真正起抗抑郁作用的:25个改变情绪的杠杆
25个基于证据的抗抑郁杠杆完整概览:从心理治疗、药物到运动、睡眠、社交、自然和营养补充剂,外加你应该主动避免的三大情绪陷阱,实用且诚实。
博客
关于心理健康、情绪追踪和自我反思的知识。
情绪与月经周期:识别 PMDD 模式
PMDD 影响约3-8%有周期的人群,却常被忽视或误诊为一般抑郁。了解如何用至少两个完整周期的情绪追踪数据让周期性情绪模式清晰可见并支持诊断。
当工作使你生病:用数据识别倦怠
工作压力和职业倦怠是完全不同的两回事。本文教你用情绪追踪数据区分急性负担与慢性耗竭,识别三个关键标记并在恢复窗口关闭之前及时行动。
90 天情绪追踪:实地报告
90天情绪追踪的真实体验记录:第一周的怀疑、第三周出现的首个模式、第六周的关键洞察,以及三个月后你会拥有一张以前从未有过的情绪地图。
刷负面新闻与情绪:数据显示什么
刷负面新闻不只是坏习惯,研究显示每天超过30分钟即有可测量的情绪负面效果。了解如何用追踪数据让屏幕时间对你心情的真实代价清晰可见。
PHQ-9、GAD-7 等:临床问卷测量什么
PHQ-9、GAD-7、PHQ-4 和 WHO-5 是经过大规模验证的临床问卷。了解它们分别测量什么、如何正确使用,以及为何比情绪分数更有价值。
InnerPulse 工作原理:你的情绪日记详解
InnerPulse 完整功能详解:每日情绪签到、82个预设影响因素、四种临床问卷、自动因素分析、趋势洞察、CSV导出和本地隐私保护。
你心智的量化自我
量化自我运动长期只关注步数和心率,却忽略了真正决定你一天的因素。了解如何将情绪追踪和因素分析应用于心理健康,诚实有用,不过度优化。
为什么连续打卡对抑郁有害
连续打卡机制在语言学习应用中有效激励,但在心理健康追踪中可能造成双重惩罚和错误焦点,尤其对抑郁人群有害。本文给出诚实理由和更健康的替代方案。