InnerPulse est une app de suivi de l'humeur pour iPhone, iPad et Apple Watch. Tu saisis chaque jour ton humeur, tu marques les facteurs d'influence et tu vois apparaître des schémas au fil du temps. L'app complète le suivi quotidien de l'humeur par des questionnaires cliniquement établis comme le PHQ-9 et le GAD-7. Cette combinaison est la vraie différence avec des apps comme Daylio ou Bearable : perception subjective plus scores de screening objectifs au même endroit.
InnerPulse fonctionne entièrement hors ligne. Tes données restent sur tes appareils. Si tu le souhaites, la Synchronisation des appareils, chiffrée de bout en bout, garde l'iPhone et l'iPad au même niveau. Il n'y a pas de compte, pas de serveur, pas d'analytics. Qui utilise InnerPulse reste anonyme, même vis-à-vis de nous.
Pour qui InnerPulse est conçu
L'app est pensée pour trois groupes :
- Auto-observateurs : des personnes qui veulent savoir ce qui influence leur humeur. Ce qui tire vers le bas, ce qui aide à remonter.
- Compagnons de thérapie : quiconque travaille avec une psychothérapeute ou un psychiatre apporte avec InnerPulse des données structurées au rendez-vous suivant plutôt qu'un souvenir des deux dernières semaines.
- Suivi de médication : quiconque ajuste un antidépresseur ou un autre psychotrope apporte avec InnerPulse l'évolution de son humeur, de ses effets secondaires et de ses scores de questionnaire à l'entretien avec son médecin. C'est le médecin qui juge si un médicament agit, pas l'app.
Ce qu'InnerPulse n'est pas : pas un diagnostic, pas un substitut à la thérapie, pas un système d'appel d'urgence. En cas de crise aiguë, tu trouves des lignes d'aide dans le chapitre Aide en cas de crise.
Les quatre sections de l'app
InnerPulse a quatre onglets. Chaque onglet a une mission claire.
- Journal : ici tu saisis chaque jour ton humeur.
- Questionnaire : ici tu réponds à des questionnaires cliniquement établis.
- Analyse : ici l'app te montre tendances, principaux facteurs d'influence et statistiques.
- Réglages : ici tu gères rappels, facteurs, thème et export des données.
Onboarding
Au premier lancement, un walkthrough en sept courtes étapes te guide à travers les fonctions principales. Tu peux le passer à tout moment. Il n'apparaît qu'une seule fois.
Les slides ne montrent ni vidéo ni publicité. Tu vois de vraies maquettes de l'app, animées avec des données d'exemple. Cela rend clair ce que l'app fait, sans concepts abstraits.
Ta première entrée
Ouvre l'onglet Journal et touche le symbole plus. Fais glisser le curseur de couleur sur ton humeur actuelle. Sous Comment vous sentez-vous ?, touche jusqu'à trois émotions si tu le souhaites. Choisis entre un et trois facteurs. Écris une courte note si tu veux. Touche la coche en haut à droite. L'éditeur se ferme aussitôt, c'est fait.
Plus de détails, les photos et fichiers joints à une entrée et les Smart-Suggestions dans le chapitre Journal d'humeur.
Ton premier Check-in
Passe dans l'onglet Questionnaire. Choisis un questionnaire dans la liste. Répondez aux questions page par page. À la fin, tu voyez ton score avec une interprétation. Tu peux refaire chaque test autant de fois que tu veux.
Si tu fais ton premier screening et que tu ne sais pas par où commencer : le PHQ-4 prend moins d'une minute et te donne une première image des composantes dépression et anxiété. Plus à ce sujet dans le chapitre Questionnaires de Check-in.
iPad et écran partagé
InnerPulse fonctionne sur iPhone et sur iPad. Quand tu tiens l'iPad à l'horizontale, l'app divise chaque onglet en deux colonnes : à gauche tu choisis, à droite tu vois le détail. Il en va de même pour l'iPhone Duo en format livre.
- Journal : à gauche la liste de tes entrées, à droite en haut l'évolution de l'humeur et en dessous l'entrée choisie. Sans sélection, la colonne de droite montre l'entrée la plus récente. Si tu touches un point de la courbe, tu choisis l'entrée de ce jour-là.
- Questionnaire : à gauche tous les questionnaires, à droite l'historique et le résultat du test choisi.
- Analyse : à gauche la vue d'ensemble avec les tuiles, à droite la page de détail choisie, par exemple un facteur précis.
- Réglages : à gauche la liste, à droite la sous-page choisie. À l'ouverture des réglages, la colonne de droite affiche En un coup d'œil.
Une nouvelle entrée et la modification s'ouvrent dans la colonne de droite, la liste de gauche reste en place. Si tu tournes l'appareil pendant que tu écris, l'éditeur reste ouvert avec ta saisie et tu continues d'écrire.
En portrait, dans une fenêtre étroite et sur iPhone, InnerPulse affiche comme d'habitude une seule colonne. L'iPad 13 pouces est assez large pour deux colonnes, même en portrait.
Avec la Synchronisation des appareils facultative, l'iPhone et l'iPad restent au même niveau. Sans elle, chaque appareil tient son propre journal. Plus d'infos dans le chapitre Confidentialité et Sécurité. L'Apple Watch se synchronise avec l'iPhone.
Ce qu'il faut savoir
- Tu ne dois pas tracker chaque jour. L'app ne compte pas de séries et ne punit pas les pauses.
- Il n'y a aucun compte, et la Synchronisation des appareils est désactivée par défaut. Si la sauvegarde iCloud est active sur ton iPhone, InnerPulse est sauvegardée comme toute autre app. Comment l'exclure activement, c'est expliqué dans le chapitre Confidentialité et Sécurité.
- Tout ce que tu saisis reste sur ton appareil, y compris les photos et les fichiers joints à tes entrées.
- InnerPulse va au-delà de l'iPhone : tu logges aussi depuis l'Apple Watch et via les Widgets et écran de verrouillage, sans ouvrir l'app.
- L'app est disponible en sept langues : allemand, anglais, espagnol, français, hindi, japonais et chinois simplifié. La langue suit la langue système d'iOS.