Winterdepression (SAD): Saisonale Muster über Jahre sichtbar machen
Saisonale Depression zeigt sich erst, wenn du mehrere Winter nebeneinanderlegst. So machst du dein persönliches Jahresmuster über Jahre sichtbar.
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Wissen rund um mentale Gesundheit, Stimmungstracking und Selbstreflexion.
Chronotypen: Warum Eulen und Lerchen unterschiedlich tracken sollten
Eule oder Lerche? Dein Chronotyp ist biologisch verankert. So findest du ihn grob heraus und checkst deine Stimmung zur richtigen Tageszeit ein.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Wie lange dauert sie wirklich?
Wie viele Sitzungen braucht eine Verhaltenstherapie wirklich? Ehrliche Einordnung von Probatorik, KZT und LZT plus was Tracking dazwischen bringt.
Korrelation ist nicht Kausalität: Deine Stimmungs-Daten richtig lesen
Korrelation ist nicht Kausalität. So liest du deine Stimmungs-Daten ohne Fehlschlüsse, erkennst versteckte Drittfaktoren und ziehst belastbare Schlüsse.
Stimmungsschwankungen in Übergangsphasen: Umzug, Jobwechsel, Trennung
Umzug, Jobwechsel, Trennung: Warum Lebensveränderungen Stress machen und die Psyche kippt, wie lange die Anpassung dauert und woran du Warnsignale erkennst.
Warum Einsamkeit so hart auf die Psyche schlägt, und was messbar hilft
Einsamkeit erhöht das Risiko für Depression, Angst und körperliche Krankheit messbar. Was die Forschung zeigt, und welche kleinen Schritte wirklich helfen.
Dopamin-Detox: Was die Wissenschaft wirklich sagt (und was Hype ist)
Dopamin-Detox klingt nach Neustart für dein Belohnungssystem. Die Neurobiologie sagt etwas anderes. Was der Trend missversteht, was trotzdem hilft und wie du es misst.
Bipolare Störung: Frühe Anzeichen eines Phasenwechsels in den Daten
Bei bipolarer Störung kündigt sich ein Phasenwechsel oft Tage vorher an: verkürzter Schlaf, steigende Amplitude. So machst du das Frühwarnfenster sichtbar.
Die magische Schlafzahl ist nicht 8 Stunden: Was deine Daten verraten
Acht Stunden ist ein Durchschnitt, keine Vorschrift. So findest du deine individuelle optimale Schlafdauer und die Schwelle, ab der deine Stimmung kippt.