InnerPulse bei PMDS: Zyklus und Stimmung dokumentieren

Was Ärztinnen sehen müssen

Die DSM-5-Kriterien für PMDS verlangen:

1. Mindestens fünf Symptome in den meisten Zyklen über ein Jahr.
2. Symptome in der Woche vor der Menstruation, Remission wenige Tage nach Einsetzen.
3. Mindestens ein affektives Kernsymptom (Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, depressive Stimmung, Angst).
4. Klinisch bedeutsames Leid oder funktionale Beeinträchtigung.
5. Belegt durch prospektive tägliche Ratings über mindestens zwei symptomatische Zyklen.

Punkt 5 ist der Knackpunkt. Die meisten Menschen merken rückblickend, dass sie PMDS haben könnten - "mir geht es immer vor der Periode so." Aber Ärzt:innen brauchen die prospektiven täglichen Ratings. Genau das liefert Mood Tracking.

Das Zwei-Zyklen-Minimum

Der klinische Gold-Standard: zwei volle Zyklen täglichen Trackings. Das sind rund 60 Tage konsistenter Einträge. InnerPulses Design - 10 Sekunden pro Eintrag, Lock Screen Widget - ist exakt dafür gebaut: so niedrige Reibung, dass du die Routine auch durch die harten Wochen halten kannst.

Warte nicht auf den "guten" Zyklus, bevor du anfängst. Der PMDS-Zyklus ist die Daten - du brauchst die schlechten Tage, um den Fall zu machen.

Welche InnerPulse-Features zählen hier

1. Die 1-10 Mood-Skala + Dimensionen

PMDS senkt nicht bloß die allgemeine Stimmung. Sie trifft spezifische Dimensionen: Reizbarkeit, Angst, emotionale Labilität. InnerPulses fünf Dimensionen (Energie, Ruhe, Fokus, Schlafqualität, soziale Energie) erlauben dir zu zeigen: "Ruhe fiel von 8 auf 3 für zehn Tage, dann Erholung" - genau das Muster, nach dem eine Klinikerin sucht.

2. Die 85+ Einflussfaktoren

Für PMDS muss ausgeschlossen werden, dass der Stimmungsabfall etwas anderes ist. Mit Faktor-Tracking kannst du deiner Gynäkologin zeigen: "Ich habe gut geschlafen, ich habe Sport gemacht, kein Arbeitsstress - und trotzdem fiel die Stimmung an Zyklustag 24." Diese Isolation der Zyklus-Variable ist das, was PMDS von reaktiven Stimmungsänderungen unterscheidet.

3. PHQ-9, GAD-7 und K10 (wöchentlich)

Die klinischen Screenings produzieren harte Zahlen, die mit deiner PMDS zyklisch werden. Ein PHQ-9 von 4 in der Follikularphase und 16 in der Lutealphase ist ein sehr lesbarer Chart. K10 ergänzt eine allgemeine Belastungslinie, die den Reizbarkeits- und Agitations-Anteil erfasst - den der PHQ-9 alleine untergewichtet. Das ist das Muster, gegen das dein Arzt nicht argumentieren kann.

4. Der CSV-Export

InnerPulse generiert einen klinisch-stilisierten Report mit PHQ-9-Verlauf, GAD-7-Verlauf und Mood-Timeline. Du kannst ihn exportieren und zum Gyn- oder Psychiatertermin mitnehmen. Sieht aus wie aus einer Studie, nicht wie aus einer Consumer-App.

Ein empfohlenes Tracking-Muster

• Täglich (10 Sekunden): Mood-Score + Dimensionen. Lass die schlechten Tage nicht weg - die sind der Punkt.
• Wöchentlich: PHQ-9 und GAD-7 an einem fixen Tag (z.B. jeden Sonntag). Das gibt dir wöchentliche Trend-Daten, die sich mit Zyklusphasen decken.
• Zyklusanfang: markiere "Menstruation" als Faktor in den ersten 1-2 Tagen. InnerPulse nutzt das, um deine Stimmungsdaten mit Zyklusphasen abzugleichen.
• Nach zwei vollen Zyklen: CSV exportieren. Luteal- vs Follikularphase vergleichen. Termin buchen.

Warum nicht einfach ein Perioden-Tracker mit Mood?

Zyklus-Apps (Clue, Flo, Natural Cycles) haben Mood-Features. Die funktionieren gut für casual Mood-Zyklus-Korrelation. Was sie nicht gut können:

• Klinische Screenings. Clue gibt dir keinen PHQ-9 oder GAD-7. Das sind die Instrumente, die Ärzt:innen wirklich nutzen.
• Schweregrad quantifizieren. Ein Zyklus-Tracker zeigt "traurigen Emoji an Tagen 22-28." InnerPulse zeigt "Mood-Score fiel von 7,5 auf 3,8; PHQ-9 stieg von 4 auf 16."
• Faktor-Isolation. Zyklus-Tracker können nicht ausschließen, dass Schlaf, Stress oder Substanzen den Dip verursacht haben. InnerPulse kann das.

Nutz einen Zyklus-Tracker für den Zyklus. Nutz InnerPulse für die Mood-Zyklus-Korrelation und die klinische Evidenz.

Was InnerPulse nicht kann

Sei ehrlich mit den Grenzen:

• Keine Diagnose. Das ist der Job deiner Ärztin. InnerPulse liefert Daten zum Arbeiten.
• Kein Ersatz für eine Reproduktionsendokrinologin oder einen Psychiater. Für echte Behandlung (zyklisch eingesetzte SSRIs, hormonelle Eingriffe usw.) brauchst du eine Klinikerin.
• Keine Zyklusvorhersage. InnerPulse trackt weder Ovulation noch Periodendaten über das hinaus, was du als Faktor loggst.
• Hilft nicht bei PMS. PMS ist milder und braucht für die Diagnose meist kein prospektives Tracking. PMDS schon.

Wie der erste Monat aussieht

Woche 1: App einrichten. Täglich loggen. Einmal PHQ-9 und GAD-7. Kurz in den InnerPulse-Guide schauen.

Woche 2: Weiter loggen. Charts ignorieren - noch nicht genug Daten.

Woche 3-4: Die Charts fangen an, eine Geschichte zu erzählen. Wenn PMDS das Muster ist, siehst du die Stimmung schon fallen. Widerstehe der Eigen-Diagnose - du brauchst den zweiten Zyklus für einen sauberen Fall.

Woche 5-8 (Zyklus 2): Wiederholen. Am Ende von Zyklus 2 hast du 60+ Datenpunkte, zwei PHQ-9/GAD-7-Trends und ein klares Luteal-vs-Follikular-Muster, falls PMDS das ist, was los ist.

Woche 9: CSV exportieren. Termin buchen.

Nächste Schritte

Für den klinischen Hintergrund: Stimmung und Menstruationszyklus: PMDS-Muster erkennen.

Wenn du sehen willst, wie die App mit Zyklusdaten umgeht: Wie InnerPulse funktioniert.

Wenn du auch an die Therapie-Übergabe denkst: InnerPulse in Therapie.

Wenn du bereit bist anzufangen: InnerPulse kostet einmalig 4,99 € im App Store. Kein Abo, keine Cloud, kein Account. Zwei Zyklen Tracking geben dir, was eine Klinikerin braucht, um deinen PMDS-Fall ernst zu nehmen.