日記：あなたの気分を一目で
InnerPulse を開くと、日記に到着します。ここで以前のすべてのエントリーを年代順に、色分けされた気分スコアリングと当日の因子アイコンと共に見られます。
上部のトレンドチャートは過去30エントリーのあなたの気分軌跡を示します。3つの表示タイプを切り替えられます：ライン（滑らかな曲線）、バー（個々の日次値）、バンド（直感的な赤緑グラデーション）。
エントリーをタップして詳細を見ます。各エントリーは気分値（例：6/10、「ニュートラル」）、選択した因子（例：「生産的」と「よく眠れた」）、オプションのメモ、日付を表示します。右上の鉛筆アイコンで各エントリーを後から編集できます。
削除には左にスワイプ。誤って削除した場合は、iPhoneを振ってエントリーを復元します。
画面下部の4つのタブがアプリを案内します：日記、質問票、インサイト、設定。
日次チェックイン：10秒で気分を捉える
InnerPulse のコアはシンプルな日次チェックインです。日記の右上の+をタップ：
- 気分を評価：1〜10のスケールでスライダーを動かす。グラデーションは赤（低）から緑（高）。
- 因子を選択：1日を形作ったものを選ぶ。InnerPulse は時刻、曜日、習慣に基づいて因子を提案。
- メモを追加（オプション）：短いテキストを書く。InnerPulse は現在の気分に合った書き込みプロンプトを提供。
重要：ストリークプレッシャーはありません。報酬システムなし、バッジなし、日を逃しても罪悪感なし。各エントリーには独自の価値があります。
82の影響因子：気分を動かすものを理解する
InnerPulse には82の事前定義された影響因子があり、10のカテゴリに分かれています：
- 睡眠（8因子）：睡眠の質、時間、入眠、継続睡眠
- 栄養（10因子）：健康的に食べた、水を飲んだ、カフェイン、アルコール
- 仕事（10因子）：生産性、集中、ワークライフバランス、会議
- 動き（10因子）：スポーツ、散歩、屋外時間、座位
- 社会（10因子）：友人、会話、衝突、ロマンス
- デジタル（6因子）：画面時間、ドゥームスクロール、ソーシャルメディア
- セルフケア（10因子）：休息、趣味、瞑想、ジャーナリング
- 健康（10因子）：痛み、薬、エネルギー、病気
- 環境（6因子）：天気、騒音、秩序、旅行
- 財務（4因子）：貯蓄、支出、収入、お金のストレス
いつでも自分の因子とカテゴリを作成できます。事前定義された因子が合わなければ、単に非表示にします。
特別な点：InnerPulse はあなたの行動を学習します。定期的に使う因子は、時刻、曜日、既存のパターンに基づいて自動的に提案されます。月曜日にしばしば「締切ストレス」を選ぶなら、その因子は月曜により上に表示されます。
多くの因子は反対のペアとして来ます：「よく眠れた」と「眠れなかった」は関連。1つを拒否すると、InnerPulse は別の方を提案します。
臨床質問票：ポケットの中の科学
InnerPulse は世界中の心理学的実践で使われる4つの臨床スクリーニングツールを含みます：
- PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）：うつ病、9問、スコア0〜27
- GAD-7（Generalized Anxiety Disorder-7）：不安、7問、スコア0〜21
- PHQ-4：短いスクリーニング（うつ病2問+不安2問）、スコア0〜12
- K10（Kessler-10）：心理的苦痛、10問、スコア10〜50
各質問票をアプリで直接記入するか、別の場所でテストを受けたならスコアを手動で入力します。
質問票タブで以前のすべての結果をトレンドチャートで見られます。記入時、各質問が進捗バーと共に1つずつ表示されます。最後にスコア、重症度分類（例：「軽度」）、前回の結果との比較を得ます。
PHQ-9 はDSM基準に基づく診断アルゴリズムも使用します：アプリは回答パターンがうつ症候群を示唆するかチェックします。
4つの尺度はすべて科学的に検証され、20以上の言語で使用されています。PHQ-9の元の検証研究は Kroenke, Spitzer and Williams (2001) に掲載されており、うつ病スクリーニングで最も引用されている論文の一つです。
危機検出：3レベルの安全
InnerPulse は質問票の結果を3レベルシステムで評価します：
-
示唆（青）：注目すべきが危機的でない値への控えめな示唆。例えばPHQ-9が10〜14の間。
-
緊急（オレンジ）：繰り返し高い値への警告。例えば6週間以内の2つのテストでPHQ-9が15以上。アプリは専門家に連絡することを勧めます。
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急性（赤、フルスクリーン）：急性危機の兆候で、InnerPulse はあなたの地域の緊急番号を含む危機画面を表示します。
インサイト：見過ごしていたパターンを見る
インサイトタブはInnerPulseの分析の心臓です。日次エントリーがここで意味のあるパターンに変わります。
MoodRingとトレンド
上部にMoodRing：選択した期間の平均、絵文字、最も大きなポジティブとネガティブな影響を持つ2つの因子を備えたアニメーション円。7日、30日、90日または全期間を切り替えられます。
その下に、回帰線付きのスパークラインとしての気分軌跡。気分が長期的に上昇しているか下降しているか見られます。
因子分析：基準 vs インパクト
InnerPulse は因子を2つのグループに分けます：
基準因子（エントリーの60%以上）：これらはあなたの習慣です。アプリは頻度と気分の安定性を表示します。
インパクト因子（60%未満）：毎日現れるわけではなく、それゆえに測定可能な因子。InnerPulse は「あり vs なし」効果を計算します。例：「スポーツした：+1.6」は、スポーツの日には気分が平均1.6ポイント高いことを意味します。「衝突：-2.3」はネガティブな影響を示します。
各値の信頼性は信頼スコアで示されます。データポイントが多いほど、信頼性が高い。
曜日と統計
曜日図は日ごとの平均気分を最小、最大、中央値と共に示します。特定の日が体系的に良いか悪いかを認識できます。
統計は以下を表示します：
- 規則性：トラッキングした日数と現在のシリーズ
- 気分：全エントリーの平均
- 質問票結果：うつ病（PHQ-9）、ストレス（PSS-10）、不安（GAD-7）の現在のスコアを一目で
あなたのデータはあなたのもの：プライバシーとエクスポート
InnerPulse はすべてのデータをiPhoneにのみローカルに保存します。クラウド同期なし、アカウントなし、サーバーなし。
- トラッキングなし：分析なし、Firebaseなし、クラッシュレポートなし
- アカウントなし：メールアドレスや登録不要
- Face ID / Touch ID：設定可能なタイムアウト付きの生体認証でアプリを保護
- CSVエクスポート：日記エントリーと質問票結果をCSVファイルとしてエクスポート。セラピストや医師との会話の基盤として理想的。日記のみ、質問票のみ、または両方のエクスポートを選べます。
設定：InnerPulseはあなたに適応
表示
日記と質問票チャートそれぞれで3つの表示タイプから選択：ライン、バー、またはカラー。
リマインダー
日次リマインダーをアクティブにし、設定：
- 時刻：いつリマインダーが来るべきか？（デフォルト：20:00）
- 曜日：どの日にリマインドされたいか？
- 質問票間隔：アプリがどれくらいの頻度で臨床質問票をリマインドすべきか？
リマインダーはスマート：その日にすでにエントリーをしていたら、スキップされます。
因子管理
「因子とカテゴリ」で82+の因子を管理：表示・非表示、自分のものを作成、検出された曜日パターンを見る（例：「すべての火曜日の80%でスポーツを選択」）。
InnerPulse はApp Storeで4.99ユーロの一回限りの購入として、サブスクリプションなし、隠れたコストなしで入手可能。ファミリー共有で家族全員と共有可能。
さらに読む
個別のトピックを深掘りしたいなら、これらの記事が良いスタート：
- 気分日記の完全ガイド はInnerPulseが自動化する基礎を説明します。
- PHQ-9、GAD-7 ほか は質問票タブの臨床質問票を科学的文脈に置きます。
- PHQ-9：各質問を解説 は9つの項目が詳細に何を測るか示します。
- 気分のパターンを認識する はインサイトの解釈方法を説明します。
- 睡眠が気分に与える影響 と 運動と気分 は最も強い効果を持つ2つの因子です。
- 私の薬は効いているか？ はPHQ-9軌跡を治療判断に使う方法を示します。
- バーンアウトを手遅れになる前に認識する は危機検出を文脈で説明します。