Bewegung und Stimmung
Bewegung wirkt auf die Stimmung wie kaum ein anderer Faktor. So zeigt sich der Effekt in deinem Tracking, und so dosierst du ihn richtig.
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Wissen rund um mentale Gesundheit, Stimmungstracking und Selbstreflexion.
Motivationsschwankungen verstehen
Motivation kommt und geht in Wellen. So erkennst du deine persönlichen Muster im Tagesverlauf und arbeitest mit ihnen statt gegen sie.
PHQ-9: Jede Frage erklärt
Der PHQ-9 hat 9 Fragen, jede misst etwas Spezifisches. So verstehst du die einzelnen Items, ihre klinische Bedeutung und die Tücken im Detail.
Muster in der Stimmung erkennen
Mood-Daten allein sagen wenig. So lernst du, Muster, Trigger und Korrelationen in deinem Stimmungstagebuch zu erkennen und zu nutzen.
Digital vs. Papier-Tagebuch: Was passt zu wem? (Ehrlicher Vergleich + Tabelle)
Papier oder App? Beide Formate haben Stärken und Schwächen. So entscheidest du, welches Tagebuch-Format zu deinem Stil und deinen Zielen passt.
Journaling bei Depression: Mini-Formate, wenn die Worte fehlen
In depressiven Phasen fehlen oft die Worte für ein Tagebuch. So nutzt du Mini-Formate und Skalen, die auch mit wenig Energie funktionieren.
InnerPulse 2.0: Faktoren schneller erfassen
InnerPulse 2.0 macht das Erfassen von Faktoren schneller: neue Faktoren direkt aus der Suche anlegen, drei neue Standard-Faktoren, klarere Trefferliste.
Der Schlaf-Stimmungs-Lag: Warum schlechter Schlaf erst zwei Tage später auf die Stimmung schlägt
Schlaf gehört zu den stärksten Stimmungs-Treibern. Dein Stimmungstagebuch zeigt den Zusammenhang mit Verzögerung. So handelst du danach.
Stimmungstagebuch richtig führen: 5-Minuten-Methode mit Auswertung
So führst du ein Stimmungstagebuch, das wirklich etwas bringt. Methode, Häufigkeit, Auswertung und typische Stolperfallen kompakt erklärt.