あなたの心のためのQuantified Self
Quantified Selfは長い間、歩数と心拍数だけでした。気分トラッキングと因子分析で、メンタルヘルスを正直かつ有用にデータ化する方法。
ブログ
メンタルヘルス、気分トラッキング、自己内省に関する知識。
なぜストリークはうつ病に害を与えるのか
ストリークは言語アプリではモチベーションになりますが、メンタルヘルスアプリでは逆効果になり得ます。その理由と、より良い代替の仕組み。
私の薬は効いているか？ 気分データの活用
抗うつ薬は効いているか？ 構造化された気分トラッキングとPHQ-9の軌跡で変化を客観的に把握し、医師との会話をより精確にする方法。
バーンアウトを手遅れになる前に認識する
バーンアウトはじわじわと進行し、気づいたときには回復に時間がかかります。気分データで早期警告サインを見つけ、危機の前に行動する方法。
運動と気分
運動は気分を動かす最も信頼できるレバーの一つ。週何分で効果が出るか、どの種類が効くか、トラッキングで自分に最適な量を見つける方法。
モチベーションの変動を理解する
モチベーションは性格ではなく波のある状態です。自分の日次・週次リズムを認識し、意欲の低い時期にも対抗せず協働するための実践的なガイド。
PHQ-9：各質問を解説
PHQ-9の9つの質問はそれぞれ異なるうつ症状を測ります。各項目が何を意味し、回答時に注意すべきポイントを一つずつ丁寧に解説します。
気分のパターンを認識する
気分データだけでは洞察は生まれません。日記からパターン、トリガー、因子の相関を読み取り、日常の行動を変えるための実践的な分析ガイド。
デジタル vs. 紙の日記：どちらがあなた向き？（正直な比較表つき）
紙の日記かアプリか？ それぞれの強みと弱みを正直に比較。あなたのスタイル、目標、ルーティンに本当に合うフォーマットの選び方を解説。