Le journal est le cœur d'InnerPulse. Une entrée par jour suffit. Le flux est volontairement court : dix secondes les jours difficiles, plus long quand tu veux réfléchir.
Créer une entrée
Touche le symbole plus dans l'onglet Journal. L'éditeur comporte quatre sections.
1. Choisir l'humeur
Fais glisser le curseur de couleur du rouge à l'orange et au jaune jusqu'au vert. Le curseur se cale sur des paliers entiers de 1 à 10. Un petit emoji à côté de la valeur aide au repérage. L'animation est accompagnée d'un léger effet spring et d'un retour haptique discret, pour que poser la valeur soit perceptible physiquement.
2. Marquer les facteurs
Touche les facteurs qui ont marqué ta journée. InnerPulse propose activement des facteurs qui correspondent à ton jour de la semaine, à l'heure et à tes dernières entrées. Ces suggestions ne sont pas un tirage au hasard, elles découlent de six dimensions comme la fréquence, la récence et la co-occurrence avec d'autres facteurs. Comment cela fonctionne précisément, c'est expliqué dans le chapitre Facteurs.
Tu peux toucher Comme hier pour reprendre tous les facteurs de la dernière entrée. Pratique les jours où peu de choses ont changé.
3. Écrire une note
Sous le champ de note, tu vois jusqu'à trois suggestions d'écriture. Ce sont de courtes questions adaptées à l'humeur choisie, par exemple "Qu'est-ce qui t'a abattu aujourd'hui ?" pour une valeur basse, ou "Qu'est-ce qui a été facile aujourd'hui ?" pour une valeur haute. Tu n'as aucune obligation d'y répondre. C'est une invitation, pas une contrainte. Chaque suggestion est mise en pause pendant sept jours après usage, pour que l'app ne te pose pas toujours la même question.
Dicter au lieu de taper : dans le champ de note tu trouves un bouton micro. Touche-le pour dicter. La reconnaissance vocale tourne entièrement sur l'appareil via Apple Speech Recognition. Rien n'est envoyé à un serveur. La transcription en direct apparaît pendant que tu parles. À l'arrêt, tu choisis si le texte remplace ta note ou y est ajouté. La première fois, iOS demande l'autorisation pour le micro et la reconnaissance vocale.
4. Vérifier la date
L'app place la date du jour. Tu peux la changer si tu renseignes un jour passé.
Touche Enregistrer. Une coche brève confirme l'entrée.
Ce qui se passe lors de l'enregistrement
Derrière le tap sur Enregistrer, l'app travaille discrètement en arrière-plan :
- Les statistiques des facteurs sont mises à jour (fréquence, affinité par jour de semaine, co-occurrence avec d'autres facteurs).
- La logique de rappel vérifie s'il existe encore pour aujourd'hui une notification en attente, et l'annule.
- Si tu as connecté Apple Health, la valeur d'humeur est écrite comme State of Mind dans ton app Health. Comment cela fonctionne précisément, c'est expliqué dans le chapitre Apple Health et Météo.
Le graphique de tendance
En haut de la liste du journal tu vois un graphique des 30 dernières entrées. Tu peux glisser le curseur blanc sur le graphique pour inspecter des jours précis. Dans les Réglages tu choisis entre quatre styles : ligne, points, surface ou barres.
En dessous suit la liste chronologique des entrées. Chaque carte montre l'anneau du score d'humeur, la date, l'heure, une icône de note si une note est présente et les facteurs les plus importants en icônes superposées. Les icônes de facteurs s'empilent jusqu'à trois, au-delà l'app indique "+2".
Modifier ou supprimer une entrée
Glisse l'entrée vers la gauche dans la liste pour la supprimer. Touche-la pour la modifier. Si tu as supprimé par mégarde, secoue ton iPhone dans les 30 secondes. L'entrée revient avec tous les facteurs et la note.
Plusieurs entrées le même jour
Tu peux faire autant d'entrées par jour que tu veux. Chaque entrée est enregistrée avec date et heure et distinguée des autres par l'heure. Tu peux ainsi noter matin, midi et soir comment tu te sens, si cela a du sens pour toi.
Le seul point à surveiller : si tu fais plusieurs entrées le même jour avec des valeurs d'humeur très différentes, le graphique peut paraître discontinu à cet endroit. Pour une courbe de tendance plus calme, une entrée par jour suffit souvent.
Ce qu'il faut savoir
- Tu peux renseigner des jours passés à tout moment. Mets une date antérieure et l'entrée apparaît à la bonne place dans le graphique.
- Les entrées multiples par jour sont autorisées et distinguées par l'heure.
- Les suggestions de facteurs deviennent meilleures à chaque entrée. Après plusieurs entrées, l'app reconnaît les premiers schémas par jour de semaine.
- La dictée vocale fonctionne aussi hors ligne. Apple Speech tourne en local sur les appareils récents depuis iOS 13.