basé sur les critères DSM : l'app vérifie si le schéma de réponses pointe vers un syndrome dépressif.
Les quatre instruments sont valides scientifiquement et utilises dans plus de 20 langues. La validation originale du PHQ-9 est publiee dans Kroenke, Spitzer et Williams (2001), l'un des articles les plus cites sur le depistage de la depression.
Détection de crise : trois niveaux de sécurité
InnerPulse évalue les résultats des questionnaires avec un système à 3 niveaux :
-
Indication (bleu) : indication discrète pour des valeurs notables mais non critiques. Par exemple PHQ-9 entre 10 et 14.
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Urgent (orange) : avertissement sur des valeurs élevées répétées. Par exemple PHQ-9 à partir de 15 sur deux tests dans 6 semaines. L'app recommande de contacter un professionnel.
-
Aigu (rouge, plein écran) : sur des signes de crise aiguë, InnerPulse affiche un écran de crise avec numéros d'urgence pour votre région.
Les analyses : voir des schémas qui vous échappaient
L'onglet Analyses est le cœur analytique d'InnerPulse. Vos entrées quotidiennes s'y transforment en schémas significatifs.
MoodRing et tendance
En haut, vous voyez le MoodRing : un cercle animé avec votre moyenne sur la période choisie, un emoji et les deux facteurs au plus grand impact positif et négatif. Vous pouvez basculer entre 7 jours, 30 jours, 90 jours ou Tout.
En dessous, la trajectoire d'humeur comme sparkline avec ligne de régression. Ainsi vous voyez si votre humeur monte ou descend à long terme.
Analyse factorielle : base vs impact
InnerPulse divise vos facteurs en deux groupes :
Facteurs de base (à partir de 60 % de vos entrées) : ce sont vos habitudes. L'app montre leur fréquence et leur stabilité d'humeur.
Facteurs d'impact (sous 60 %) : facteurs qui n'apparaissent pas chaque jour, et précisément mesurables pour cette raison. InnerPulse calcule l'effet « avec vs sans ». Exemple : « Sport fait : +1,6 » signifie que votre humeur les jours de sport est en moyenne 1,6 point plus haute. « Conflit : -2,3 » montre l'impact négatif.
La fiabilité de chaque valeur est indiquée par un score de confiance. Plus il y a de points de données, plus c'est fiable.
Jours de la semaine et statistiques
Le diagramme par jour de la semaine montre votre humeur moyenne par jour, avec minimum, maximum et médiane. Ainsi vous repérez si certains jours sont systématiquement meilleurs ou pires.
Les statistiques vous montrent :
- Régularité : combien de jours vous avez suivi et votre série actuelle
- Humeur : moyenne sur toutes les entrées
- Résultats de questionnaires : scores actuels pour dépression (PHQ-9), stress (PSS-10) et anxiété (GAD-7) en un coup d'œil
Vos données vous appartiennent : confidentialité et export
InnerPulse stocke toutes les données exclusivement localement sur votre iPhone. Il n'y a pas de synchronisation cloud, pas de compte, pas de serveur.
- Pas de tracking : pas d'analytics, pas de Firebase, pas de rapport de crash
- Pas de compte : pas d'adresse e-mail ni d'inscription nécessaires
- Face ID / Touch ID : protégez l'app avec une authentification biométrique, avec délai configurable
- Export CSV : exportez les entrées de journal et résultats de questionnaires en CSV. Idéal comme base de discussion avec votre thérapeute ou médecin. Vous choisissez si vous exportez seulement le journal, seulement les questionnaires, ou les deux.
Réglages : InnerPulse s'adapte à vous
Affichage
Choisissez parmi trois types d'affichage pour le journal et les graphiques de questionnaires : ligne, barre ou couleur.
Rappels
Activez les rappels quotidiens et définissez :
- Heure : quand le rappel doit-il arriver ? (Par défaut : 20h)
- Jours de la semaine : quels jours voulez-vous être rappelé ?
- Intervalle de questionnaire : à quelle fréquence l'app doit-elle rappeler un questionnaire clinique ?
Le rappel est intelligent : si vous avez déjà fait une entrée un jour, il est ignoré.
Gestion des facteurs
Sous « Facteurs et catégories » vous gérez vos 82+ facteurs : masquez-les ou affichez-les, créez les vôtres, et voyez les schémas hebdomadaires détectés (p. ex. « Vous choisissez Sport sur 80 % de tous les mardis »).
InnerPulse est disponible sur l'App Store comme achat unique à 4,99 €, sans abonnement, sans coûts cachés. Partageable avec toute votre famille via le partage familial.
Pour aller plus loin
Si vous voulez approfondir certains sujets, ces articles sont un bon point de départ :
- Tenir un journal d'humeur : le guide complet explique les bases qu'InnerPulse automatise.
- PHQ-9, GAD-7 & Cie place les questionnaires cliniques de l'onglet questionnaire dans leur contexte scientifique.
- PHQ-9 : chaque question expliquée montre ce que mesurent les 9 items en détail.
- Reconnaître les schémas dans votre humeur explique comment interpréter les analyses.
- Comment le sommeil influence votre humeur et Activité physique et humeur sont les deux facteurs avec l'effet le plus fort.
- Mon médicament fait-il effet ? montre comment utiliser les trajectoires PHQ-9 pour les décisions thérapeutiques.
- Reconnaître le burnout avant qu'il ne soit trop tard explique la détection de crise dans son contexte.