日记:你的情绪一目了然
打开 InnerPulse 时,你会进入日记。你看到所有以前的记录,按时间顺序排列,带有彩色编码的情绪分数环和当天的因素图标。
顶部,趋势图显示过去30条记录的情绪轨迹。你可以在三种显示类型之间切换:线(平滑曲线)、条形(单日值)或带状(直观的红绿渐变)。
点击一条记录查看详情。每条记录显示你的情绪值(例如6/10,"中性")、所选因素(例如"高效"和"睡得好")、可选的笔记和日期。通过右上角的铅笔图标,你可以稍后编辑每条记录。
要删除,向左滑动。如果你不小心删除了,摇晃你的 iPhone 来恢复记录。
屏幕底部的四个标签引导你浏览应用:日记、问卷、洞察和设置。
你的每日签到:10秒内捕捉情绪
InnerPulse 的核心是简单的每日签到。点击日记右上角的 +:
- 评价你的情绪:在1到10的刻度上滑动滑块。渐变从红(低)到绿(高)。
- 选择因素:选择塑造你这一天的内容。InnerPulse 根据时间、星期和习惯向你建议因素。
- 添加笔记(可选):写一段简短文本。InnerPulse 提供与你当前情绪匹配的写作提示。
重要:没有连续打卡压力。没有奖励系统,没有徽章,没有错过一天的内疚。每条记录本身都有价值。
82 个影响因素:理解什么影响你的情绪
InnerPulse 配备82个预定义影响因素,分布在10个类别中:
- 睡眠(8个因素):睡眠质量、时长、入睡、连续睡眠
- 营养(10个因素):健康饮食、喝水、咖啡因、酒精
- 工作(10个因素):生产力、专注、工作生活平衡、会议
- 运动(10个因素):运动、散步、户外时间、久坐
- 社交(10个因素):朋友、对话、冲突、浪漫
- 数字(6个因素):屏幕时间、刷负面新闻、社交媒体
- 自我护理(10个因素):休息、爱好、冥想、写日记
- 健康(10个因素):疼痛、药物、能量、生病
- 环境(6个因素):天气、噪音、秩序、旅行
- 财务(4个因素):储蓄、支出、收入、金钱压力
你可以随时创建自己的因素和类别。如果预定义的因素不适合,只需隐藏它。
特殊之处:InnerPulse 学习你的行为。你定期使用的因素根据时间、星期几和你现有的模式自动建议。如果你在星期一经常选择"截止日期压力",这个因素在星期一会出现在更高的位置。
许多因素以对立对形式出现:"睡得好"和"睡得差"是相关的。如果你拒绝一个,InnerPulse 会向你建议另一个。
临床问卷:口袋里的科学
InnerPulse 包含4 种临床筛查工具,在世界各地的心理学实践中使用:
- PHQ-9(患者健康问卷-9):抑郁症,9个问题,分数0到27
- GAD-7(广泛性焦虑障碍-7):焦虑,7个问题,分数0到21
- PHQ-4:简短筛查(2个抑郁问题+2个焦虑问题),分数0到12
- K10(Kessler-10):心理困扰,10个问题,分数10到50
你可以直接在应用中填写每个问卷,或者如果你在其他地方做过测试,手动输入分数。
在问卷标签中,你看到所有以前的结果以及趋势图。填写时,每个问题逐一出现,带有进度条。最后,你得到分数、严重程度分类(例如"轻度")以及与上次结果的比较。
PHQ-9 还使用基于 DSM 标准的诊断算法:应用检查回答模式是否指向抑郁综合症。
这四个工具都经过科学验证,并在20多种语言中使用。PHQ-9的原始验证研究发表在 Kroenke、Spitzer和Williams (2001),是抑郁筛查领域被引用最多的论文之一。
危机检测:三个安全级别
InnerPulse 用3级系统评估问卷结果:
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提示(蓝色):对显著但非严重值的温和提示。例如 PHQ-9 在10到14之间。
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紧急(橙色):对反复升高值的警告。例如6周内两次测试 PHQ-9 ≥15。应用建议联系专业人士。
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急性(红色,全屏):在急性危机迹象时,InnerPulse 显示带有你所在地区紧急号码的危机屏幕。
洞察:看到你本来错过的模式
洞察标签是 InnerPulse 的分析心脏。你的每日记录在这里转化为有意义的模式。
MoodRing 和趋势
顶部你看到 MoodRing:一个动画圆圈,带有所选时期的平均值、表情符号和具有最大正负影响的两个因素。你可以在 7 天、30 天、90 天或全部之间切换。
下面,情绪轨迹作为带有回归线的迷你图。这样你看到你的情绪长期是上升还是下降。
因素分析:基线 vs 影响
InnerPulse 将你的因素分为两组:
基线因素(占你记录的60%以上):这些是你的习惯。应用显示它们的频率和情绪稳定性。
影响因素(60%以下):不是每天出现的因素,正因为如此可测量。InnerPulse 计算"有 vs 没有"效应。例如:"做运动:+1.6"意味着在运动日你的情绪平均高1.6分。"冲突:-2.3"显示负面影响。
每个值的可靠性通过置信度分数显示。数据点越多,越可靠。
星期几和统计
星期几图显示每天的平均情绪,带有最小值、最大值和中位数。这样你识别某些日子是否系统性地更好或更差。
统计向你显示:
- 规律性:你追踪了多少天和你当前的连续打卡
- 情绪:所有记录的平均值
- 问卷结果:抑郁症(PHQ-9)、压力(PSS-10)和焦虑(GAD-7)的当前分数一目了然
你的数据属于你:隐私和导出
InnerPulse 将所有数据仅存储在你的 iPhone 本地。没有云同步,没有账户,没有服务器。
- 没有追踪:没有分析,没有 Firebase,没有崩溃报告
- 没有账户:不需要电子邮件地址或注册
- Face ID / Touch ID:用可配置超时的生物识别保护应用
- CSV 导出:将日记记录和问卷结果导出为 CSV 文件。理想作为与你的治疗师或医生对话的基础。你选择是否只导出日记、只导出问卷或两者都导出。
设置:InnerPulse 适应你
显示
为日记和问卷图表分别选择三种显示类型:线、条形或颜色。
提醒
激活每日提醒并设置:
- 时间:提醒应该何时来?(默认:20:00)
- 星期几:你希望在哪些日子被提醒?
- 问卷间隔:应用应该多久提醒一次临床问卷?
提醒是智能的:如果你在某天已经记录了,它会被跳过。
因素管理
在"因素和类别"下,你管理你的82+个因素:隐藏或显示它们,创建自己的,并查看检测到的星期几模式(例如"你在所有周二的80%选择运动")。
InnerPulse 在 App Store 上以4.99 欧元的一次性购买形式提供,无订阅,无隐藏成本。可通过家人共享与全家共享。
延伸阅读
如果你想深入了解某些主题,这些文章是好的起点:
- 情绪日记完整指南 解释 InnerPulse 自动化的基础。
- PHQ-9、GAD-7 等 将问卷标签中的临床问卷置于科学背景中。
- PHQ-9:每个问题详解 详细展示9个项目测量什么。
- 识别情绪中的模式 解释如何解释洞察。
- 睡眠如何影响你的情绪 和 运动与情绪 是具有最强效果的两个因素。
- 我的药物有效吗? 展示如何使用 PHQ-9 轨迹做治疗决策。
- 识别倦怠在为时已晚之前 在背景中解释危机检测。