Factores

Los factores son el segundo gran concepto de datos junto al estado de ánimo. Mientras el estado de ánimo dice "cómo me va", los factores dicen "qué ha pasado en el día". La combinación de ambos es lo que hace posibles las correlaciones y los patrones.

Este capítulo explica de dónde vienen las sugerencias, cómo creas factores y categorías propios y cómo la app reconoce automáticamente patrones por día de la semana.

Qué son los factores

Los factores son etiquetas que asignas a cada entrada. "Hice ejercicio", "Café", "Discusión/Conflicto", "Medité", "Semana del ciclo". Cada factor pertenece a una categoría como Sueño, Social, Autocuidado o Movimiento.

InnerPulse trae consigo una colección amplia de factores preinstalados, distribuidos en once categorías. A eso se suman tus propios factores y categorías, que puedes crear libremente. Con el tiempo, la app aprende qué factores son importantes para ti y cuáles usas poco.

Las once categorías del sistema

Los factores preinstalados están en las siguientes categorías:

• Sueño: Dormí bien, Dormí mal, Suficiente sueño (7h+), Poco sueño (<6h), Temprano a la cama, Tarde a la cama, Dormí de corrido, Me desperté seguido.
• Alimentación: Comí saludable, Comí poco saludable, Cociné yo, Comida rápida, Bebí suficiente, Bebí poco, Café, Alcohol, Rico en proteínas, Salté una comida.
• Trabajo: Productivo, Improductivo, Concentrado, Desconcentrado, Trabajo profundo, Saltando entre temas, Día relajado, Estrés por plazos, Salí puntual, Horas extra.
• Movimiento: Hice ejercicio, Sin deporte, Me moví mucho, Solo sentado, Al aire libre, Correr, Pesas, Paseo, Estiramiento/Yoga. Más una selección amplia de factores específicos de entrenamiento que se activan a través de la integración con Apple Health (Ciclismo, Natación, Senderismo, HIIT, Pilates, Bailar, Escalada, Tenis, Artes marciales y otros).
• Social: Tiempo con amigos, Tiempo con familia, Buena conversación, Discusión/Conflicto, Me sentí solo/a, Me sentí comprendido/a, Cita/Romántico, Conocí gente nueva, Evento social.
• Digital: Tiempo de pantalla, Sin celular antes de dormir, Celular antes de dormir, Doom-scroll en redes, Pausa de redes sociales, Desintoxicación digital.
• Entretenimiento: Ver videos, Series, Películas, Videojuegos, Shorts, Doomscrolling.
• Autocuidado: Tiempo para mí, Sin tiempo para mí, Relajado/a, Rumiando/Preocupado, Hobby/Creativo, Trabajé sin parar, Medité, Diario personal, Escuché música, Lectura.
• Salud: Dolor de cabeza, Dolor de espalda, Resfriado/Enfermo, Alergias, Dolores menstruales, SPM, Semana del ciclo, Tomé medicamento, Tomé suplemento, Con energía, Sin energía/Cansado, Problemas digestivos.
• Entorno: Soleado/Buen clima, Gris/Lluvia, Ruidoso/Inquieto, Entorno ordenado, Entorno desordenado, De viaje.
• Finanzas: Ahorré dinero, Gasto imprevisto, Salario/Ingreso, Preocupaciones financieras.

Los factores del sistema se pueden ocultar, pero no eliminar. Eso protege frente a pérdidas accidentales de datos. Si una entrada antigua referencia un factor que hoy ya no ves, la conexión se mantiene intacta.

Categorías y factores propios

Toca en la vista general de factores Nueva categoría. Elige nombre, color y símbolo. Dentro de una categoría creas después tus propios factores.

Renombrar una categoría propia: abre la categoría y toca arriba a la derecha el icono de lápiz en la barra de herramientas. Las categorías del sistema están curadas y conservan su nombre. Cómo ajustas factores concretos, también los preinstalados, se explica en la siguiente sección.

Renombrar sin pérdida de datos: los factores tienen internamente un UUID estable. Cuando renombras un factor personalizado, la app migra el nuevo nombre automáticamente a todas las entradas existentes, a las puntuaciones de co-ocurrencia y a las referencias de pares. Si cambias "Estrés" a "Estrés-Trabajo", el nuevo nombre aparecerá también en entradas antiguas y toda la evolución sigue conectada.

Eliminar también lo quita de entradas antiguas: cuando eliminas un factor personalizado, se quita a la vez de todas las entradas en las que lo habías usado. Si eliminas una categoría propia, se lleva consigo los factores personalizados que contiene, y sus referencias también se quitan de todas las entradas. Si un factor todavía está en uso, InnerPulse pregunta primero y muestra de cuántas entradas se va a quitar. Con cero usos se elimina sin preguntar. Las puntuaciones de ánimo, las notas y todos los demás factores de las entradas afectadas no cambian.

Editar factores

Desde la versión 4 puedes ajustar cualquier factor, también los preinstalados. Abre la categoría en la que está el factor y desliza sobre el factor hasta que aparezca el campo de edición con el símbolo de lápiz. Tócalo. En la hoja de edición cambias:

• Título: el nombre mostrado.
• Categoría: mover el factor a otra categoría.
• Símbolo: el icono (consulta la siguiente sección).
• Tendencia: Bien, Mal o Cualquiera. Solo influye en el orden de las sugerencias, no en la visibilidad.

Los factores preinstalados los renombras así solo para la visualización. En segundo plano, cada factor conserva su identidad estable. Si renombras "Hice ejercicio" a "Entrenamiento", toda tu evolución, la detección de Apple Health y todos los análisis siguen correctamente conectados. Tus ajustes sobreviven también a las actualizaciones de la app. Si dejas el título vacío de nuevo o lo pones igual al nombre original, vuelve el nombre por defecto.

Eliminar u ocultar: los factores propios los puedes eliminar; los preinstalados no. En su lugar, los ocultas con el interruptor de visibilidad en la fila del factor. Eso evita que desaparezca un factor que todavía se referencia en entradas antiguas.

Selección de icono

Al crear y al editar eliges el símbolo de una cuadrícula curada. Si la selección no te basta, toca la celda con los tres puntos. Se abre la selección completa de SF Symbols con un campo de búsqueda y filtros de categoría como Salud, Actividad, Naturaleza o Sentimientos. Así encuentras rápido un icono adecuado para tu factor o tu categoría propia.

Activar el control de intensidad

En la fila del factor encuentras el interruptor Control de intensidad. Si lo activas, la nueva entrada ya no pregunta solo "sí o no" en ese factor, sino que muestra un deslizador con cinco niveles de bajo a alto. Práctico para todo lo que tiene una cantidad o intensidad: café, deporte, estrés, tiempo de pantalla.

Justo por eso algunos factores de cantidad ahora se llaman de forma más sencilla, por ejemplo Café en lugar de "Mucho café", porque la cantidad se representa ahora con el control. Cómo evalúa la app la intensidad alta y baja se explica en el capítulo Análisis y patrones. Cómo se ve el control en la entrada lo muestra el capítulo Diario de estado de ánimo.

Sugerencias inteligentes

Cuando inicias una nueva entrada, los factores probablemente relevantes aparecen arriba. No es una selección al azar. InnerPulse calcula por cada factor una puntuación a partir de seis dimensiones, cada una con su propio peso:

1. Afinidad por día de la semana (peso 5,0): si un factor está asignado a un día de la semana y hoy es exactamente ese día, recibe el mayor bonus. Por ejemplo, "Hice ejercicio" los lunes.
2. Frecuencia (hasta 3,0): los factores usados con frecuencia global siguen siendo visibles, porque al parecer son relevantes para ti.
3. Recencia (hasta 2,0): los factores que has puesto en las últimas tres entradas reciben un bonus. Ayer actúa con mayor fuerza (+2,0), anteayer (+1,5), hace tres días (+1,0).
4. Afinidad horaria (hasta 1,5): algunos factores aparecen por la mañana, otros por la noche. Esa asignación se fija como valor por defecto por categoría y puede ser sobrescrita por el usuario.
5. Señal de estado de ánimo (1,0): si en este momento eliges un valor de estado de ánimo de 4 o inferior, los factores negativos reciben un bonus. Con 7 o superior, los factores positivos reciben el bonus. Con un estado de ánimo medio (5 o 6), esta dimensión es neutra.
6. Co-ocurrencia (hasta 1,5): los factores que sueles poner junto a factores ya elegidos se proponen. Si eliges "Discusión/Conflicto", a menudo aparece "Dormí mal", porque la app ha visto esa conexión en tus datos.

Las puntuaciones de co-ocurrencia se atenúan. Por cada nueva entrada, todas las conexiones existentes se ponderan con un factor de 0,97. Tras 10 entradas, una puntuación de co-ocurrencia conserva alrededor del 74 por ciento de su valor; tras 50, alrededor del 22 por ciento. Así el modelo se mantiene actualizado y los patrones antiguos que ya no aplican se desvanecen.

Polaridad de factores

Cada factor lleva una polaridad: positiva, negativa o neutra. Se deriva del nombre del factor (factores del sistema) o se aprende con el tiempo a partir de los valores de estado de ánimo (factores personalizados).

La polaridad entra concretamente en la quinta dimensión de las sugerencias inteligentes, la señal de estado de ánimo:

• Si en la nueva entrada pones el estado de ánimo en 4 o inferior, la app asume que el día ha sido pesado. Sugiere preferentemente factores negativos para que encuentres rápido lo que ha hecho el día difícil (por ejemplo "Dormí mal", "Discusión/Conflicto", "Estrés por plazos").
• Si pones el estado de ánimo en 7 o superior, la app resalta factores positivos (por ejemplo "Hice ejercicio", "Buena conversación", "Relajado/a").
• Con un estado de ánimo medio (5 o 6), la polaridad es neutra y no influye en el orden.

No se trata de excluir un factor. Los factores negativos aparecen con buen estado de ánimo más abajo en la lista, pero siguen siendo visibles. Solo se trata del orden de clasificación, para que lo que probablemente necesitas esté arriba.

Patrones detectados

En cuanto hay suficientes entradas, el servicio de detección de patrones examina tus factores para encontrar patrones por día de la semana. Si un factor aparece al menos en el 60 por ciento de las entradas en un día concreto de la semana, InnerPulse propone: "Usas 'Hice ejercicio' a menudo los lunes. ¿Lo sugiero automáticamente los lunes?".

Esta sección aparece solo en la gestión de factores cuando la app realmente ha encontrado un patrón. Mientras no haya una llamada de atención, el área está invisible.

El umbral para activarlo puedes ajustarlo tú. Por defecto la app propone un patrón solo cuando un factor aparece al menos cinco veces el mismo día de la semana. En la gestión de factores puedes cambiar ese valor a 3, 5, 7 o 10, según con cuánta anticipación o conservadurismo quieras las sugerencias. Valor bajo: antes pero más inestable. Valor alto: más tarde pero más seguro.

Al aceptar una sugerencia se fija la afinidad por día de la semana para el factor y el motor de sugerencias inteligentes lo tendrá en cuenta con más peso en el futuro (Dimensión 1, peso 5,0).

Factores base y factores de impacto

En el Análisis aparecen dos grupos:

• Factores base son factores que están en al menos el 60 por ciento de tus entradas. Son tu fondo. "Dormí bien" o "Tiempo con familia" podrían ser base para ti. Tienen poca varianza porque están casi siempre presentes.
• Factores de impacto son menos frecuentes, pero cuando vienen actúan claramente. "Discusión/Conflicto", "De viaje", "Dolores menstruales".

La distinción es estadísticamente importante: un factor que aparece en el 95 por ciento de los días no puede ofrecer una afirmación de impacto, porque apenas hay días de comparación. Un factor que aparece diez veces y entonces siempre causa una diferencia de 2 puntos en el estado de ánimo es altamente relevante.

Auto-activación a través de Apple Health

Si tienes Apple Health conectado, InnerPulse activa factores adecuados automáticamente. La lógica con umbral de sueño, baseline personal y el aprendizaje tras tres rechazos está en el capítulo Apple Health y Tiempo. Los factores activados automáticamente están marcados con un icono de corazón. Por cada factor se puede desactivar la auto-activación en cualquier momento.

Lo que vale la pena saber

• El umbral para la detección de patrones no es fijo. Lo ajustas tú en la gestión de factores (3, 5, 7 o 10 ocurrencias), por defecto 5.
• Los factores del sistema están deliberadamente curados. No son ampliables a voluntad, porque sus sinónimos y polaridades se mantienen manualmente. Si echas algo en falta, créalo como factor personalizado.
• Renombrar es seguro. La app migra el nuevo nombre automáticamente a todas las entradas antiguas y datos de co-ocurrencia.
• Todos los factores son editables, también los preinstalados. Deslizas sobre el factor y tocas el lápiz. Los ajustes sobreviven a las actualizaciones de la app.
• El control de intensidad se puede activar por cada factor y, en la entrada, sustituye la simple selección sí o no por una escala de cinco niveles.
• El motor de sugerencias calcula todas las puntuaciones en tiempo de ejecución, sin trabajo en segundo plano, sin servidor. Con una base de datos pequeña son unos pocos milisegundos; con miles de entradas, un poco más sin que se note.
• Poner factores en la entrada y entenderlos en el análisis son dos pestañas distintas. Mira en Diario de estado de ánimo para el ajuste y en Análisis para la evaluación de correlaciones.