So funktioniert InnerPulse -- Dein Stimmungstagebuch im Detail

Das Tagebuch: Dein Stimmungsverlauf auf einen Blick

Wenn du InnerPulse öffnest, landest du im Tagebuch. Hier siehst du alle bisherigen Einträge, chronologisch sortiert, mit farbcodiertem Mood-Score-Ring und den Faktor-Icons des Tages.

Oben zeigt ein Trendchart deinen Stimmungsverlauf der letzten 30 Einträge. Du kannst zwischen drei Darstellungsarten wählen: Linie (glatte Kurve), Balken (einzelne Tageswerte) oder Farbband (intuitiver Rot-Grün-Verlauf).

Tippe auf einen Eintrag, um die Details zu sehen. Jeder Eintrag zeigt deinen Stimmungswert (z.B. 6/10, "Neutral"), die ausgewählten Faktoren (z.B. "Produktiv" und "Gut geschlafen"), deine optionalen Notizen und das Datum. Über das Stift-Symbol oben rechts kannst du jeden Eintrag nachträglich bearbeiten.

Zum Löschen wischst du nach links. Falls du versehentlich löschst, schüttle dein iPhone, um den Eintrag wiederherzustellen.

Die vier Tabs am unteren Bildschirmrand führen dich durch die App: Tagebuch, Fragebogen, Auswertung und Einstellungen.

Dein täglicher Check-in: Stimmung in 10 Sekunden erfassen

Der Kern von InnerPulse ist ein einfacher, täglicher Check-in. Tippe auf das + oben rechts im Tagebuch:

Stimmung bewerten: Schiebe den Regler auf einer Skala von 1 bis 10. Der Farbverlauf geht von Rot (niedrig) zu Grün (hoch).
Faktoren auswählen: Wähle aus, was deinen Tag beeinflusst hat. InnerPulse schlägt dir kontextbezogen Faktoren vor, basierend auf Tageszeit, Wochentag und deinen Gewohnheiten.
Notiz hinzufügen (optional): Schreibe einen kurzen Text. InnerPulse bietet dir Schreibimpulse an, die zu deiner aktuellen Stimmung passen.

Wichtig: Es gibt keinen Streak-Druck. Kein Belohnungssystem, keine Badges, keine Schuld, wenn du einen Tag auslässt. Jeder einzelne Eintrag hat Wert für sich.

82 Einflussfaktoren: Verstehe, was deine Stimmung bewegt

InnerPulse kommt mit 82 vordefinierten Einflussfaktoren, verteilt auf 10 Kategorien:

Schlaf (8 Faktoren): Schlafqualität, -dauer, Einschlafzeit, Durchschlafen
Ernährung (10 Faktoren): Gesund gegessen, Wasser getrunken, Koffein, Alkohol
Arbeit (10 Faktoren): Produktivität, Fokus, Work-Life-Balance, Meetings
Bewegung (10 Faktoren): Sport, Spaziergang, Outdoor-Zeit, Sitzend
Soziales (10 Faktoren): Freunde, Gespräche, Konflikte, Romantik
Digital (6 Faktoren): Bildschirmzeit, Doomscrolling, Social Media
Selbstfürsorge (10 Faktoren): Auszeit, Hobbys, Meditation, Journaling
Gesundheit (10 Faktoren): Schmerzen, Medikamente, Energie, Krankheit
Umwelt (6 Faktoren): Wetter, Lärm, Ordnung, Reisen
Finanzen (4 Faktoren): Sparen, Ausgaben, Einkommen, Geldstress

Du kannst jederzeit eigene Faktoren und Kategorien erstellen. Wenn dir ein vordefinierter Faktor nicht passt, blende ihn einfach aus.

Das Besondere: InnerPulse lernt dein Verhalten. Faktoren, die du regelmäßig nutzt, werden automatisch vorgeschlagen, basierend auf Tageszeit, Wochentag und deinen bisherigen Mustern. Wenn du montags oft "Deadline-Stress" wählst, erscheint der Faktor montags weiter oben.

Viele Faktoren kommen als Gegensatzpaare: "Gut geschlafen" und "Schlecht geschlafen" stehen in Beziehung zueinander. Wenn du den einen ablehnst, schlägt InnerPulse dir den anderen vor.

Klinische Fragebogen: Wissenschaft in deiner Tasche

InnerPulse enthält 4 klinische Screening-Instrumente, die weltweit in der psychologischen Praxis eingesetzt werden:

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9): Depression, 9 Fragen, Score 0 bis 27
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7): Angst, 7 Fragen, Score 0 bis 21
PHQ-4: Kurzscreening (2 Fragen Depression + 2 Fragen Angst), Score 0 bis 12
K10 (Kessler-10): Psychischer Distress, 10 Fragen, Score 10 bis 50

Du kannst jeden Fragebogen direkt in der App ausfüllen oder einen Score manuell eintragen, falls du den Test anderswo gemacht hast.

Im Fragebogen-Tab siehst du alle bisherigen Ergebnisse mit Trendchart. Beim Ausfüllen erscheint jede Frage einzeln mit Fortschrittsanzeige. Am Ende erhältst du deinen Score mit einer Schweregrad-Einordnung (z.B. "Leicht") und einem Vergleich zu deinem letzten Ergebnis.

Der PHQ-9 nutzt zusätzlich einen diagnostischen Algorithmus nach DSM-Kriterien: Die App prüft, ob die Antwortmuster auf ein depressives Syndrom hindeuten.

Krisenerkennung: Drei Stufen der Sicherheit

InnerPulse wertet Fragebogen-Ergebnisse mit einem 3-Stufen-System aus:

Hinweis (blau): Dezenter Hinweis bei auffälligen, aber nicht kritischen Werten. Zum Beispiel PHQ-9 zwischen 10 und 14.
Dringend (orange): Warnung bei wiederholt erhöhten Werten. Zum Beispiel PHQ-9 ab 15 bei zwei Tests innerhalb von 6 Wochen. Die App empfiehlt, eine Fachperson zu kontaktieren.
Akut (rot, Vollbild): Bei Hinweisen auf akute Krise zeigt InnerPulse einen Krisenbildschirm mit Notrufnummern für Deutschland, Österreich und die Schweiz.

Die Auswertung: Muster erkennen, die dir sonst entgehen

Der Insights-Tab ist das analytische Herzstück von InnerPulse. Hier verwandeln sich deine täglichen Einträge in aussagekräftige Muster.

MoodRing und Trend

Oben siehst du den MoodRing: Ein animierter Kreis mit deinem Durchschnitt über den gewählten Zeitraum, einem Emoji und den zwei Faktoren mit dem größten positiven und negativen Einfluss. Du kannst zwischen 7 Tage, 30 Tage, 90 Tage oder Alle wechseln.

Darunter der Stimmungsverlauf als Sparkline mit Regressionslinie. So siehst du, ob deine Stimmung langfristig steigt oder fällt.

Faktor-Analyse: Basis vs. Impact

InnerPulse teilt deine Faktoren in zwei Gruppen:

Basisfaktoren (ab 60% deiner Einträge): Das sind deine Gewohnheiten. Die App zeigt ihre Häufigkeit und Stimmungsstabilität.

Einflussfaktoren (unter 60%): Faktoren, die nicht jeden Tag vorkommen, und gerade deshalb messbar sind. InnerPulse berechnet den "Mit vs. Ohne"-Effekt. Zum Beispiel: "Sport gemacht: +1.6" bedeutet, dass deine Stimmung an Sporttagen im Schnitt 1,6 Punkte höher ist. "Streit/Konflikt: -2.3" zeigt den negativen Einfluss.

Die Zuverlässigkeit jedes Werts wird durch einen Confidence-Score angegeben. Je mehr Datenpunkte, desto verlässlicher.

Wochentage und Statistiken

Das Wochentags-Diagramm zeigt deine durchschnittliche Stimmung pro Tag, mit Minimum, Maximum und Median. So erkennst du, ob bestimmte Tage systematisch besser oder schlechter sind.

Die Statistiken zeigen dir:

Regelmäßigkeit: Wie viele Tage du getrackt hast und deine aktuelle Serie
Stimmung: Durchschnitt über alle Einträge
Fragebogen-Ergebnisse: Aktuelle Scores für Depression (PHQ-9), Stress (PSS-10) und Angst (GAD-7) auf einen Blick

Deine Daten gehören dir: Privatsphäre und Export

InnerPulse speichert alle Daten ausschliesslich lokal auf deinem iPhone. Es gibt keinen Cloud-Sync, keinen Account, keinen Server.

Kein Tracking: Keine Analytics, kein Firebase, kein Crash-Reporting
Kein Account: Keine E-Mail-Adresse oder Registrierung nötig
Face ID / Touch ID: Schütze die App mit biometrischer Authentifizierung, mit konfigurierbarem Timeout
CSV-Export: Exportiere Journal-Einträge und Fragebogen-Ergebnisse als CSV-Dateien. Ideal als Gesprächsgrundlage für deinen Therapeuten oder Arzt. Du wählst, ob du nur das Tagebuch, nur Fragebogen oder beides exportieren möchtest.

Einstellungen: InnerPulse passt sich dir an

Darstellung

Wähle für Tagebuch und Fragebogen-Charts jeweils eine von drei Darstellungsarten: Linie, Balken oder Farbe.

Erinnerungen

Aktiviere tägliche Erinnerungen und lege fest:

Uhrzeit: Wann soll die Erinnerung kommen? (Standard: 20:00)
Wochentage: An welchen Tagen willst du erinnert werden?
Fragebogen-Intervall: Wie oft soll die App an einen klinischen Fragebogen erinnern?

Die Erinnerung ist smart: Wenn du an einem Tag schon einen Eintrag gemacht hast, wird sie übersprungen.

Faktor-Management

Unter "Faktoren & Kategorien" verwaltest du deine 82+ Faktoren: Blende sie ein oder aus, erstelle eigene, und sieh erkannte Wochentagsmuster (z.B. "Du wählst Sport an 80% aller Dienstage").

InnerPulse ist im App Store erhältlich, als Einmalkauf für 4,99 EUR, ohne Abo, ohne versteckte Kosten. Für die ganze Familie über die Familienfreigabe teilbar.