PHQ-9: cada pregunta explicada
El PHQ-9 tiene 9 preguntas. Cada una mide algo específico. Aquí cómo leer cada ítem, entender su significado y evitar sus trampas en detalle.
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Conocimiento sobre salud mental, seguimiento del estado de ánimo y autorreflexión.
Reconocer patrones en tu ánimo
Los datos de ánimo solos dicen poco. Así aprendes a leer patrones, desencadenantes y correlaciones en tu diario de ánimo, y a usarlos bien.
Digital vs. papel: ¿qué puede cada uno?
¿Papel o app? Ambos formatos tienen fortalezas reales para tu bienestar mental. Así decides cuál encaja mejor con tu estilo y tus objetivos.
Journaling en depresión: cuando faltan las palabras
En las fases depresivas suelen faltar las palabras para un diario. Así usas mini-formatos que funcionan incluso con muy poca energía.
Cómo el sueño influye en tu ánimo
El sueño está entre los motores más fuertes del ánimo. Así lo revela tu diario de seguimiento, y así actúas con datos concretos en consecuencia.
Llevar un diario del estado de ánimo: la guía completa
Cómo llevar un diario de ánimo que sirva de verdad. Método, frecuencia, análisis y los típicos tropiezos explicados de forma compacta.